[Tutorial] Siłownia cz. 2 moja mała dieta

[Jamajkas]

Cześć, dziś Wam pokaże co jem, o jakich porach oraz ile to wszystko ma kcal, tłuszczy, węglowodanów i białek. Nie róbcie tak samo, dietę ustawiłem pod siebie, nie ma tam warzyw, bo ich nie lubię, nie ma tam też dużo twarogów czy słonecznika bo również to nie bardzo mi wchodzi. Możecie się wzorować na tym co napisałem, bądź robić zupełnie inaczej, niech to będzie tylko dla Was jakąś tam podporą, a nie wzorem do naśladowania.

 

Moja waga: 65kg

Wzrost: 170

Wiek: 20

Dieta: na masę

 

 

 

Co jest nie wskazane:

Wystrzegam się sosów, keczupów i musztard.

Nie jem frytek, pizzy i spaghetti

Nie ruszam FastFood'ów

Nie zjadam potraw w bułkach czyli kebaby, hamburgery i hotdogi na stacjach

Nie pije coli, gazowanych napojów.

 

Co jest zalecane w diecie, a czego nie ma w mojej?

Słonecznik łuskany

Orzechy arachidowe

Naturalne soki (najlepiej wyciskane samemu)

Chude ryby (makrela, tuńczyk)

Ryż brązowy

Makaron brązowy (on się jakoś inaczej chyba nazywa, ale w sklepie go skojarzycie)

Gotowane warzywa

Surowe warzywa

Mleko

Kefir

Jogurt naturalny

Twaróg

Maślanka

 

 

Żeby przytyć 1kg na tydzień trzeba zjeść dziennie:

Kalorie: 3700kcal

Węglowodany: 2030kcal czyli 508g

Białko: 555kcal czyli czyli 140g

Tłuszcz: 1100kcal czyli 122g

Policzyłem to odnośnie moich warunków, dziennie przyswajałem około 3100-3300kcal, tyczy się to mojego trybu życia oraz warunków fizycznych.

źródła węglowodanów:

ryż biały – brązowy

makarony

płatki owsiane

kuskus

wafle ryżowe (czyste bez dodatków)

razowe pieczywo

gotowane warzywa

miód

owoce

źródła białek:

białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie)

chude mięso drobiowe

chuda wędlina drobiowa

ryby (o ile nie liczymy się z opinią o naszym oddechu)

chudy twaróg

„serek wiejski” (najlepiej light)

źródła mieszane:

jogurty (raczej beztłuszczowe)

źródła tłuszczy:

oliwa z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie)

olej lniany

olej słonecznikowy

orzechy włoskie, laskowe

[Eftar]

Zmień godziny posiłków oraz zmień skład tych, które zjadasz późnym popołudniem. Ostatni posiłek powinien być 2h przed snem oraz lekko strawny. W Twoim przypadku są to ciężkostrawne rzeczy.

[Jamajkas]

Chodzę spać późno, także w porządku. Białe mięso nie jest ciężkostrawne, właśnie znalazłem o tym w necie na portalu kulinarnym.

[Kamdaro]

co dają te płatki owsiane?

Wystrzegam się sosów, keczupów i musztard.

Nie jem frytek, pizzy i spaghetti

czemu tego nie spożywasz? :P

[Jamajkas]

Płatki owsiane mają węglowodany, zobacz w tabelce.

A wystrzegam się sosów i fastfoodów bo są niezdrowe i nijak mają się do każdej z diet.

[Kamdaro]

aha :P

a jaki masz odwód bicepsa? :P

[Jamajkas]

34cm aktualnie

[Kamdaro]

ja nie stosuję żadnej diety tylko jem to co wlezie i chodzę na siłownie i mam 37cm w bicu i waga 70kg przy wzroście 170 do tego 16 lat, czyli nie jest źle u mnie chyba :>

[Jamajkas]

pokaż zdjęcie, bo aż jestem ciekawy jak wyglądasz, mamy ten sam wzrost.

[Kamdaro]

pokaż zdjęcie, bo aż jestem ciekawy jak wyglądasz, mamy ten sam wzrost.

zapraszam PW.

Za temat leci Like :>

[Eryk.]

"gdzieś w miedzy czasie" rozpierdala system;D o 22:59... co to za idiota pisał.

[Jamajkas]

Możesz nie hejtować na wejściu? W tych tabelkach godzina musiała być wpisana odgórnie, więc dałem 23:59, bo taka była ostatnia geniuszu.

 

Jak sam tytuł tabelki wskazuje "gdzieś w międzyczasie" jem to jak zgłodnieje, nie trudno się domyślić? Najpierw pomyśl dwa razy, dopiero później pisz głupi post nic nie wnoszący do tematy, bardzo proszę. Pozdrawiam.

[Kamdaro]

"gdzieś w miedzy czasie" rozpierdala system;D o 22:59... co to za idiota pisał.

no tak Ty już pewnie się kładziesz po 20 spać :< Bezsensowny post.

[smd20]

dzięki like napewno się coś przyda

[Eftar]

Chodzę spać późno, także w porządku. Białe mięso nie jest ciężkostrawne, właśnie znalazłem o tym w necie na portalu kulinarnym.

Np jaja jesz na kolację. One z olei są ciężko strawne. ;d

[Jamajkas]

nie jem jajek, ta ostatnia tabelka to jest posiłek między posiłkami, a nie po kolacji. W tabelce musialem cos napisac, jakas godzine ;d

[Wyjątkowy.]

Trzeba wziąć pod uwagę, że takie osoby jak ja. Tj, wiek 16-20 są w fazie dorastania. Ty jesteś już w fazie końcowej, prawie już dorosłeś.

My - młodzież możemy tyle jeść i nie tyć .

Ja osobiście ważę 60kg 176cm wzrostu, sam kiedyś jadłem 200g węgli, ale nie miałem siły... Teraz jem 400g węgli, dużo białka i też tłuszcz, wiadomo zdrowy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, ryby, masło itp.

 

Liczcie się z tym, że zapotrzebowanie w wieku 16-20 jest ogromne z powodu tego, iż organizm w środku pracuję przez te 4 lata na pełnych obrotach. Tak więc osoby w tym wieku nie powinny się trzymać żadnej diety.

 

Zapotrzebowanie w wieku 16-20 wynosi ok. 3400kcal, aby utrzymać wagę. Z czego 450g to węgle, 100g to Tłuszcze reszta to białka

Jednak nie poddawajmy się liczeniu kalorii itp. W ten sposób możemy się wyniszczyć, a ja jestem tego żywym przykładem. Jedzcie wszystko, ograniczając jedynie słodycze. Głupotą w tym wieku odmówić sobie jest cukry, ketchupów, musztardy itp. Wszystko jest dla ludzi.

Do 20 roku życia spokojnie powinniście jeść co chcecie Potem się zastanowicie co zrobić z tym fantem.

 

Jamajkas gratuluję, lecz ja wprowadziłbym tu kilka zmian

 

Ja jem ok. 3500kcal i nic mi na wadze nie przybywa, ale może jest to sprawa tego wieku. Trzymaj diete i osiągaj cel, co do ludzi czytających ten temat, nie bierzcie przykładu z tego, bo jesteście w innym wieku, w innych warunkach, każdy organizm jest inny !

[Jamajkas]

UP to prawda, każdy organizm jest inny, na tej diecie planuję przytyć 8kg przez 3 miesiące.

 

To, że nie możesz przytyć jest sprawą też dobrego metabolizmu, mam to samo.

[Wyjątkowy.]

Lecz wiesz u mnie w wieku 16 lat on zapier***

[Almen]

Metabolizm kolego

[friforme]

Fajny plan, zapisze sobie go gdzieś na kompie

[Jamajkas]

ref

[sensus12]

przy wadze 65 kg potrzebujesz 3700 zeby przytyc? zalejesz sie  ostro nawet jesli jestes ektomorfikiem, poza tym nawet na ten rozkład ww/t/b to masz za dużo białka o wiele, tłuszcze (zdrowe) też są potrzebne one są w stanie pomóc spalić tłuszcz.

 

jak będziesz jadł tyle białka to będziesz miał jeszcze szybszy metabolizm a z tego co czytam to masz juz szybki

[czarq.]

Zasadnicze pytanie - trenujesz czy tylko dieta?

Spróbuj się przekonać do większej ilości warzyw, ja zalecam do każdego posiłku.

[KLATKER]

Nie wiem jak z tą dietą teraz, ale ta którą tu zaprezentowałeś nie jest aż taka świetna. Specjalistą jeżeli chodzi o żywienie nie jestem ale co nieco o diecie i siłce wiem. Zdecydowanie za dużo białka.  Daj do 2G białka na kg masy ciała jak robisz masówkę. Zbyt mało tłuszczy. Około 25% KCAL powinno pochodzić z tłuszczy (1G tłuszczu ma 9KCAL) Resztę zapełnił węglowodanami, ew w dni nietreningowe ucinaj. DO tego warzywa są BARDZO ważne i powinieneś dodawać je do każdego posiłku.