Klata , mięśnie i brzuch

[Imil]

Witam , poleccie mi jakieś ćwiczenia to co w temacie , jaka dietę muszę stosować aby było widać efekty , jak spalić tłuszcz ponieważ mam taka mała oponkę , mam 15 lat mam ,169 wzrostu i ważę 75kg z góry dziękuję.

[wildasfk]

Przecież już jest identyczny temat.

http://www.mpcforum.pl/topic/1148537-dieta-i-cwiczenia/

Nawet pod twoim, skończony idioto.

Brzuch to jest bodyfat na poziomie <12% więc szybko tego nie zrobisz pewnie.

[Imil]

jak chcesz się wyzywać matole to zrób do tego temat dziękuje dobranoc panu.

[KLATKER]

Masz 15 lat więc jakaś specjalna dieta nie potrzebna. Odpuść sobie chipsy, cole jakieś przegryzki i jedz 3 posiłki dziennie.

Jak chcesz ćwiczyć to w jakim zakresie ? Możesz śmigać na siłkę i wszystkie partie ćwiczyć albo w domu zorganizować hantelkę, na hantelce biceps i triseps, popmki na klate, brzuszki na brzuch, przysiady, podskoki i pajacyki na dolne partie ciała.

[Matzar]

Masz dostęp do siłowni?

[sensus12]

jedz:

- mniej weglowodanow

- wiecej bialka (chronisz mięśnie)

 

rób:

- biegaj

 

 

siłownia ci nie potrzebna do spalenia oponki

[Matzar]

No cardio to podstawa przy paleniu. Węgle po treningu. Białko zawsze.

[TheZelkov]

do siłki mam około 10km , posiadam w domu hantla (garaż technology) , który waży około 5,5-6kg

[gtxzx]

pompki różne techniki, brzuszki różne techniki

[Imil]

A jeszcze z ciekawosci podajcie jakieś ćwiczenia na nogi?

[XisD]

Ludzie czemu wy mu polecacie brzuszki?! Was coś boli??? Mu kręgosłup od tego siądzie, brzuszki nic nie pomagają. Rób pompki jeśli chcesz klatke wyrzeźbić. I dieta przedewszystkim. Jakieś areoby, bieganie, mało węgla dużo białka.