mięśnie brzucha/klata

[Zyrafa2002]

Elo, pierwsze pytanie mam 178 cm wzrostu waże 67kg, czy to jest optymalna waga jak na ten wzrost?
Po drugie chciałbym jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha i na klatę które można wykonać w domu, każda konkretna odpowiedz nagradzam lajkami :p

[EasyDead]

W domu to raczej pompki tylko na klatke.

[Zyrafa2002]

a brzuch?

[TuFAST]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

 

btw

Bez diety gówno zdziałasz, daje 70% sukcesu, polecam forum sfd/kfd

[zavotti]

na brzuch to brzuszki, albo kładziesz się na plecach i podnosisz nogi i kręcisz jak byś na rowerze jechał, albo kładziesz się, unosisz nogi i podnosisz je i opuszczasz, ale ważne żebyś nóg nie opuszczał do końca, tylko 5 cm nad ziemią i przytrzymał tak chwilę. Poczujesz lekki ból w mięśniach jak poprawnie wykonasz. Nie wiem jak się te ćwiczenia nazywają, więc opisałem.

 

A dieta najważniejsza, bez diety nie da rady. Zależy też ile masz lat, bo oczywiście trzeba jeść. Ale żeby się ograniczyć ze słodyczami, gazowanym itd.

[Zyrafa2002]

na brzuch to brzuszki, albo kładziesz się na plecach i podnosisz nogi i kręcisz jak byś na rowerze jechał, albo kładziesz się, unosisz nogi i podnosisz je i opuszczasz, ale ważne żebyś nóg nie opuszczał do końca, tylko 5 cm nad ziemią i przytrzymał tak chwilę. Poczujesz lekki ból w mięśniach jak poprawnie wykonasz. Nie wiem jak się te ćwiczenia nazywają, więc opisałem.

 

A dieta najważniejsza, bez diety nie da rady. Zależy też ile masz lat, bo oczywiście trzeba jeść. Ale żeby się ograniczyć ze słodyczami, gazowanym itd.

16 lat, i dzięki !

[elik1028]

 

 

 

[chuno]

Jeżeli chcesz jakieś ćwiczenia to polecam Ci ten kanał

http://www.youtube.com/user/passion4profession?feature=watch

Znajdują się tam na prawdę fajne ćwiczenia + możesz ćwiczyć razem z filmikiem. Liczą Ci ile musisz zrobić powtórzeń, jest również przerwa etc. Znajdziesz tam ćwiczenia zarówno na brzuch jak i klatę.