Jak przypakować?

[Gość Valze]

Cześć, jakie treningi mogę robić, aby wyrobić sobie mięśnie? Wolałbym domowe sposoby, nie mam żadnych sprzętów do ćwiczeń. Mam 15 lat, średni wzrost, 50kg, codziennie jeżdżę na rowerze.

[ComeBack.]

trening domatora , jedynie . Bez sprzętu nie przypakujesz .

[RADTOR]

Najlepiej pomóż komuś w pracy na polu albo na budowie.

 

Może przypakujesz i jeszcze zrobisz coś pożytecznego.

[Gość Valze]

Najlepiej pomóż komuś w pracy na polu albo na budowie.

 

Może przypakujesz i jeszcze zrobisz coś pożytecznego.

 

Odpada, choć w domu jak jest robota to wykonuję swoje obowiązki.

 

Rozpisze mi ktoś konkretne treningi?

[Wilku]

Ćwicz 3 x w tyg i dużo jedz:)

Ps zły dział

[Gość Valze]

Teraz zrobiłem 20 pompek do ziemi, 20 przysiadów i 20 brzuszków, dobrze jak na początek? Muszę przyznać że się spociłem

[Kerq Lazarus]

poczytaj na temat diet do ćwiczeń bez tego nie musisz się ruszać

Domowe sposoby , od tego są parki oraz dom Wpisz na youtube BarBrothers i szukaj filmików związanych z robieniem pompek i wszelakich ćwiczeń w zaciszu domowym .

[RADTOR]

Teraz zrobiłem 20 pompek do ziemi, 20 przysiadów i 20 brzuszków, dobrze jak na początek? Muszę przyznać że się spociłem

Takie ćwiczenia chyba najlepsze. Zwiększając ilość ćwiczeń co jakiś czas może osiągniesz sukces.

[Gość Valze]

A jakbym jakieś ciężarki chciał kupować, to ile KG tak na start wziąć?

[Wilku]

A jakbym jakieś ciężarki chciał kupować, to ile KG tak na start wziąć?

2 małe hantelki, + drążęk , hamuje 10 kg takie rozkręcane

[Gość Valze]

2 małe hantelki, + drążęk , hamuje 10 kg takie rozkręcane

 

Hantelki 10kg, nie za dużo jak na start?

[Wilku]

Hantelki 10kg, nie za dużo jak na start?

Jak kupisz takie na rozkręcanie czyli takie które będziesz mógł zmniejszyć ciężary na mniejsze za 15 min dam edita i wstawię zdjęcie takie jakie ja mam hantelki(obserwuj)

 

 

EDIT

Ja mam takie, akurat jest założone 5kg + są śruby do zakręcania możesz jeszcze dobrać 2 takie kółka ciężarki ( z jednej strony tylko 3 się zmieści)

Na początek treningu bo robisz i ćwiczysz w domu polecam też zaczynałem od tego a potem na siłowni byłem zaskoczony że tylę podnoszę...

http://www.100pompek.pl/

[wildasfk]

50k i ty chcesz mięśnie? Chyba nie w tę stronę.

[wilku93]

Najważniejsza jest dieta, jeśli chcesz rosnąć to powinieneś dziennie jeść 2g białka na jeden kilogram masy ciała czyli 2razy50, 5g węglowodanów na kilogram i 1g tłuszczu. Zarejestruj się na stronie potreningu, tam masz coś takiego jak dziennik posiłków, jeśli nie chcesz mieć jednej diety i przez kilka miesięcy się jej trzymać to po prostu notuj sobie co tam jesz i jedz tyle żeby przebić liczby zapotrzebowania. Co do ćwiczeń to poczytaj sobie o treningu domatora

[Gość Valze]

Te hantle będą dobre na początek?

allegro.pl/11kg-hantle-4x2-5kg-chromowany-gryf-energetic-body-i3852417982.html