Redukcja?

[Andrew.]

Witam, chciałbym schudnąć około 20 kilogramów. Moja budowa jest zdecydowanie endomorficzna. Moglibyście mi polecić jakąś dietę i podać jakieś ćwiczenia? Z góry dziękuję.

[CrysisAngel]

Ile masz wzrostu i ile ważysz w chwili aktualnej?

[wilku93]

wpisz w google dieta na redukcję i poczytaj na profesjonalnych forach, dieta musi być ułożona odpowiednio do każdej wagi ponieważ różne jest zapotrzebowanie b/t/w, co do ćwiczeń to mniejsze ciężary dużo powtórzeń, jeśli chcesz pomocy to napisz na pw to Ci podeślę ciekaw linki.

[Gość]

Proste . Nie jedz chipsów, nie pij coli i innych pseudo napoi . Bieżnia , rowerek , basen .

 

Jedz ciemnie pieczywo . Nie jedz węglowodanów np ziemniaki to sam cukier.

[Hidan95]

Najlepsze będą aeroby, bieganie, ew. jakiś sport walki, tam sama waga leci. Do tego najważniejsze odrzucić wszystkie słodycze, cukier, sól, słone jedzenie, smażone wszystko co zawiera dużo tłuszczu itp., no i bardzo ważne nie jeść na noc teoretycznie 3h się mówi, ale najlepiej około 4-5h przed spaniem, i waga sama poleci.

[saaq]

Najlepiej to nie stosuj się do większości tego co tutaj czytasz. Jak bardzo ci na tym zależy, udaj się do dietetyka, który ułoży ci dietę zgodną z twoimi potrzebami. W zależności czy jesteś osobą mniej lub bardziej aktywną fizycznie, jak aktualnie klasuje się twój metabolizm musisz spożywać wyznaczoną dawkę różnych składników oraz kcal dziennie tzw. GDA. Gdy nagle odetniesz sobie wszystko i będziesz żył na tzw. chlebie i wodzie, to możesz jeszcze bardziej przytyć ze względu na spowolnienie twojego procesu trawiennego. Najlepiej sporo ruchu, czyli tzw 30x3x130. 30min po 3 razy w tygodniu na pulsie 130. Wtedy spala się niepotrzebna tkanka tłuszczowa. Oczywiście tryb życia też jest ważny. Małe lecz częste posiłki oraz jedzienie w odpowiednich porach dnia.