Odstępy między ćwiczeniami

[Solymr]

Witam, jakie powinny być odstępy między treningami poszczególnych partii?

Np. ile dni przerwy pomiędzy treningiem bicepsu, ile pomiędzy treningiem nóg, ile pomiędzy treningiem tricepsu etc.

[Ogolone Jajka]

Ja robię zawsze jeden dzień odstępu i jest ok. Tylko musisz mieć dobrą dietę bo bez niej lipa

[Solymr]

Jeden dzień odstępu? Wydaje mi się, że mięśnie nie będą miały czasu na regenerację.

A diety jeszcze nie mam.

Dodam, że mam dostęp do:

Codziennie do jednej hantli 8 kg.

Wtorek dwie godziny siłownia z pełnym osprzętem.

Środa jedna godzina siłownia z pełnym osprzętem.

Jeśli ktoś zna się na układaniu diety, także byłaby mile widziana. Jeśli są potrzebne jakieś informacje, to postaram się je podać.

[Matzar]

Ile masz lat, wzrost, ile ważysz? Miałeś już jakąś redukcję?

[Solymr]

Wiek 17 lat, kilka miesięcy do 18.

Wzrost 172-174cm

Waga okolice 60-64kg

Redukcji nie miałem. Sądzę, że w moim przypadku powinna być dieta na masę.

[Matzar]

Rzeczywiście, mało ważysz jakby patrzeć na wzrost. Odstępy między ćwiczeniami to kwestia indywidualna, ponieważ mięśnie nie mają określonego (jako-tako) czasu regeneracji. To wszystko zależy od Ciebie, czy ty czujesz się na siłach, kiedy ostatni raz ćwiczyłeś (rano/południe/wieczór czy nawet późny wieczór (nie wskazane)).

[Ogolone Jajka]

Ja ćwiczę tak i jest dobrze Poniedziałek,środa,piątek i niedziela. I do dzisiaj nie miałem żadnych problemów

[Mariusz-K.1992]

Jak poszczególne partie to się nazywa split czyli ćwiczysz poszczególne partie raz w tygodniu.

[Solymr]

Nie będę już zakładał drugiego tematu.

Czy ściskacz to dobre dopełnienie treningu? Czy mając hantle już go sobie odpuścić?

[VllP]

Mysle ze przerwa powinna trwac ok 2-3 minut maxymalnie ( ale oczywiscie w ruchu )

[Solymr]

Nie chodzi mi o odstęp pomiędzy seriami, a o odstęp pomiędzy ćwiczeniami (w dniach).

[Immoral]

Poniedziałek,środa,piątek itd.

Najlepiej ćwicz co dwa dni