Mięśnie

[PogodynkaFW]

Siema. Przez wakacje dużo grałem w piłkę, biegałem, jeździłem na rowerze i wyrobiłem sobie mocne mięśnie nóg. Mam teraz taki mały problem, że jest masa, ale nie ma rzeźby. Moje pytanie jest takie. Jak skutecznie spalił tłuszcz, żeby mięśnie się przebiły?

[Gość]

ćwiczyć

[PogodynkaFW]

Ta... Ale co mam robić? Codziennie do szkoły 1,5 km na rowerze w dwie strony i w piątek i sobotę gram wieczorem w piłkę. Nie wiem, Szóstka Weidera ?

[aday1997]

biegać, jeść mniej węglowodanów a więcej białka, skakanka, rower itd.

[PogodynkaFW]

Lubię wpierdalać jajka Skąd mam wiedzieć w czym są węglowodany?

[Wawrzu Official]

Szczeze to 1.5km na rowerze to jest nic , pewnie jeszcze po ròwnym. Jeśli chcesz pozbyć sie brzuszka to musisz jezdzic codziennie min. 50km na rowerze , wieczorem jakiś bieg ok. 30min , najlepiej pod gòrę ...

Tak samo nie wystarczy grać tylko w piątek tylko najlepiej codziennie , lecz gdy pobiegasz ok. 30/40min . To granie w noge nie będzie Ci potrzebne . Jeśli byś dał rade dobrze by było abys np. Co piatek szedł na siłownie + basen i moze jeszcze sauna .

[PogodynkaFW]

Mam 14 lat, na siłkę nie pójdę. Na rowerze nie po równym. Jak jadę to cały czas na najwyższym biegu, nawet jak się zatrzymam to startuje z niego. Btw. ja nie chce wyrobić sobie jeszcze lepszym mięśni tylko przebij je przez tłuszcz

[Jerzyk321]

LICZĄ SIĘ TYLKO KALORIE I MAKROSKŁADNIKI !!

[PogodynkaFW]

Pytanie.

http://www.youtube.com/watch?v=trtS7a0Sqo0

Opłaca się?

Tak w temacie to mam bmi 21 (180cm, 69kg)

[Ogolone Jajka]

Pytanie.

http://www.youtube.com/watch?v=trtS7a0Sqo0

Opłaca się?

Tak, ale bez diety to daleko nie zajdziesz . Węglowodany (najwięcej chyba) masz w ryżu popatrz sobie w googlach ogólnie.

[PogodynkaFW]

O fuck. Lubię pomidorową z ryżem Po obejrzeniu całego filmu to wydaje mi się, że 1 takiego "kółeczka" nie zrobie

[Jerzyk321]

No jeju te pytania o tłuszcz i wielkie zakłopotanie.Najprostsza zasada na świecie.Wyliczasz sobie deficyt kaloryczny i jesz mniej niż ma na nim pokazane.Proste?No jasne.Nie ma innej opcji.Możesz do tego robić jakieś ćwiczenia żeby mieć te mięśnie większe jeśli chcesz i tyle.Nie wiem po co ta cała scenka.Bieganie jazda na rowerze itp. co ci to da jeśli będziesz miał złą diete NIC !Pierwsze co dieta później ćwiczenia!

[Immoral]

Tak, ale bez diety to daleko nie zajdziesz . Węglowodany (najwięcej chyba) masz w ryżu popatrz sobie w googlach ogólnie.

Przecież on napisał,że masę ma to po co mu jeść posiłki przeładowane w węglowodany ?

 

@Topic

 

Kup sobie jakieś białko + raz na dwa dni ćwicz

[damians89]

Przecież on napisał,że masę ma to po co mu jeść posiłki przeładowane w węglowodany ?

 

@Topic

 

Kup sobie jakieś białko + raz na dwa dni ćwicz

ale on pisal ze nie wie skad ma wiedziec co ma duzo weglow a co malo wiec napisal mu co ma duzo weglow i juz wie czego ma nie jesc

a wiec tak jak ktos wyzej napisal unikaj tych weglowodanow (carbohydrate po ang) i np mozesz robic jakies rozne cwiczenia na nogi a na silowni jest regulka ze jak chcesz spalic tluszcz to robisz malymi ciezarami a duzo powtorzen