Plan treningowy dla początkujących biegaczy

[ayna]

W poprzednim wcieleniu byłam leniwcem, w obecnym jestem leniwa maksymalnie. Aktywność fizyczna? Spanie wyczynowe. Ale poza tym staram się nie zapaść,żeby nie musieli mnie transportować pewnego dnia gdziekolwiek na wózku widłowym. Chodzę na fitness, ale oprócz tego postanowiłam zacząć biegać, niestety moja kondycja to dno. Wraz z koleżanką zaczęłyśmy więc biegać według bardzo skutecznego treningu dla początkujących. Nie chciałabym zżynać centralnie ze strony, dlatego opiszę to jak najkrócej własnymi słowami.

Wybierz 4 dni w tygodniu, które możesz poświęcić na trening. W moim przypadku jest to poniedziałek, środa, czwartek i sobota.

TYDZIEŃ 1

1 minuta marszu, 5 minut biegu

1 minuta marszu, 5 minut biegu

1 minuta marszu, 5 minut biegu

1 minuta marszu, 5 minut biegu

1 minuta marszu, 5 minut biegu

Łącznie 30 minut treningu.

TYDZIEŃ 2

2 minuty marszu, 4 minuty biegu.
2 minuty marszu, 4 minuty biegu.

2 minuty marszu, 4 minuty biegu.
2 minuty marszu, 4 minuty biegu.
2 minuty marszu, 4 minuty biegu.

TYDZIEŃ 3

3 minuty marszu, 3 minuty biegu

3 minuty marszu, 3 minuty biegu

3 minuty marszu, 3 minuty biegu

3 minuty marszu, 3 minuty biegu

3 minuty marszu, 3 minuty biegu

TYDZIEŃ 4

2 minuty 30 sekund marszu, 5 minut biegu

2 minuty 30 sekund marszu, 5 minut biegu

2 minuty 30 sekund marszu, 5 minut biegu

2 minuty 30 sekund marszu, 5 minut biegu

TYDZIEŃ 5

3 minuty marszu, 7 minut biegu.
3 minuty marszu, 7 minut biegu.
3 minuty marszu, 7 minut biegu.


Należy pamiętać, żeby przestrzegać zasady czasowej, nie robić przerw, nie wydłużać czasu marszu. Jeśli ktoś ma naprawdę kiepską kondycję, nawet minuta biegu może zmęczyć, ale nawet takie kondycyjne dno jak ja dałam radę, więc na pewno każdy może. Po treningu warto pospacerować jeszcze z 10-15 minut zamiast walnąć się na łóżko i błagać o litość. Jeśli pod koniec pierwszego tygodnia nie wyobrażasz sobie przebiegnięcia 2 minut - powtórz pierwszy tydzień, a na pewno po nim dasz sobie radę.

[Kashido]

Dziękuje przydatne pewno skorzystam od jutra bedę tak trenował i podam jakie rezultaty.

[Dendris17.]

Bardzo dobry trening dla tego typu wagi polecam.