Rzeźba

[Shaw]

Witam Panowie

 

Zmobilizowałem się i przez zimę chce sobie ładnie wyrobić mięsnie na brzuchu tzw 6pak

Ale nie za bardzo wiem od czego zacząć

 

16 lat 179cm 66kg

[zuo143]

Podstawa to rozplanować sobie dietę. Co do ćwiczeń z miejsca odradzam Ci A6W czy ABS. Biegaj codziennie 30/40 minut i to wystarczy oczywiscie z dieta.

[Mariusz-K.1992]

Spalić sadełko musisz :>

Czyli Dieta|(najważniejsza)

- 300 kcl.

Trening:

Aerobowy czyli bieg 45 min dziennie może być dłużej, ale nie krócej.

 

 

 

Edit. Jak coś to co 2 dzień.

[Shaw]

Czyli nie muszę się trudzić z żadnymi ćwiczeniami ?

1H Biegu dzienni i 0 węglowodanów załatwi sprawę ?

Czemu musze spalić ciałko skoro wagę mam idealną :p ?

[Kashido]

Polecam przez 2 tygodnie biegać dziennie po 1h .

Drugie 2Tygodnie brzuszki/Pompki seriami i tak w okra :=) to darmowe bez silki oczywiscie.

[Shaw]

Polecam przez 2 tygodnie biegać dziennie po 1h .

Drugie 2Tygodnie brzuszki/Pompki seriami i tak w okra :=) to darmowe bez silki oczywiscie.

 

Po miesiącu codziennego ćwiczenia zauważalne będą już efekty kaloryferka ?

 

 

@Nie wiem czy ta informacja jest przydatna, ale posiadam rowerek stacjonarny

[Bagadyr -*]

po chuj biegać 45 min dziennie ?

kup białko pobiegaj 15 min i jesteś jak pudzian

[Mariusz-K.1992]

Czyli nie muszę się trudzić z żadnymi ćwiczeniami ?

1H Biegu dzienni i 0 węglowodanów załatwi sprawę ?

Czemu musze spalić ciałko skoro wagę mam idealną :P ?

Nie musisz.

Nie dziennie tylko co 2 dzień. I musisz spożywać ww, bo umrzesz.

Waga idealna to pojęcie względne.

[BrudnyFunk]

Czyli nie muszę się trudzić z żadnymi ćwiczeniami ?

1H Biegu dzienni i 0 węglowodanów załatwi sprawę ?

Czemu musze spalić ciałko skoro wagę mam idealną :P ?

 

Waga nie ma nic do tego. Najważniejsze jest spalanie warstwy tłuszczu na Twoim brzuchu. Nie podałeś żadnej informacji o tym, to kolega napisał żebyś spalił sadełko. Co do tematu. Jedz normalnie co chcesz, co lubisz, tylko ograniczaj cukry proste oraz węglowodany. Zrób sobie mini plan treningowy. Na przykład dziś seria brzuszek (rób brzuszki poprawne, na necie pełno poradników i pamiętaj o mięśniach skrośnych), a jutro biegasz. I na zmianę. Pamiętaj też, że organizm musi odpocząć, więc jak poczujesz przemęczenie to odpocznij.

[Dendris17.]

Dużo ćiwczyć rękoma , siłownia , nie jeść tłuszczu.

[styxu12345]

6pak zależy od dwóch rzeczy. Mianowicie od ilości tłuszczu na brzuchu i rozwiniętych mięśni brzucha. Na to 1 polecam IF, poczytaj, bo waga leci jak zaczarowana na tej diecie, a co do mięśni brzucha rób ćwiczenia dopinając brzuch.

[Dendris17]

Cwiczyc duzo i biegac.

[Shaw]

Dobra minęło trochę czasu odkąd zacząłem temat. Tak więc od tamtego czasu

Codziennie rano 100 brzuszków wieczorem 150.

Dziennie może nie biegam tych 40-60min ale myślę że połowę tego wyrabiam

Staram się ograniczać w jedzeniu niepotrzebnych rzeczy, piję tylko niegazowaną mineralną

 

Macie jakieś zastrzeżenia ,albo pomocne rady w tym co robię ?

Jestem na dobrej drodze ?

 

@Aha i jeszcze jedno konkretne pytanko , jak rozplanować dietę ? Pomoglibyście mi w tym , jeżeli nie to gdzie mam się udać bo dobrą poradę ?.

[zuo143]

Żeby rozplanować dietę musisz przede wszystkim obliczyć swoje zapotrzebowanie, jeśli chcesz zrzucić trochę daj -300kcal na początek jeśli chcesz trochę masy dorzuć 300 kcal i sprawdź czy Cie nie zalewa.

 

 

Co do ćwiczeń - robiąc sam brzuch że tak powiem nigdy nie zrobisz rzeźby. Jest to chujowy trening, napierdalasz 100 brzuszków według mnie bezsensu, uzbieraj na karnet na siłkę i weź sobie trening FBW (trening wszystkich partii ciała) +brzuch dodatkowo na koniec treningu, na pewno więcej osiągniesz w ten sposób niż robiąc te swoje 250 brzuszków dziennie.

 

Żywienie - jeśli nie czujesz potrzeby diety to ogranicz cukry, pieczywo (jasne), słodycze, słodkie napoje, ilość posiłków nie ma znaczenia byleby się dzienne zapotrzebowanie zgadzało.

['Dendris17]

Mniej tluszczu .

Czyli Dieta|(najważniejsza)

Trening:

Aerobowy czyli bieg 45 min dziennie może być dłużej, ale nie krócej.

[ad777]

Nie podam żadnej rady co do mięśni brzucha, ale polecam ci przejść na inne forum stworzone specjalnie do takich rzeczy, ponieważ tam na 100% jest więcej profesjonalniejszych ludzi w tego typu sprawach.

Tutaj ci ktoś może powiedzieć że masz coś robić a czegoś nie robić a potem będziesz miał złe skutki tego.

Przy okazji, na tych forach specjalnie do tego mogą zrobić ci plan każdego dnia i we wszystkim pięknie pomóc, a to jest forum bardziej do gier więc...

[Kleas]

....

 

Nie spalaj nic , bo masę masz dobrą , jeszcze Ci się przyda , na razie rób brzuszki , ABS , A6B , spięcia . Kak będziesz biegał i się odchudzał to spalisz tłuszcz , ale też mięśnie .

[Shaw]

Mi jedynie chodzi o rzeźbienie mięśnia piwnego...

Tak więc skupiam się jedynie na brzuchu a inne partie ciała odstawiam i nie zamierzam ruszać

[denimPL]

biegaj przynajmniej 4 razy w tygodniu a mozesz robic 6 weidera

[Wery Fany]

Rób aeroby + biegaj. Mniejsza ilość kalorii zażywanych w dzień i dasz radę.

[Novithus]

Musisz sporo biegac i malo jesc.

[DzonRamboMC]

Biegaj biegaj i jeszcze raz biegaj. To naprawdę pomaga.

Oczywiście możesz dorzucić jakieś ćwiczenia a'la brzuszki i pompki. No i obowiązkowo rozplanowana dieta

[Serio?.]

Najważniejsze mało jeść, odpowiednia dieta, pić dużo wody.

[Mickey227]

No to tak po pierwsze dieta, ograniczaj produkty tłuszczowe, w wolnych chwilach biegaj, bądź przyjemniej uprawiaj sport, który lubisz i przed spaniem a6w.

Mam nadzieję, ze pomogłem.