mięśnie brzucha i dieta

[ContraGaminG]

Chciałbym wyrzeźbić sobie kaloryfer.Mam 175 cm wzrostu i ważę 57 kg, mam zamiar od poniedziałku zacząć a6w, i pytanie, pomoże mi to? w jakim czasie mogę osiągnąć efekty? jaka dieta do tego? może mi ktoś mniej więcej napisać co mogę jeść a czego nie, ile razy dziennie itp.

[Immoral]

Najpierw nabierz masy ,a potem ćwiczenia

[ContraGaminG]

czyli mam przytyć by mieć umięśniony brzuch?

[Immoral]

Tak , musisz co najmniej ważyć te 65kg , a ile masz lat ?

[ContraGaminG]

15

jeżeli przytyję to będę miał większą tkankę tłuszczową tak? a ja chcę się jej pozbyć by było widać mięśnie

[Immoral]

 

15

 

 

jeżeli przytyję to będę miał większą tkankę tłuszczową tak? a ja chcę się jej pozbyć by było widać mięśnie

 

 

Musisz najpierw nabrać masy , żeby powstał ten twój kaloryfer

[ContraGaminG]

czyli co radzisz jeść? jak się odżywiać itp?

[Immoral]

Ryby,makarony,ryż,sery,mięso,jaja,fasola,migdały,orzechy

[ContraGaminG]

jakie ćwiczenia by zbudować te mięśnie brzucha? po jakim czasie mogę zacząć rzeźbić brzuch?

[Immoral]

[ContraGaminG]

jeszcze jedno pytanie, jak długo muszę stosować te ćwiczenia na mięśnie brzucha? Jak często mam jeść posiłki? Dużo mam jeść? Kiedy zacząć redukcję by został same mięśnie bez tkanki tłuszczowej?

[Immoral]

Pierwsze efekty beda po 2-3 miesiacach

Cwiczyc musisz codziennie lub co dwa dni

Zjadaj 5-6 posilkow dziennie

Jezeli od jutra bedziesz na diecie to spokojnie za tydzien mozesz zaczac trening

[ContraGaminG]

Czyli mam zbyt niską masę więc muszę więcej jeść tak? Jeśli będę więcej jadł to zwiększy mi się ta tkanka tłuszczowa, i gdybym za tydzień zaczął ćwiczyć to te ćwiczenia które mi pokazałeś ( link ) pomogą mi też zrzucić tą tkankę tłuszczową czy one są tylko do zwiększenia mięśni? Jeśli tylko do zwiększenia mięśni to jakie ćwiczenia na tkankę tłuszczową i po jakim czasie je stosować ?

[Immoral]

One sa na tkanke / zwiekszenie

[ContraGaminG]

To jeśli zwiększą mi się te mięśnie to jakie ćwiczenia i kiedy stosować na utratę tkanki tłuszczowej? chce mieć same mięśnie bez tłuszczu

[Str.]

Widząć twój avatar aż strach Ci coś doradzać. Kolega, który Ci odpowiada ma dużo cierpliwości do Ciebie. Wystarczyło by posiedzieć troche na internetach i zaznajomić się w temacie, to byś wiedział o co chodzi. To co piszę Ci Immoral jest prawdą, czy to trening czy dieta na masę, chodzi tu o masę mięśniową, a ty cały czas myślisz że jak zwiększysz mase to się zalejesz. Przecież nie wysłał Cię do McDonalda... Co do ćwiczeń to oprócz typowo rozwijających mięśnie brzucha rób areoby, bo tłusz z brzucha spalasz na samym końcu. No i przy 57kg to długo Ci nie zajmię, tylko tutaj zadaj sobie pytanie jak wygląda kaloryfer bez klaty... dość mizernie.

 

" Kaloryfer u patyka jest jak cycki u grubej baby, nie liczy się " ~ pamiętaj.

[ContraGaminG]

Dziekuje, bede wykonywal te cwiczenia+ spozywal duzo skladnikow ktore zawieraja spore ilosci bialka, co do avataru to ,, nie oceniaj ksiazki po okladce.'' dziekuje za rady

[Epean]

http://www.miesniebrzucha.pl/

Osobiście polecam ;-)

[Mariusz-K.1992]

Żeby mieć kratę na brzuchu nie musisz wcale robić przed masy.

 

 

Mój kolega ma 8 na brzuchu i nic nie ćwiczy po prostu jest chudy.

Więc musisz spalić tłuszcz.

Dieta: Na ujemnym bilansie kcl -300.

Trening: bieganie minimum 45 min co 2 dzień.

 

Po 6 miesiącach możesz się spodziewać efektów.

A po około roku może dłużej kraty.

[ContraGaminG]

A co jest lepsze, jakbym stosował tą dietę i ćwiczył mięśnie brzucha a później spalił tkankę tłuszczową czy tak jak Mariusz napisał mniej jeść i biegać? Gdzie będą szybsze efekty i co jest dla mnie lepsze?

[czarq.]

A co jest lepsze, jakbym stosował tą dietę i ćwiczył mięśnie brzucha a później spalił tkankę tłuszczową czy tak jak Mariusz napisał mniej jeść i biegać? Gdzie będą szybsze efekty i co jest dla mnie lepsze?

Kurwa.

Schudniesz i co? Klaty ci to nie da.

Jak na 175 cm to ty masz aktualnie niedowagę.

Musisz przytyć i potem robić, czytaj co ci wyżej piszą.

[Mariusz-K.1992]

Żeby robić masę musisz ćwiczyć całe ciał.

A dieta na masę i ćwiczenie samego brzucha też mu nie zwiększy objętości klatki piersiowej.

[miziolek]

Po co mu robić masę, skoro koleś chce tylko mieć widoczny brzuch a nie pół metra w bicepsie. Działaj redukcyjnie tak jak ci Mariusz radzi, obetnij kalorie, rób cardio, szczerze powiedziawszy nawet jeżeli masz tkankę tłuszczową na brzuchu to robienie a6w nie ma sensu, tylko niepotrzebnie nadwyrężysz kręgosłup.
Co do ludzi i ich poglądów, musicie zdać sobie sprawę z tego, że brzuch robi się w kuchni, balansując pomiędzy bf tak do 8-12% (to już zależy od genów kiedy ci się ten brzuch pokaże) możesz być otłuszczony do 25% i napierdalać po 1000 brzuszków dziennie, da ci to tyle co skoliozę za kilka lat a brzuch będzie jaki był.

[ContraGaminG]

Dobra zmniejszę ilość kcal i będę wykonywał trening cardio. Jak mogę ćwiczyć w domu czy na dworze bez żadnych dodatkowych sprzętów?

[miziolek]

Jeżeli już tak naprawdę zależy ci tylko na brzuchu i na niczym więcej, to proponuje ci ćwiczenia wyłącznie ogólnorozwojowe, w tym bieganie, skakanie, pływanie, jeżdżenie (rower,rolki) I TRZYMAJ DIETE!