Jak zacząć ćwiczyć?

[Daxerro]

Siema, chciał bym się wziąć za ćwiczenia. jak zacząć? Co trzeba najpierw robić? Mam około 175 wzrostu i ważę 63kg. Mam najpierw "przybrać" ? Nie mam dostępu do siłowni, zależy mi bardziej na domowym treningu

[CI4PCI4K]

To jest ukryta treść, proszę

• Zaloguj się
• lub
• Zarejestruj się

 

 

Amm tutaj masz ćwiczenia , które powinieneś wykonywać . To , że jesteś w domu nie musisz robić jakiś super podciągań czy coś . Co do diety to musisz sam ogarnąć dietetykiem nie jestem , ale powinieneś jeść dużo mięsa i pić wode niegazowaną .

[Daxerro]

Ile razy w tygodniu mam je robić ? Ile serii i na jedno ćwiczenie :P?

[miziolek]

Dostosowuj, poznaj ciało, jak ja zaczynałem o makroskładnikach wiedziałem tyle co nic, a intuicyjnie czułem że muszę spalać, ograniczyłem jedzenie i zacząłem się ruszać, potem miesiąc poświęciłem na wiedzę i poznanie organizmu i ogarnąłem.

 

Chcesz przybrać?

DIETA

-wylicz swoje zapotrzebowanie dzienne (użyj do tego kalkulatora dostępnego w googlach)

-dodaj do tego zapotrzebowanie z 500-1000 kalorii (to już zależy od ciebie)

-Buduj masę korzystając z zdrowych tłuszczy (łatwiej i szybciej spalisz) węgli dla energii i kaloryczności oraz białka bo tylko z tego mięśnie się budują ;]

 

Co do ćwiczeń podziel je sobie na wszystkie partię mięśniowe, jeżeli masa to z intensywnością ogranicz się do 3 dni w tygodniu gdzie 2 razy występuje cardio (aby się zbytnio nie zalać)

Masa to ciężar i jakość, a nie ilość i szybkość, a więc powtórzeń jak i serii stosunkowo mało z większym obciążeniem fizycznym co 2-3 przerwa pomiędzy seriami.

 

Jeżeli nic z tego nie rozumiesz i nie masz siły zrozumieć, to ćwicz, biegaj i zaangażuj się w jakąś formę sportu a powinieneś wyglądać w miare.

[Smile. ;)]

Do ćwiczeń szczerze to wystarczy Ci zwykły drążek. Możesz nim rzeźbić zarówno biceps, triceps i brzuch jak i "motylki" + mięśnie pleców.

[Daxerro]

Hm, szczerze to miziolek mi troszkę wytłumaczył Czyli jak mam te 63kg to powiniem jeść około 2000-2500 kalorii

[miziolek]

To też zależy od twojego wzrostu, drążek piękna sprawa, ale to tak jak z innymi ćwiczeniami na własnym ciężarze, za bardzo na tym nie spuchniesz ;D

[Daxerro]

Nie chcę być gorylem tylko wyglądąc w miarę przyzwoicie :P

[miziolek]

To w takim razie wszelkiego rodzaju ćwiczenia na własnym ciężarze i dieta w miare ogarnięta powinna wystarczyć, nie ma sensu żebyś się bawił z ciężarami bo to stratny wydatek pieniężny i zdrowotny

 

Cardio - Ćwiczenia ogólnorozwojowe

Ćwiczenia siłowe - Ćwiczenia na własnym ciężarze ( pompki modyfikowane, podciąganie, przysiady, brzuszki modyfikowane, ćwiczenia z piłeczką)

 

Ćwicz 4-5 razy w tygodniu po godzinie lub godzinie 30 minut a będziesz w najlepszej formie swojego życia ;D

PILNUJ DIETY!

[Daxerro]

Spoko, dzięki Zobaczę co wyjdzie po 2-3 miesiącach :P

[revi0]

Dieta, fajna muzyka, jakiś kumpel i pompa nieziemska. ;]

[`Mavex]

Na YT masz dużo ćwiczeń, które możesz uprawiać najlepiej robić je codziennie bądź co drugi dzień ;P

[Gość]

Zaczynajac cwiczyc:

 

- Co drugi dzien

- Zaczac od rozciagniecia swych miesnio

- W pozniejszych etapach dokladac cwiczen

- Zwiekszac czas spedzony na cwiczeniach stopniowo

- Nie zapominac o zdrowym odzywianiu sie