Białko i ćwiczenia

[Rakocy]

Mam pytanie.

Czy codzienne ćwiczenie może zaszkodzić (2, 3 razy dziennie)

20 hantle (na każdą rękę)

20 pompek

10 hantle

kilka podciągnięć na drążku

10 hantle

60 brzuszków z tym ,że 15 na jeden bok , 15 na drugi bok i 30 zwykłych

10 hantle

10 razy na triceps jednej i drugiej ręki

 

I kolejne pytanie czy branie białka może mi zaszkodzić?

Od 3 lat waga zatrzymała mi się na 65kg.

Chcę dociągnąć przynajmniej do 70-75kg.

Od 3 lat nic nie przytyłem ani nie schudłem.

Mam 17 lat 186cm wzrostu.

[Błękitna]

Jeśli poczujesz, że nie jesteś w stanie robić tych ćwiczeń, aż się dusisz, z braku sił, to nie ćwicz za dużo. ale jeśli nie sprawią Ci problemu, to nie zaszkodzą Ci.
I białko także Ci nie zaszkodzi, ono jest na mięśnie

[matheeo1337]

Mam pytanie.

Czy codzienne ćwiczenie może zaszkodzić (2, 3 razy dziennie)

20 hantle (na każdą rękę)

20 pompek

10 hantle

kilka podciągnięć na drążku

10 hantle

60 brzuszków z tym ,że 15 na jeden bok , 15 na drugi bok i 30 zwykłych

10 hantle

10 razy na triceps jednej i drugiej ręki

 

I kolejne pytanie czy branie białka może mi zaszkodzić?

Od 3 lat waga zatrzymała mi się na 65kg.

Chcę dociągnąć przynajmniej do 70-75kg.

Od 3 lat nic nie przytyłem ani nie schudłem.

Mam 17 lat 186cm wzrostu.

 

To zależy, Ci co ćwiczą kilka lat to ćwiczą codziennie, dla początkujących zazwyczaj zaleca się ćwiczenie 3 razy w tygodniu, standard: poniedziałek, środa, piątek.

 

Branie białka raczej nie może zaszkodzić ale do tego trzeba minimum jakiejś diety tak żebyś spożywał więcej niż twoje zapotrzebowanie. Tylko spożywał zdrowe posiłki, a nie jakieś syfy bo to tak nie działa (ale to raczej wiesz).

[Rakocy]

Mam znajomego kulturystę, który śmiał się ,że robię aż tyle ćwiczeń.

Powiedział także ,że jak biorę białko to potem że jak już przestanę ćwiczyć to te niby mięśnie i wszystko opadnie i będę miał tłusty brzuch...

[Mariusz-K.1992]

Białko ci nie zaszkodzi, ale też nie pomoże, lepiej zainwestuj w dobrą dietę.

A co do ćwiczeń to trzeba ćwiczyć całe ciało i każdą partię innego dnia, bo mięśnie potrzebują czasu na regeneracje ( mięśnie rosną jak odpoczywasz, a nie ćwiczysz) Jeżeli będziesz ćwiczył te same mięśnie codziennie to dostaniesz stragnacji.

[matheeo1337]

Mam znajomego kulturystę, który śmiał się ,że robię aż tyle ćwiczeń.

Powiedział także ,że jak biorę białko to potem że jak już przestanę ćwiczyć to te niby mięśnie i wszystko opadnie i będę miał tłusty brzuch...

 

I dobrze Ci powiedział bo zanim to się utrwali to minie trochę czasu, nic szybko nie przychodzi za to skurwysyńsko szybko znika, tak jest niestety. Jeśli chcesz mieć jakieś efekty to musisz długo ćwiczyć, więc jeśli nie masz zamiaru stosować trenningu na dłużej to się nie zabieraj za to bo po prostu tylko zmarnujesz swoją pracę i czas.

 

Ponadto to co kolega wyżej pisze, ćwicz całe ciało. Jak np. biegasz to nie tylko nogami ale też różne inne mięśnie pracują. Podczas treningu tak naprawdę mięśnie się męczą, a rosną i przybierają siły gdy się regenerują, więc nie możesz chodzić niewyspany (oczywiście bez przesady z tym snem, chodzi po prostu o regularne spanie, tyle ile człowiek potrzebuje chyba min. 8h)

[Olej112]

Ale ty chcesz mase czy sile jak mase to mniej bialka jedz

[matheeo1337]

Ale ty chcesz mase czy sile jak mase to mniej bialka jedz

Weź człowieku wyjdź z takimi poradami.

[Rakocy]

Chcę masę .

Przy 186cm 65kg to za mało.

Ćwiczenia typu pompki brzuszki i hantle to na wakacje. Później zapisuję się na siłkę.

[Vante7]

Zacznijmy od tego, że ułóż sobie porządny plan cwiczen. A nie to coś co masz.

1. Jak masz hantle to używaj ich częściej. Aby zwiększyc mase, potrzebna jest dieta !

Ty musisz jesc duuuzo węglowodanów i białka ! ok. 3400kcal.

 

2. Plan twój powinien mniej więcej wyglądac tak:

• Rozgrzewka ( pajacyki, brzuszki, pompki, sproowy, tabata - 2 rundy tylko ).
• 1. Nogi. Wykroki z hantlami 3s x 15
• 2. Plecy Wiosłowanie hantlą 3sx15
• 3.Klata Rozpiętki 3s x12
• 4.Barki Arnoldki 3sx12
• Triceps: wyciskanie hantli za głową w siadzie 3sx12
• Biceps: Uginanie ramion z supinacja 3sX12

Trening ma byc raz w dniu ! A nie 3 razy i słaby bo zmęczony jestes.... Raz, a porządnie 45-60 minut powinien Ci zając ! I masz czuc, że pracujesz. Jedz dużo, bo wątpię, żebyś jadł co kolowiek.

[Sarna0001]

pompeczkami i hantlami gówno zrobisz za znając życie to masz max 5

Chcesz brać białko a w między czasie wpierdalać batony i chipsy ? zainwestuj w diete a nie białko bo gówno ci da

2/3 razy dziennie ? japierdole brak pytań....