Masa

[m4rcus]

Hej, chciałbym przybrać na wadze. Ważę 72 kg przy wzroście 190 cm.

Co bym musiał jeść lub co robić żeby przybrać kilka kilo, dodam, że regularnie biegam i trenuje piłkę nożną.

Słyszałem trochę słów o kreatynie, mógłby ktoś napisać czy to dobra rzecz w tym wieku przy uprawianiu sportu?

 

 

Wiek 15 lat

[Joseito]

Jedz dużo chipsów oraz fastfoodów.

[Spocony Arab]

Kreatyna nie, bo to jest suplement tylko na siłę przy diecie której znając życie nie posiadasz. Więc tak najlepiej abyś jadł 5 posiłków dziennie. Nie tak aby się napchać po prostu co 3 godziny i unikaj coca coli,czipsów itd. Jak masz dietę, a chcesz szybko masę to bierz mass gainera

@up Właśnie pierdolisz bzdury i się nie znasz bo czipsy i fastfoody to jest największe gówno jakie może być.

[Linaxis]

nigdy nie jedz chipsów czy fastfudów , jest to tylko holesterol, żadna masa.

Duzo , kurczaka , ryżu , tuńczyka, jedzienia które zawiera dużo węglowodanów.

[BlackInferno]

Jedz dużo białka, kolację jedz jak najpóźniej możesz. Nie polecam jeść słodyczy i fast-foodów, bo to będzie "chemiczne" tycie.

 

Jedz dużo chipsów oraz fastfoodów.

Krew mnie zalewa jak czytam takie komentarze. Po co nabijasz posty?

[QuarK]

Jedz dużo chipsów oraz fastfoodów.

I zniszcz sobie żołądek...

 

Jeżeli naturalnie nie możesz przytyć to nie tyj Ale jak już musisz, to spożywaj dziennie więcej kalorii tj. np. "dawaj więcej ziemniaków na obiad" albo cosik - po prostu więcej jedz na poszczególne "przedziały dnia".

Podobno najbardziej się tyje w godzinach wieczornych, więc wtedy możesz spróbować.

[Linaxis]

Właśnie ja tak mam i nie mogę przytyć ;/ mam szybką przemianę materi i wszystko co zjem zaraz idie w kibel bez rezultatów

[Spocony Arab]

I zniszcz sobie żołądek...

 

Jeżeli naturalnie nie możesz przytyć to nie tyj Ale jak już musisz, to spożywaj dziennie więcej kalorii tj. np. "dawaj więcej ziemniaków na obiad" albo cosik - po prostu więcej jedz na poszczególne "przedziały dnia".

Podobno najbardziej się tyje w godzinach wieczornych, więc wtedy możesz spróbować.

Od ziemniaków lepszy jest ryż, a do tego kurczak i jest zajebiście. Ryż ma dużo węglowodanów co da nam zajebiste turbo na treningu

http://mojadietanamase.pl/blog/2013/przykladowa-dieta-na-mase-miesniowa/ tutaj masz typową dietę, lecz najlepiej dopasować sobie ją pod siebie aby dawała najlepsze efekty.

[EntfPL]

Ryż z makaronem albo makaron z ryżem ewentualnie z kaszą. Możesz też wziąć 2 steki i między nie włożyć sałatkę z makaronu kaszy i ryżu. A tak serio to wylicz sobie 2g białka na 1 kg masy ciała. I nie jedz w fastfoodach!!!

[Błękitna]

Na to jest bardzo dobra kukurydza, ryż, takie drobne, ale tłuczące rzeczy, które zapychają nie rób tak jak ktoś powiedział.. nie jedz chipsów i fastfoodów.
Chipsy - źle działają na mózg i psychike.
a ff - zamiast masy, będziesz miał sam tłuszcz na sobie, aż bojler sie zrobi i za kija tego nie spalisz, bo zawsze coś zostanie.

[Istny Diabel]

Makaron, pizza, pączki. ;p

[Rabbit.]

Od samych fastfood'ów się nie tyje bo to wszystko przelatuje przez Ciebie, obczaj sobie serie Dema "5000kcal". Wpierdala codziennie przez miesiąc same ff tak żeby było 5000kcal i chudnie na koniec 8kg. Ryż, kurczak (na parze z solą i pieprzem najlepsze), steki, kasza kus kus, jakieś ryby, możesz też robić sobie omlety proteinowe ale to jak masz więcej hajsu bo na jeden omlet schodzi 10 jajek i w chuj orzechów itp.

[Linaxis]

Od samych fastfood'ów się nie tyje bo to wszystko przelatuje przez

Ciebie, obczaj sobie serie Dema "5000kcal". Wpierdala codziennie przez

miesiąc same ff tak żeby było 5000kcal i chudnie na koniec 8kg. Ryż,

kurczak (na parze z solą i pieprzem najlepsze), steki, kasza kus kus,

jakieś ryby, możesz też robić sobie omlety proteinowe ale to jak masz

więcej hajsu bo na jeden omlet schodzi 10 jajek i w chuj orzechów itp.

 

5000 kcal dziennie hahaha

maksymalnie przyswajana dawka przez człowieka to 2,400kcal dziennie

więcej idzie w tkanke tłuszczową.. kto u ciebi tyle żre ?

 

Od fastfodów się nie tyje hah, pierwszę słyszę , właśnie fastfoody zawierają najwięcej holesterolu i tłuszczy, gdzie odkłada się to w naszym organizmie.

Holesterol blokuje naczynia krwionośne, a łuszcz który odkąłda sięw organizmie tworzy tkankę tłuszczową co czyni nas grubym

ale być grubym z tłuszczu a z tkanki mięśniowej to różnica, jak chcesz przytyć nie tylko w brzuchu to radzę jak wyżej jeść te składniki które zawierają dużo

węglowodanów, które dodająsiły jak i białka które spalając przekształasz w tkankę mieśniową.

 

A i kolego jeszcze napisze ci że jak chcesz spalić takiego hamburgera z McDonald to musisz przebiec 20KM

więc nie gadaj że to przelatuje przez ciebie ! masz tu info

http://www.sfora.pl/Zeby-spalic-tego-hamburgera-musisz-przebiec-prawie-20-km-a17095/3

 

@2xUp pizza i pączki to to samo co fastfood...

[Dzanek]

ryż + kurczak, ćwiczący wiedzą o co chodzi

[m4rcus]

Dzięki wszystkim za pomoc, spróbuje jakoś ułożyć sobie plan

Temat można zamknąć.

[Grzanowski]

Od ziemniaków lepszy jest ryż, a do tego kurczak i jest zajebiście. Ryż ma dużo węglowodanów co da nam zajebiste turbo na treningu

http://mojadietanamase.pl/blog/2013/przykladowa-dieta-na-mase-miesniowa/ tutaj masz typową dietę, lecz najlepiej dopasować sobie ją pod siebie aby dawała najlepsze efekty.

TY MÓWISZ O RYŻU I KURCZAKU?!

 

A tak BTW z baraniną czosnkowy i łagodny w bułce z opiekacza. Dodaj tez trochę kukurydzy.

[Coming]

Jedz dużo chipsów oraz fastfoodów.

I w ten sposób powstanie piękny brzuszek, zamiast masy całego ciała.

Przede wszystkim regularne posiłki - z 5 dziennie co najmniej.