[Pytanie]Treningg(plan)

[MasterofFps]

Moze mi ktos stworzyc plan treningowy na (jak i ile seri i ogolnie ):

brzuch

klatke

bicepsy

plecy

z rozgrzewka

 

Jak cos to mam 15 lat (2.11.1997) i nie jestem gruby czy cos i do tego mialem oslabienie miesni ;/(tz. raz cos mi strzelilo w plecach i niemoglem sie ruszac 2 dni ;/ potem ledwo sie ruszalem i plecy mi sie trzasly poszedlem do lekarza i on mnie przekierowal gdzie indziej i tam mi powiedzieli ze wszystko jest ok -,- a nie jest .... bo od tamtego "strzelenia" jestem slabszy ;/ szybciej sie mecze -,- ) - dlatego chce trenowac

Jezdze na rolkach (nie codziennie raz na jakis czas) - luzem z 60km moge dziennie przejechac

Nie ogarniam rozgrzewki i cwiczen(niektore ogarniam ) - up ;/

Bede wdzieczny za opisanie co i jak ,co ile cwiczyc

Chce sobie 6ciopak wytrenowac a niewiem od czego zaczac ;/

Oczywiscie za pomoc dam 5 w profilu pare like it

 

[Mariusz-K.1992]

A więc po 1 to musisz ćwiczyć całe ciało.
Później uświadom sobie, że najważniejsza jest dieta, bo mięśnie z powietrza się nie biorą, a bez diety może wzrosnąć twój katabolizm i mięśnie po treningu zamiast rosnąć to będą maleć.

Potem uświadom sobie że 2 najważniejszą rzeczą jest regeneracja, bo mięśnie rosną kiedy odpoczywamy.

Dopiero na 3 miejscu jest trening.

Odżywki sobie odpuść, bo one są dla zaawansowanych dla początkujących nic nie dają.

 

Więc dieta:

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 200 kcl jak będziesz niezadowolony z efektów to dodaj drugie 200.

Substancje odżywcze potrzebujesz 2,3 g białka na kg/mc 2,8 g węglowodanów na kg/mc i 0,8 g tłuszczów na kg/mc.

Jedz około 5 razy dziennie i w tych 5 posiłkach dostarczaj wszystkie substancje odżywcze pamiętaj rano bardziej potrzebujemy ww a na wieczór białka.

 

Trening to tak podam ci swój plan.

poniedziałek: klatka triceps.

wtorek: biceps barki.

środa: nogi.

czwartek: plecy.

piątek: brzuch.

sobota: wolna.

niedziela: wolna.

 

 

 

Co do ,,6 paku"

To podczas okresu ćwiczenia na masę to nie będziesz go posiadał ponieważ będziesz miał dodatni bilans kaloryczny, Jeżeli będziesz go chciał mieć to po około 2 latach ,,masowania" możesz przypakować na rzeźbę, czyli przeprowadzić redukcje:

Zrobić ujemny bilans kaloryczny i dodać aeroby lub interwały.

 

 

Jeżeli o czymś zapomniałem wspomnieć to pytaj.

 

 

 

@ Co to rozgrzewki to jak będziesz ćwiczył to sobie co serię dokładaj ciężar.

[MasterofFps]

A więc po 1 to musisz ćwiczyć całe ciało.

Później uświadom sobie, że najważniejsza jest dieta, bo mięśnie z powietrza się nie biorą, a bez diety może wzrosnąć twój katabolizm i mięśnie po treningu zamiast rosnąć to będą maleć.

Potem uświadom sobie że 2 najważniejszą rzeczą jest regeneracja, bo mięśnie rosną kiedy odpoczywamy.

Dopiero na 3 miejscu jest trening.

Odżywki sobie odpuść, bo one są dla zaawansowanych dla początkujących nic nie dają.

 

Więc dieta:

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 200 kcl jak będziesz niezadowolony z efektów to dodaj drugie 200.

Substancje odżywcze potrzebujesz 2,3 g białka na kg/mc 2,8 g węglowodanów na kg/mc i 0,8 g tłuszczów na kg/mc.

Jedz około 5 razy dziennie i w tych 5 posiłkach dostarczaj wszystkie substancje odżywcze pamiętaj rano bardziej potrzebujemy ww a na wieczór białka.

 

Trening to tak podam ci swój plan.

poniedziałek: klatka triceps.

wtorek: biceps barki.

środa: nogi.

czwartek: plecy.

piątek: brzuch.

sobota: wolna.

niedziela: wolna.

 

 

 

Co do ,,6 paku"

To podczas okresu ćwiczenia na masę to nie będziesz go posiadał ponieważ będziesz miał dodatni bilans kaloryczny, Jeżeli będziesz go chciał mieć to po około 2 latach ,,masowania" możesz przypakować na rzeźbę, czyli przeprowadzić redukcje:

Zrobić ujemny bilans kaloryczny i dodać aeroby lub interwały.

 

 

Jeżeli o czymś zapomniałem wspomnieć to pytaj.

 

 

 

@ Co to rozgrzewki to jak będziesz ćwiczył to sobie co serię dokładaj ciężar.

 

mozesz bardziej diete opisac? jak mam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? co mam jesc ? (ostatnio malo jadlem... tz. praktycznie nic... czasami jadlem sniadanie tylko... albo obiad(ostatnio 1,2 posilki dziennie jadlem ;/))

do odzywek zalicza sie "Shake"(bialko) - dzisiaj widzialem po 25 euro w sklepie i tabletki ktore zawieraja witaminy?

[Saltaz]

Siłka w wieku 15 lat to samobójstwo, nie napalajcie się chłopaki bo ćwiczyć możecie na siłce zacząć od 18-20 roku życia najlepiej. Jeżeli chcecie sobie zniszczyć stawy i kości a do tego pozrastać ścięgna i najlepiej od napalenia poprzepalać mięśnie to wasz wybór.

[Mariusz-K.1992]

Powinieneś jeść ok 5 razy dziennie.

Np. rano owsianka na mleku, 2 śniadanie ser biały, posiłek przed treningowy(obiad)(najlepiej zjeść 40 min przed treningiem) pierś z kurczaka i ryż. Po treningowy (najlepiej godzinę po treningu) ryba z jakimiś warzywkami. Na kolację np jajka.

A dobranie ilości pożywienia to sprawa indywidualna. Wcześniej napisałem ile białka i ww i tłuszczów potrzebujesz na kg/mc oblicz sobie i poczytaj ile jakie produkty mają i sobie licz.

 

Witaminy możesz brać jak najbardziej, a białko sobie odpuść, dobrze zbilansowana dieta jest lepsza niż jakakolwiek odżywka, ja ćwiczę 5,5 lat bez odrzywak i mi masa nadal ładnie rośnie.