zrzucenie paru kg

[pan legacki]

ema
chcialbym zrzucic te pare kg powiedzmy 7-8 mozecie mi zalecic jakies porady tricki co do np cwiczen roznorakich aktywnosci? myslalem cos nad rowerem jakies harde sporty moze jakies smaczne diety co o tym sadzicie odp
w gre nie wchodzi silownia pomozcie plis
za super odpowiedzi daje liki

[Gamus]

Bieganie, jazda na rowerze - oczywiście codziennie, a nie "gdy mi się chce"

[.old]

Przyłączę się do tematu Też szukam jakichś porad. Ile gdzieś kilometrów przy jakiej prędkości trzeba jechać codziennie Niby prawidłowo, bo 164 cm i 58 kg (BMI), ale uda mam bardzo grube i wkurza mnie to ;( Siadam ze i normalnie rozkładam się na ławce ;D A co do roweru to po jakim czasie da się poczuć różnice?

[Jamajkas]

Ty jeszcze nie zacząłeś, a już chcesz efekty. Ja ćwiczę na siłowni rok czasu i nie widzę efektów z dnia na dzień, na to wszystko potrzebna czasu i mobilizacji. Każdy organizm reaguje inaczej, lecz przez pierwsze 3 miesiące chyba najłatwiej jest zauważyć efekty.

 

Radziłbym bieganie na zrzucenie kg, ale nie 40min dziennie, bo będziesz chodził byle to odpierdolić, znajdź sobie trasę powiedzmy 5km i biegnij ją na czas, mierz czas codziennie, biegaj codziennie np oprócz niedzieli.

 

Nie jedz w fastfoodach, licz kalorie, zachowaj deficyt.

 

Odżywiaj się zdrowo, brązowy ryż i kasza, dużo warzyw i owoców, zapomnij o jakiś spalaczach, to jest gówna warte na samym początku.

[pan legacki]

Ty jeszcze nie zacząłeś, a już chcesz efekty. Ja ćwiczę na siłowni

rok czasu i nie widzę efektów z dnia na dzień, na to wszystko potrzebna

czasu i mobilizacji. Każdy organizm reaguje inaczej, lecz przez

pierwsze 3 miesiące chyba najłatwiej jest zauważyć efekty.

 

Radziłbym bieganie na zrzucenie kg, ale nie 40min dziennie, bo

będziesz chodził byle to odpierdolić, znajdź sobie trasę powiedzmy 5km i

biegnij ją na czas, mierz czas codziennie, biegaj codziennie np oprócz

niedzieli.

 

Nie jedz w fastfoodach, licz kalorie, zachowaj deficyt.

 

Odżywiaj się zdrowo, brązowy ryż i kasza, dużo warzyw i owoców,

zapomnij o jakiś spalaczach, to jest gówna warte na samym początku.

5 km biegania? ja sie nie wybieram na triathlon albo na jakies spotkanie masochistow tylko chce przez wakacje schudnac cale 7-8 kg

co do jedzonka wiadomo bez problemu ograniczanie a no i z ta dieta cos sie zamota dzieki za wpis

[Miyoshi]

Nie jedz po 18, posiłki staraj się jeść o stałych porach. Oczywiście musisz ograniczyć potrawy takie jak białe pieczywo, smażone mięso, słodkości. Dużo warzyw i owoców no i oczywiście dużo, dużo wody. A poza tym aktywność fizyczna - biegi, basen, jazda na rowerze.

[xDeStRuCtx]

5 km biegania? ja sie nie wybieram na triathlon albo na jakies spotkanie masochistow tylko chce przez wakacje schudnac cale 7-8 kg

co do jedzonka wiadomo bez problemu ograniczanie a no i z ta dieta cos sie zamota dzieki za wpis

A 5 km to dla ciebie dużo? Nie. 7-8 kg to dużo.

Nie jedz po 18, posiłki staraj się jeść o stałych porach. Oczywiście musisz ograniczyć potrawy takie jak białe pieczywo, smażone mięso, słodkości. Dużo warzyw i owoców no i oczywiście dużo, dużo wody. A poza tym aktywność fizyczna - biegi, basen, jazda na rowerze.

Pieprzysz głupoty z jedzeniem po 18. Osłabiony metabolizm w nocy to MIT. Przyjrzyj się dietom i rozmowom z tymi, którzy chudli po kilkanaście kg w dość krótkim czasie wcale nie odkładając jedzenia. Wystarczy masa treningu i jedzenie tego, co odżywcze, ale z czym organizm nie musi walczyć, tj. produktów nie zawierających chemii, masy cukru etc.

[Franko_1998]

Może nie znam się na odchudzaniu, ale weź Ali może pomoże :p.

Tak na serio to: ograniczenie mięsa, chipsów, słodyczy i innych rzeczy bez których możesz przeżyć, dużo owoców i warzyw (szczególnie jak jest lato= świeże owoce i warzywka), poranne ćwiczenie, jak masz jakiś park, albo fitness to możesz pobiegać.

[Baby Buns]

Woda, żadnych słodkich napoi. Często, małe, regularne posiłki i troszkę ruchu.

[Loocker]

Ograniczaj węglowodany. Biegaj co 2 dzień. Bardzo dużo daje pływanie

[Venti.]

Ogranicz tłustych rzeczy, słodycze jedz natomiast dużo owoców i aktywnie spędzaj czas

[Miyoshi]

Pieprzysz głupoty z jedzeniem po 18. Osłabiony metabolizm w nocy to MIT. Przyjrzyj się dietom i rozmowom z tymi, którzy chudli po kilkanaście kg w dość krótkim czasie wcale nie odkładając jedzenia. Wystarczy masa treningu i jedzenie tego, co odżywcze, ale z czym organizm nie musi walczyć, tj. produktów nie zawierających chemii, masy cukru etc.

Nie wydaje mi się. Być może masz po części rację, ale na pewno nie jedzenie po 18 mu tylko pomoże, a nie zaszkodzi.

[ZgredzioPL]

Bieganie , Jazda na rowerze , Siłownia , Spacer , Mniej jedz ... tłustych rzeczy ...

[netiv]

Masz diete ktora Ci pomoze szybko az nawet nie zauwazysz

 

 

Dieta kopenhaska

 

Szczegółowy plan posiłków

 

DZIEŃ 1 i 8
Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru

Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor

Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g

DZIEŃ 2 i 9
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru

Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g

Kolacja:1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

DZIEŃ 3 i 10
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka z razowego pieczywa

Obiad: gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor

Kolacja:1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną 150g

DZIEŃ 4 i 11
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru

Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g

Kolacja: sałatka owocowa 100g, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

DZIEŃ 5 i 12
Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną

Obiad: duża chuda ryba

Kolacja:1 befsztyk, sałata i brokuły 200g

DZIEŃ 6 i 13
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru

Obiad: kurczak gotowany 150g, sałata z olejem i cytryną 150g

Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka

DZIEŃ 7
Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru

Obiad: kawałek chudego grilowanego mięsa 150g

Kolacja: NIC

[Loocker]

Up, przecież on kurwa umrze z głodu jakby miał jeść to co podałeś.

 

6 posiłków dziennie starczy ; )

[Venti.]

Poszukaj diet na forum sfd czy inne dzięki ,którym dopasujesz dietę do swoich potrzeb i będziesz mógł schudnąć.