Jak przypakować?

[Maximus1221]

To tak jak w temacie, wiem jest tego kupa na internecie ale może komuś nie chce się ruszyć myszką żeby znaleźć. A więc: ważę 60 kg zrobię ok 35 pompek luzikiem podciągnę się 15 też luzikiem ale bicków ani widu ani słychu a więc jakie ćwiczenia jeszcze proponujecie (potem się zrobi jakąś fajną składankę )

[Aziraal321]

Na forach o tej tematyce masz na 100% rozpiske.

[NGaming]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

tu masz bardzo fajną rozpiskę, jak nie masz sprzętu to kliknij sobie w "trening domatora"

[Str.]

Nie chce Ci się "ruszyć myszką" żeby poszukać, ale żeby zakładać temat już tą chęć znajdujesz, interesujące. Przy 60kg musisz robić treningi z dużymi obciążeniami, inaczej ciężko będzie Ci cokolwiek uzyskać. Te 15 podciągnięć " lajtowo " to robisz prawidłowo, do pełnego zwisu? Bo coś nie chce mi się wierzyć.

[Smiesne]

wpierdalaj stejki i zapierdalaj na siłownie a nie jakieś pompeczki cipeczki i innego śmieszne ćwiczenia na rozgrzewke

po podciąganiu i pompeczek chcesz mieć bica ? facepalm

[Hunter]

Bicepsa raczej nie wyrobisz domowymi sposobami,kup sobie jakieś hantle i da ci to wachlarz możliwości z ćwiczeniami.Bez nich ani rusz.

[MefiuPL]

za hantle można baniaki 5litrowe

[zadekoff]

Jak masz młodzsze rodzeństwo to masz sztange Jak za leccy to roztyj

[Str.]

No ale to nie chodzi o to żeby nosić byle jakie ciężary, bo potem mogą być problemy, sztanga ma równo ułożony ciężar, jest specjalnie do tego wyprofilowana.

[Proland]

Spójrz , tutaj masz ciekawe rzeczy jak interesuje ciebie amatorski trening w domu.

 

http://www.menshealth.pl/fitness/trening-silowy,1

[SeterN]

Bica można wyrobić najlepiej na siłowni

[Str.]

Bica można wyrobić najlepiej na siłowni

Odkryłeś Ameryke

[Venti_]

Bica można wyrobić najlepiej na siłowni

 

W domu też można o ile ma się dogodne warunki i sprzęt. Kup jakieś hantle i poproś ,aby ktoś ci napisał rozpiskę z ćwiczeniami

[Wilku]

Polecam trenuj.tv na yt

[qtaz90]

najlepiej siłownia, samemu cieżko z motywacją, przynajmniej u mnie :>

[Suchy™]

http://www.youtube.com/watch?v=_NqbJA_DEtc

 

Obejrzyj.

[MrMatt]

Chyba tutaj do siłowni by się przydało pochodzić... Albo jakaś ławeczka w domu itd.

Odpowiednia dieta.

Jakieś odżywki i coś powinno się pojawiać.

[Mariusz-K.1992]

Najważniejszą rzeczą w uzyskaniu masy jest dieta(ćwiczenia to tylko
bodziec) Oblicz swoje zapotrzebowanie kcl i dodaj do tego 300 kcl jak
będzie słabo szła waga to dodaj kolejne 300 itd.

Zbilansuj ją tak 2/2,2 g białka na kg masy ciała i 2,6/3 g węglowodanów na kg masy ciała.

 

Co do ćwiczeń to musisz ćwiczyć całe ciało i nie
codziennie tych samych partii mięśniowych np. pon: Nogi wtorek: brzuch
środa: plecy czwartek: Klatka i biceps piątek tricepsy i barki.

 

Pierwszy rok zalecam ci 3 ćwiczenia ogólnorozwojowe: Martwy ciąg, Wyciskanie na prostej ławce, Przysiad (ćwicz co 2 dzień)

(to co napisałem wyżej tą rozpiskę to zastosuj po upływie ok roku)

 

Suplementami się nie baw bo to strata czasu i pieniędzy.

[Dzeki Czan]

Musisz dużo ćwiczyć .A nie tak ,że 3 razy dzienie zrobisz serie pompek tak to jedynie siły ci przyjdzie trochę ,ale bicepsa to bardzo nie.Trzeba dużo robić coś ,ćwiczyć ,albo pracować.Najlepiej jak to koksu mówi zjeść steka i zapierd na siłownie.

[xZohan]

Siłownia,pij "geinery"

[Argonas]

Google nie boli. Ale kup sb Synthol i zażywaj ;d

[mather49]

Polecam siłke 3x w tyg, po 2-3 h i z czasem bedziesz widział efekty

[Draven97]

Polecam zakupić odżywkę białkową i najlepiej skonsultować się co do ćwiczeń, diety z jakimkolwiek trenerem. Nie podałeś wzrostu, a to jest również ważne przy tym.

[kubwer1993]

tylko siłownia