Pytanie do kogoś kto ćwiczy na siłowni

[xProMx]

Siema

mam takie pytanie

 

jakie ćwiczenia musiał bym robić żeby zrzucić 2cm tłuszczu z brzucha ?

180cm wzrostu

waga 70kg

zastosować diete ?

 

[-Wojciech]

aeroby
chyba że masz dobrą wydolność to interwały

[slawek1100]

Siema

mam takie pytanie

 

jakie ćwiczenia musiał bym robić żeby zrzucić 2cm tłuszczu z brzucha ?

180cm wzrostu

waga 70kg

zastosować diete ?

masz 180cm i tłuszcz na brzuchu?

dziwne trochę, ja mam 175, ok. 75kg i nie mam, tyle że ja ćwiczę na siłce.

[fatumboba]

Zastosować dietę? Nie no co ty, odżywianie się w fast foodach i samym tłuszczem wspomaga chudnięcie oraz przyśpiesz krążenie krwi w organizmie. To to chyba oczywiste jak chcesz schudnąć? Oczywiście dieta odpowiednia i posiłki o odpowiednich porach. Dieta nie znaczy BRAK JEDZENIA. Druga sprawa,że tłuszczu nie mierzy się w centymetrach tak dokładnie:


1. Stanąć prosto.

2. W prostej linii nad prawą koscią
biodrową na wysokosci pępka chwycic calą skórę łacznie z tkanką
tłuszczową pomiędzy dwa palce lewej ręki - kciuk i wskazujący. Tkanki
nie nalezy ani mocno sciskac ani trzymac luźno pomiędzy palcami - uchwyt
ma byc pewny.

3. Wziąc linijkę, metr krawiecki lub inne narzędzie miernicze

4. Zmierzyc odleglosc między palcami.


5. Zapisujemy sobie tą wartosc w milimetrach gdzies na boku.

6. Wchodzimy pod ten link: http://www.hussman.org/fitness/caliper.htm

7. Wyskoczy nam okienko - skrypt zapyta nas na początku o naszą płeć. Wpisujemy m - jezeli mezczyzna, f - jezeli kobieta.

8. Skrypt zapyta nas o wiek - wpisujemy wiek w latach.


9. Wreszcie skrypt zapyta nas o ilosc tkanki tluszczowej w milimetrach
zmierzonej powyzszym sposobem. Odczytujemy zapisana wartosc i
przepisujemy ja do okienka.

10. Klikamy dwa razy OK.


11. Otrzymujemy informacje o ilosci tkanki tluszczowej w organizmie w
procentach(Your estimated body fat...). Blad tego pomiaru nie jest
znaczacy i wynosi ok 1.5% do 2%. Pod wieloma wzgledami jest to lepsza
metoda od pomiaru tkanki tluszczowej metodą impulsow elektrycznych.

Teraz, aby uzyskac ilosc tkanki tluszczowej w kilogramach nalezy przemnozyc wskaznik procentowy przez nasza wage.


Np. Waze 100 kg. Procentowa zawartosc tluszczu w moim organizmie to
20%. 100kg * 0.20 = 20kg. Ilosc suchej masy w moim organizmie to 100-20 =
80kg.

[Maczak]

dieta redukcyjna na if

[-l2aven]

Dieta przede wszystkim !

Na siłowni ćwicz normalnie. Proponuje robić mniejsze przerwy między seriami. + trening cardio

A spaliłem tłuszcz dodając do treningu raz w tygodniu porządny trening (skakanka + worek)

Zawsze możesz pomyśleć nad jakimiś spalaczami ale nie polecam!

[encoreeFTW]

bieganie, rower, przysiady