Ćwiczenia

[buleczka232xd]

Jakie polecacie ćwiczenia na barki?

[Gość]

Miałeś już jakieś doświadczenie z siłownią? Jeśli tak, to od ilu miesięcy / lat, i jak wyglądała Twoja dieta?

[buleczka232xd]

Ćwiczę już od miesiąca mam 17lat,dieta białko białko i jeszcze raz białko

[Gość]

OK, a więc na wszystkie trzy aktony (całe barki), możesz zastosować te ćwiczenia siłowe:

• wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej:

​ lub

 

• wyciskanie hantli w górę:

​

 

• unoszenie hantli bokiem:

 

• unoszenie hantli w opadzie:

 

 

To są podstawowe ćwiczenia na mięśnie barków dla początkujących i zaawansowanych. ;-)

[buleczka232xd]

a wyciskanie sztangi zza głowy może być czy raczej nie ?

[Gość]

a wyciskanie sztangi zza głowy może być czy raczej nie ?

Jak najbardziej, jednak to ćwiczenie jest bardziej zaawansowane, bo musisz jednak na sztandze mieć coś więcej niż 5 kg. Chyba, że chodzi bardziej o wytrzymałość. ;-)

[Kulfix]

 

• unoszenie hantli w opadzie:

Nie chce się wpieprzać, ale to ćwiczenie woła o pomstę do nieba. Twój kręgosłup zemści się za taką głupotę.

Jak chcesz to robić to połóż się plackiem na ławeczce lepiej...

[Gość]

Nie chce się wpieprzać, ale to ćwiczenie woła o pomstę do nieba. Twój kręgosłup zemści się za taką głupotę.

Jak chcesz to robić to połóż się plackiem na ławeczce lepiej...

To jest jedno z najbardziej rozwiniętych ćwiczeń na budowę barków. Nie będziesz siedział w tej pozycji przez więcej niż 3 minuty, poza tym ruchy rąk rozciągają mięśnie wspomagające kręgosłup. Zaufaj mi, nic mu nie będzie. :-)

[Kulfix]

Pisze tylko o ergonomii
Pozycją lepszą pod względem biomechaniki będzie leżenie przodem na ławeczce z ugiętymi nogami. Ćwiczenia powinny być zawsze na jak najkrótszej dźwigni a tu jak widać niepodparta klatka piersiowa powoduje powstawanie sił ścinających... krótko mówiąc - pozycja z tego gifu może narazić go na kontuzje lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Kiedyś najzwyczajniej może już z takiej pozycji się nie wyprostować bez pomocy lekarza...

@EDIT:

Znalazłem prawidłowe wykonanie ćwiczenia na YT:

To samo bez obciążania stawów łokciowych w pozycji bez niuansów technicznych - dla amatorów

 

 

 

Ważne jest zachowanie lordozy lędźwiowej i pozycja w jakiej jest jego głowa. Patrzenie "na wprost" też nie jest bez znaczenia.

Pozdrawiam

[Gość]

Pisze tylko o ergonomii

Pozycją lepszą pod względem biomechaniki będzie leżenie przodem na ławeczce z ugiętymi nogami. Ćwiczenia powinny być zawsze na jak najkrótszej dźwigni a tu jak widać niepodparta klatka piersiowa powoduje powstawanie sił ścinających... krótko mówiąc - pozycja z tego gifu może narazić go na kontuzje lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Kiedyś najzwyczajniej może już z takiej pozycji się nie wyprostować bez pomocy lekarza...

 

@EDIT:

 

Znalazłem prawidłowe wykonanie ćwiczenia na YT:

 

To samo bez obciążania stawów łokciowych w pozycji bez niuansów technicznych - dla amatorów

 

 

 

Ważne jest zachowanie lordozy lędźwiowej i pozycja w jakiej jest jego głowa. Patrzenie "na wprost" też nie jest bez znaczenia.

 

Pozdrawiam

Masz 100% racji, jednak często trzeba poświęcić chwilę bólu, aby zobaczyć efekty. Siedzenie w niepełnym pochyleniu to najlepsza technicznie pozycja, przy której osiągniemy najwięcej i wykorzystamy wszystkie aktony barków. Jednak miło, że można z kimś jeszcze podyskutować, z kimś kto ma więcej do powiedzenia / napisania, niż tylko: "idź na basen, a potem 100 brzuszków po posiłku."

[Kulfix]

Odpowiednie pochylenie do przodu nie jest złe ale łatwo zrobić to źle technicznie i zniszczyć sobie kręgosłup. Ten gość na obrazku ewidentnie nie wie co robi i wprowadza ludzi w błąd. Według mnie łatwiej jest ćwiczyć w pozycjach mniej wymagających...

 

Co do dyskusji... 4 lata studiow robią swoje hehehe ;D