Odchudzanie wakacyjne ;)

[Xaber03]

DAJCIE KOLEDZE BO ON GRUBY JEST

LORD FENIKS LORD DARKUS JAKOS TAK NICK WAZY PEWNIE Z 200KG

[Gość]

Dieta redukcyjna oraz ćwiczenia. Zmniejsz swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 1000 kcal na początek i uprawiaj sport. Jeśli teraz będziesz jadł 2300 kcal to co tydzień zmniejszaj o 100, aż dojdziesz do 1800 kcal (więcej nie schodź!). Możesz biegać kilka razy w tygodniu, spróbować ćwiczeń w domu, jak przysiady (skup się na poprawnym wykonaniu), podciąganie na drążku, pompki czy skakanka. Z masą 95 kg powinieneś zrzucać maksymalnie 1,2 kg tygodniowo. :-)

[buleczka232xd]

Dieta,sport,dieta,sport i tak w kółko .

[Xaber03]

hehehehe

[Gość]

Jeżeli masz 193 cm wzrostu i ważysz 95 kg, to masz lekką nadwagę. Idealna waga dla Ciebie to na ten czas 82 kg. Myślę, że jeśli teraz zrzuciłbyś bez pośpiechu do 82 kg, to mógłbyś z diety redukcyjnej, powoli przerzucać się na dietę wysokobiałkową, jednak to nadal nie będzie to o czym myślisz, ponieważ trochę "tłuszczyku" zostanie. Nie wiem dokładnie ile i w jakich miejscach Twoje ciało jest skłonne magazynować nadmiar fatu i na pewno łatwiej byłoby Ci pomóc, gdybyś wrzucił jakieś zdjęcia.