Ćwiczenia

[B3DB0Y]

Jakie ćwiczenia robić ? (14 lat)

 

Chciałbym dowiedzieć się ile robić powtórzeń,serii oraz jakie ćwiczenia.

 

Na daną chwilę robię przysiady, pompki , brzuszki.

[190475378597218903438]

A mógłbyś sprecyzować poco Ty chcesz robić jakieś ćwiczenia?

 

Nie rób brzuszków w tym wieku, to może się odbić na kręgosłupie, jeżeli już to skłony gdy jesteś nogami zahaczony o drążek tyle ile dasz radę. Pompki - 30 co godzinę a przysiady 20 co 6 godzin.

[B3DB0Y]

Pewne ćwiczenia chyba wypada robić?

 

A co do skłonów, nie mam drążka. Opłacałoby mi się zrobić?

[buleczka232xd]

Najpierw to zajmij się szkołą nie ćwiczeniami

[Taki KaWai<3]

Ćwiczenia zależy na co...

Rób sobie pompki i nawet brzuszki ale nie za dużo.

Skłony i wymahy.

[Gość]

Pewne ćwiczenia chyba wypada robić?

 

A co do skłonów, nie mam drążka. Opłacałoby mi się zrobić?

Chodzi Ci o ogólne ćwiczenia dla zdrowia? W tym wypadku nie masz żadnych ograniczeń. Możesz ćwiczyć wytrzymałość poprzez robienie powolnych i dokładnych brzuszków czy po prostu wyciskanie pompek. Drążek jest bardziej na siłę rąk, tricepsy i bicepsy oraz w niektórych pozycjach - na brzuch. Raz na tydzień, dla zdrowia, możesz wyjść na siłownię albo pojeździć rowerami.

 

Ile powtórzeń i ile serii? To zależy od Ciebie. Aż się zmęczysz i poczujesz, że skończyłeś. :-)

[Kulfix]

A mógłbyś sprecyzować poco Ty chcesz robić jakieś ćwiczenia?

 

Nie rób brzuszków w tym wieku, to może się odbić na kręgosłupie, jeżeli już to skłony gdy jesteś nogami zahaczony o drążek tyle ile dasz radę. Pompki - 30 co godzinę a przysiady 20 co 6 godzin.

 

Nie wprowadzaj ludzi w błąd

Poprawnie wykonywane brzuszki (z ugiętymi nogami w stawach kolanowych i biodrowych) nie zniszczą mu kręgosłupa. Ważne żeby nie były robione bezpośrednio na podłodze (przyda się jakaś mata do ćwiczeń). W wieku 14 lat nie ma co przesadzać z ćwiczeniami bo jeszcze rośniesz i zbyt intensywne ćwiczenia mogą zahamować Ci wzrost kostny (ćwiczenia ze zbyt dużymi obciążeniami). Możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe (przeszukaj google), zapisz się na basen, zacznij uprawiać jakiś sport - po prostu się ruszaj :>