Rozciąganie

[Taki KaWai<3]

Witam Was. Jutro będę miał mecz dlatego też chciałbym się zapytać jakie wykonać najlepiej rozciągania przez meczem piłkarskim.

i też rozgrzewke itp.

Z góry thx i like będzie wam dane

[saaq]

Uprawiam lekko atletyke. Mój osobisty trening wygląda tak:

- 3-4km "rozbiegu",

- rozciąganie,

- przejście do prawdziwego treningu (mało istotne).

 

Skupmy się na początku. Najlepiej na początku rozruszać ciało i przygotować je do wysiłku. Jeżeli grasz mecz na stadionie, przebiegnij truchtem 2-3 kółka (nie wiem jaką masz kondycje). Następnie od razu zacznij się rozgrzewać. Skłony, wymachy, rozciąganie nóg. Wolna przebieżka z machaniem całą ręka tył/przód. Następnie druga ręka. Potem na siedząco:

Siądź płasko, nogi ułożone równolegle do siebie, złączone w stopach, przylegają do podłoża, stopy pionowo do góry, mogą również być zadarte w twoim kierunku (zwiększy to zakres rozciągnięcia).Z tej pozycji musisz wykonać jak najgłębsze skłony tułowia z ramionami wyprostowanymi i równoległymi do podłogi w kierunku stóp jednocześnie przyciągając palce stóp do siebie dla lepszego rozciągnięcia mięśni. Potem siad "cygański" (jedna noga prosto, druga "przy boku") i łapiąc za czubek buta, ok. 10 powtórzeń. Ogólnie zrób sobie serie x10 ćwiczeń takich jak: przeplatanka, krok dostawny bokiem itp. dokładna rotacja w stawach, wymach w przód, w bok, w tył, skłony do góry i do dołu.

 

Pamiętaj, że jak się rozgrzejesz, musisz utrzymywać ciało w ciągłym ruchu bo inaczej brak efektu ! ! !

Musisz co chwilę robić sobie pojedyncze ćwiczenia, aby nie stracić efektu !