cwiczenia hantelkami

[adrianski12]

Siemka:-) jakie cwiczenia mi byscie polecili? Po ile seri i ile prob?:-) wage hantelek juz sobie dopasuje sam:-) chce wiedziec co i jakie cwiczenia na caly tydzien:-) pomorzecie mi cos dobrac i ustalic taki plan? Chodzi o same hantelki:-)

[EpicOne]

zwykły FBW

1.Wykroki ze sztangielkami
2.Wiosłowanie
3.Wyciskanie
4.Wyciskanie stojąc
5.Uginanie stojąc
6.wyciskanie zagłowy (francuskie)

3-4 serie 10-12 powt,
poniedziałek=środa=piątek

[Kejsi]

zwykły FBW

 

1.Wykroki ze sztangielkami

2.Wiosłowanie

3.Wyciskanie

4.Wyciskanie stojąc

5.Uginanie stojąc

6.wyciskanie zagłowy (francuskie)

 

3-4 serie 10-12 powt,

poniedziałek=środa=piątek

 

 

Hantlami 2x10kg to wiele nie zrobisz :P

Nie sprawdzą się powtórzenia 12-10

 

Lepiej zrób drążek do podciągania w futrynie i się podciągaj, do tego pompki, na trica to pompki odwrócone no i na barki możesz tymi nieszczęsnemi hantlami machać.

[adrianski12]

 

 

Hantlami 2x10kg to wiele nie zrobisz :P

Nie sprawdzą się powtórzenia 12-10

 

Lepiej zrób drążek do podciągania w futrynie i się podciągaj, do tego pompki, na trica to pompki odwrócone no i na barki możesz tymi nieszczęsnemi hantlami machać.

A masz jakies ustalone juz serie i powtorzenia? Moglbys podac?

[Omnipotens]

 

 

Hantlami 2x10kg to wiele nie zrobisz :P

Nie sprawdzą się powtórzenia 12-10

 

Lepiej zrób drążek do podciągania w futrynie i się podciągaj, do tego pompki, na trica to pompki odwrócone no i na barki możesz tymi nieszczęsnemi hantlami machać.

jeżeli masz dobra technikę i odłożysz się to nawet z małym obciążeniem wyniki ćwiczeń mogą być zadowalające.

[bachorex14]

nie lepiej porobić ćwiczenia kalisteniczne?, wydaje mi sie ze rozwinąłbyś się lepiej niż na tych hantelkach, poszukaj, jest dużo fajnych treningów z masa własnego ciała.

[Jamajkas]

Wypychanie hantelek na ławce

Podnoszenie

Rozpiętki,

Pomplki

Pompki francuskie