Ćwieczenia w warunkach domowych.

[JestemSlepy]

Siemka. Ponieważ nie mam czasu i kasy aby jeździć na siłownie, postanowiłem, że będę ćwiczył w warunkach domowych. Chciałbym, abyście mi powiedzieli jakie ćwiczenia wykonywać na plecy, barki, klatke, biceps i triceps - z brzuchem i nogami sobie sam poradziłem. Wiem, że tam pompki itd. ale potrzebuję trochę dokładniejszy plan ćwiczeń ;p

[Czerew]

masz jakiś sprzęt w domu? Wygoogluj se "Kalistenika"

[Hunter]

Pompki tyłem na krzesełkach,zwykłe pompki a jeżeli masz trochę kasy (około 45-50zł) to zainwestuj w drążek rozporowy i jebnij sobie w futrynie drzwi i będziesz mógł ogarniać w domowym zaciszu.

[JestemSlepy]

Mam w domu drążek ;p

@UP

Te trzy ćwiczenia wystarczą na wszystkie 4 partie ?

[Hunter]

Jeżeli będziesz systematycznie i ciężko trenował na drążku to uwierz mi że zobaczysz bardzo duże efekty.Wiadomo że na siłowni masz większe możliwości,ale jestem zdania że lepiej jest coś robić niż siedzieć bezczynnie

[Brudny Jeleń]

Kup sobie hantle około 40-50 zł (10kg), a nimi wyćwiczysz biceps i nogi nawet

[Mateq]

Kup sobie hantle około 40-50 zł (10kg), a nimi wyćwiczysz biceps i nogi nawet

10-cio kilogramowymi to chuja sobie można wyćwiczyć, a nie biceps i nogi.

[Gość]

10-cio kilogramowymi to chuja sobie można wyćwiczyć, a nie biceps i nogi.

Przepraszamy za zapomnienie o tym, że 10 kg to dla Ciebie rozgrzewka na śniadanie. Co do tematu, to ja bym polecił wejść na SFD.pl i tam poprosić o konkretne rady, bo tutaj jest forum o grach i często możesz dostać niekonkretną pomoc.

[zuo143]

Prosty sposób ? Idź do sklepu po łopatę do odśnieżania, popytaj sąsiadów o odśnieżanie chodnika i co? I zapierdalaj. Może coś kaski wpadnie a lepsze to niż siedzenie bez sensu przed kompem. A mięśnie pracują.

[F4k3r]

10-cio kilogramowymi to chuja sobie można wyćwiczyć, a nie biceps i nogi.

 

A ty jakimi cwiczysz ? 20 robisz po kilka seri i cwiczen na biceps czy wiecej bierzesz ? :3

 

Ja bym polecal "barbrothers" na youtube i poogladaj ich filmiki maja wiele poradnikow i wszystko bez ciezarkow tylko drazki ale nie tylko.

A takie pytania to na forum o danym kontekscie bo mpc zeszlo na psy i tylko hate tu mozna dostac a reszta to banda napinaczy.

[czujesienad]

10-cio kilogramowymi to chuja sobie można wyćwiczyć, a nie biceps i nogi.

Na początek może stopniowo. Jeżeli będzie brał od razu coś ciezkiego, to nic mu to nie da.

Kup hantle, wszystko potrzebne do tego co chcesz ćwiczyć.

[Mateq]

A ty jakimi cwiczysz ? 20 robisz po kilka seri i cwiczen na biceps czy wiecej bierzesz ? :3

Nie bawię się w izolacje. Tylko wielostawowe.

[Erotoman1]

na biceps nie bierze się ciężarów 30kg gdzie uniesiesz 5 razy i już sapiesz...

lepiej zmęczyć mięsień 10kg seriami po 8-12 niż 5 razy 30 kg

[KaKoke]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tu znajdziesz ćwiczenia na wszystkie części ciała ze sprzętem i bez

[Bobson.]

wszysko po kolei .

Dam ci dobre stronki na ćwiczenia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-klatke-piersiowa-3514.html

http://www.treningwdomu.pl/2010/01/klatka-piersiowa/

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1004

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=998

 

Albo oglądaj na YT jak koksu pakuje od samego ogladania bic rośnie w siłę

[Eryk.]

wiem że wiele ci nie pomoge ale kup sobie sztange albo zrob oraz ciężarki nie jest to wcale takie trudne ja sobie zrobilem obciązniki z bębnów hamulcowych a stojaki i ławke z profili nie wyniosło mnie to dużo;) wiesz ciężko tak samemu ćwiczyć bez sprzętu. to jest podstawa troche obciążnikow.

[KuCi123]

Napewno mozesz zrobić, brzuch. sprawdz sobie 6 weidera. ABS = Polecam. czwiczen na drążek masz pewno po roku czwiczeć mozesz mieć kratki nawet na dupie nie tylko na brzuchu

[paxonek123]

@up a6w przetestowane, nie doszedłem do końca ale sześciopak i tak jest ;>

 

@Topic wszelkiego rodzaju pompki, ale radziłbym zaopatrzyć się w hantle