Jak zacząć ćwiczyć?

[TheBrekson]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć żeby trochę przypakować ;D więc tak

 

Wiek:16

Wzrost:183

Waga:77 Kg

 

No więc tak od czego mogę zacząć? pompki,brzuszki inne ćwiczenia? Bo od razu nie polecę na siłownie żeby wyciskać dobrze byłoby jak byście podesłali mi link z jakimiś ćwiczeniami które mam wykonywać ile razy dzienne i co jeść np białko itp a i nie mam zamiaru brać sterydy itp.

[190475378597218903438]

Brzuch - brzuszki, nożyce, świece, bieganie.

Ręce - pompki (z nogami w górze tzn. na oparciu w górze), podnoszenie ciężarków.

Nogi - bieganie, przysiady, kopnięcia.

 

jebnij się w łeb

 

aha

[Selander]

Polecam Kupić Jakieś sztangielki na Hate i machać z miesiąc a potem dopiero się zapisać na siłownie.

W Międzyczasie Mozesz napierdalac bruszki Pompki i troche Pobigać .

Jak szukasz jakiś treningów czy coś to polecam WPisać w YT KFD albo poprostu zobaczyć treningi Roberta Burneiki

[Chacku Czak]

Brzuch - brzuszki, nożyce, świece, bieganie.

Ręce - pompki (z nogami w górze tzn. na oparciu w górze), podnoszenie ciężarków.

Nogi - bieganie, przysiady, kopnięcia.

jebnij się w łeb

[Lenartowy]

ja bym zaczął od pójścia na siłownie, ale w sumie mi sie nie chce...

[hrabia14]

Na co ci przypakować w wieku 16 lat?

 

Daj sobie spokój z tępym pakowaniem tylko trzymaj formę i rozwijaj osiągi fizyczne. Kondycja, szybkość, sprawność. To jest ważne

[KuCi123]

Tez zaczełem w 16r Najpierw zaczeło się od zwyczajnych brzuszków , potem robiłem 6 weidera, potem ABS, a potem chodziłem na siłownie az do teraz. akurat tak mi się złozyło że za nią nie płace bo przychodzę do szkoły ) do 20 roku mam spokoj ;d, idz odrazu na siłownie, tylko dobra dieta i przypakujesz z sucha masa miesniową ale to już trzeba troche więcej poczytac.

[MIKETYSON]

nie lepiej kupić worek rękawice skakanke i ćwiczyć sprawność fizyczną ? może akurat tobie się spodoba ibędziesz 2 floyd jr

[meth0d]

Co do siłowni to polecam trening obwodowy. Trenujemy trzy razy w tygodniu, jednego dnia robimy każdą partię, np:

Jest to przykładowy plan na masę

 

1. Przysiad (atg lub kolarski)

2. Rumunski martwy ciag

3. Podciaganie szeroko na drazku

4. Pompki na poreczach

5. Wyciskanie sztanga z przed glowy na barki siedzac

 

 

wykonujemy po 3s do kazdego cw i przez pierwszy miesiac po 18powt, przez drugi 12powt, przez trzeci po 8powt (o dobieraniu ciezaru

[Kulturystax]

Co do siłowni to polecam trening obwodowy. Trenujemy trzy razy w tygodniu, jednego dnia robimy każdą partię, np:

Jest to przykładowy plan na masę

 

1. Przysiad (atg lub kolarski)

2. Rumunski martwy ciag

3. Podciaganie szeroko na drazku

4. Pompki na poreczach

5. Wyciskanie sztanga z przed glowy na barki siedzac

 

 

wykonujemy po 3s do kazdego cw i przez pierwszy miesiac po 18powt, przez drugi 12powt, przez trzeci po 8powt (o dobieraniu ciezaru

 

Nie ośmieszaj się . I jak sie nie znasz to się nie wypowiadaj . I czytaj dokładnie ,

[erriwio]

Podsyłam filmik jak można ćwiczyć bez siłowni:

 

Poza tym łatwiej jest poprawnie ćwiczyć, gdy się widzi jak wykonywać ćwiczenia, niż jak się czyta opis.

[wilku93]

W domu bez sprzętu to sobie dużo nie zrobisz Z takich domowych ćwiczeń polecam zwykłe pompki, pompki z nogami np na krzesełku i pod ręce dwa taborety i pompujesz, idź sobie do parku weź jakiegoś kolege i podciągaj się na drążku a kolega niech Ci troche pomaga. Fajnym ćwiczeniem są jeszcze pompki francuskie (triceps i klata) wygogluj sobie to. Na brzuch to 6weidera albo ABS.

[Marcuśny]

 

Najlepiej kupić karnet w siłowni

u mnie w mieście kosztuje 99zł karnet na miesiąc z pomoca trenera.

[NieUgryze]

Siłownia domowa. Nie jest za droga. Sztangi nwm na początek do 60-70 kg.

[Kulturystax]

W domu bez sprzętu to sobie dużo nie zrobisz Z takich domowych ćwiczeń polecam zwykłe pompki, pompki z nogami np na krzesełku i pod ręce dwa taborety i pompujesz, idź sobie do parku weź jakiegoś kolege i podciągaj się na drążku a kolega niech Ci troche pomaga. Fajnym ćwiczeniem są jeszcze pompki francuskie (triceps i klata) wygogluj sobie to. Na brzuch to 6weidera albo ABS.

 

a6w i abs nie polecam . Brzuch to nie flak regeneracji potrzebuje ,

 

 

Najlepiej kupić karnet w siłowni

u mnie w mieście kosztuje 99zł karnet na miesiąc z pomoca trenera.

 

99 zł na miesiąc ? za rok uzbiera się 1200 zł za tyle można kupić sprzęt na którym można ćwiczyć min 10 lat.