Ciężarki/Sztangi

[Paradisia]

Cześć wszystkim

Zakupiłem sobie wczoraj sztangę po 2kg i gryf. Łącznie to waży około 6 kilogramów.

Chcę ćwiczyć ręce do piłki ręcznej, aby mieć mocniejszy rzut.

Ile i po ile dziennie mam ćwiczyć z tym, aby mieć ,,Mięśnie" ?

[Gość SynekMTG]

Rozłóż to sobie na kilka razy dziennie by wyszła chociaż godzinka. Np. 6x 10 min albo 12x5 min :>

 

[Hydra`]

jebnij raz sztangą na dzień do góry i powinno być ok.

 

przez 2 dni przypakujesz, każdym rzutem bd rozpierdalać wszystko

[Jerzyk321]

Cześć wszystkim

Zakupiłem sobie wczoraj sztangę po 2kg i gryf. Łącznie to waży około 6 kilogramów.

Chcę ćwiczyć ręce do piłki ręcznej, aby mieć mocniejszy rzut.

Ile i po ile dziennie mam ćwiczyć z tym, aby mieć ,,Mięśnie" ?

 

Czyli co dokładnie kupiłeś.Hante po 2 kg i sam gryf ?Tym nic nie zdziałasz.Kup sobie czyste hantle i z 20 kg obciążenia tym już coś zrobisz.Poza tym podciąganie pompki itp.A na przyszłość ławeczka i ze 150 kg obciążenia

[Pawłoś]

Czyli co dokładnie kupiłeś.Hante po 2 kg i sam gryf ?Tym nic nie zdziałasz.Kup sobie czyste hantle i z 20 kg obciążenia tym już coś zrobisz.Poza tym podciąganie pompki itp.A na przyszłość ławeczka i ze 150 kg obciążenia

 

Na te 150kg to z 3/4 lata chyba by musiał pracować... Poza tym do tego obciążenia to gryf 10kg najmniej musi być... Także na razie spokojnie... :P

 

@Top

To co kupiłeś nic Ci nie da, już lepiej robić pompki bo wyciskasz +/- 2/3 swojej masy... Potem możesz zakupić obciążenie 20/30kg i robić serie powtórzeń...

[Jerzyk321]

@up nie chodzi żeby wyciskać od razu ale są ćwiczenia gdzie używasz duże obciążenia a poza tym czasem przydają się duże a czasem małe obciążenia dlatego ja nie wyciskając jakiś rekordów nadal zbieram obciążenie(mam juz ok 300) a ćwiczę w 3 osoby i to daje duży komfort przy dobieraniu ciężaru do danych ćwiczeń

[adix112]

koło 15 kg by Ci się przydało i jakaś odżywka i będziesz lutać

[Jerzyk321]

Odżywka pojebało Cię to jest dla ciot.Można brać po 2 latach ćwiczenia ale nie na start.

[Pawłoś]

Zgadzam się z UPem... Najpierw trzeba coś umieć podnieść żeby brać odżywki...

[Brudny Jeleń]

A pakuj codziennie i sam zobaczysz rezultaty

[Pawłoś]

A pakuj codziennie i sam zobaczysz rezultaty

 

Rezultaty? Kiedy mu te mięśnie mają odpocząć i się wzmocnić? 3 dni w tygodniu spokojnie wystarczą, a w pozostałe dni to można robić inne partie mięśniowe...

[desher]

Ja tam proponuje podciąganie na poręczy dźwigasz całą masę ciała lepiej zdołasz a tą hantlą możesz umacniać nogi ( czyli przysiady robisz z hantlą) musisz mieć też wysportowane nogi i musisz je ogolić bo nie łądnie wyglądają , ja oglądam smerfy i czasami patrze na tego huja co ma serducho na ręce ..

Pawłoś , fajna laska w sygnie wyruchał bym ją ..

[Paradisia]

Ale ja przeważnie się tą hantlą bawię 3-4 h dziennie i trenuję tylko prawą rękę, bo chce mieć taki rzut, aby rozjebać bramkę na stojąco ;-)

[Gość Darek4]

Zaraz edytuję i dam ci linka do systemu cwiczeń.

[Pawłoś]

Ale ja przeważnie się tą hantlą bawię 3-4 h dziennie i trenuję tylko prawą rękę, bo chce mieć taki rzut, aby rozjebać bramkę na stojąco ;-)

 

Chyba jesteś niepoważny, że ćwiczysz tylko jedną rękę... Albo ćwiczysz równomiernie albo wcale...

[razor9012]

Ale ja przeważnie się tą hantlą bawię 3-4 h dziennie i trenuję tylko prawą rękę, bo chce mieć taki rzut, aby rozjebać bramkę na stojąco ;-)

Heh, lepiej tak nie ćwicz, strata czasu.

 

Jeżeli ,,machasz'' jedną ręką codziennie 3h to na pewno nie bedziesz miał mocniejszego rzutu.

 

Na twoim miejscu zrobiłbym teraz jakiś trening masowo-siłowy na wszystkie partię mięśniowe, z zachowanie naturalnych ruchów, by nie stracić funkcjonalności mięśni.

Popatrz za jakimś FBW w zakresie 10-15 powtórzeń, sam trening siłowy, bez specjalnego priorytetu pomoże Ci zwiększyć siłę na początek.

Oczywiscie mozesz takze wzmocnić mięśnie obręczy barkowej oraz triceps i przedramie, także brzucha i grzbietu - tułów też ma swój udział w rzucie

 

Oczywiscie jesli zaczniesz cwiczyc, najlepiej na siłowni z planem to efekty beda najszybciej w ciagu 3 miesiecy

 

@edit:

Oczywiscie jesli nie masz dostepu do silowni itp. mozesz cwiczyc ,,treningiem domatora'' - czyli w domu, wykorzystując swoją wage itp...

Najlepiej zarejestruj sie na pewnym forum sportowym, przeczytasz kilka artykułów i bedziesz wiecej wiedział na ten temat.

[maścik]

cwicz zdrowo