koksa trza brac

[Sto0rm]

siema. Mam 14 lat i zauważyłem że dużo waże ;p Chce schudnąć ale też cos przypakowac (mam tylko 165+ wzrostu) w łapie mam 40 cm i mam dość dużo siły lecz bruszek doradzicie cos?

 

 

 

 

edit

 

nie jesem prze chuj grubas ze ja pierdole ale mam troche brzucha

[ArjanPL]

Chcesz schudnąć i przypakować jednocześnie?? No pan wybaczy , jedno albo drugie.

14 lat , to żeś jeszcze za młody , żeby pakować. Bo jak zaczniesz , to na tym 165cm zostaniesz.

Chcesz schudnąć , na to są 3 sprawdzone sposoby.

1.Bieganie.

2.Jazda na rowerze.

3.Pływanie.

[turbocheat]

Przejdz na diete proste.

[VioiD]

Uratuje Cie tylko odsysanie tłuszczu.

[BoskiPonczek]

Walnij sobie jakiś lekki FBW maks. dwa razy w tygodniu jak na Twój wiek, ale nie z cięzarami tylko z obciążeniem własnego ciała. FBW to taki rodzaj treningu w którym na jedną sesje w tygodniu ćwiczysz całe ciało.

 

Możesz sb zrobić tak:

 

rozgrzewka

3 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Brzuszki, pompki, przysiadu.

 

Jeśli spokojnie jestes w stanie wykonac te serio to możesz robić 3 serio po 30 powtórzeń. Zależy od Twoim możliwości. Do tego co dziennie biegaj lub jeździj rowerem, ogranicz jedzenie lub słodzycze. Zależy co wolisz;)

 

Schudnąć schudniesz na pewno, ale nie wiadomo jakim pakerem nie zostaniesz, masy nie przybędzie, ale siły tak;). I będzie do dobra podkładka pod siłke do której w przyszłości będziesz mógł przystąpić.

[Gość _Maxiu_]

Powiem tak

Rób jak ziomałkę wyżej napisał, bo sam chodze na siłke tyle że okres 1 miesięczny mam daaaawwnoooo za sobą, lecz musisz od czegoś zacząć przecież

Żryj dużo białka po siłce, i mięso możesz np.czerwone z tego typu.

Głównie to po siłce//wysiłku.

Bo liczy się zawsze po siłce 1 posiłek w ciągu pierwszych 30 minut

Białko blablabla..tam wspomaga rozwój mięśni i bez tego daleko nie zajedziesz.

Automatycznie odpadają węglowodany i tłuszcze.

 

Wtedy może nie schudniesz tak że ja nie wiem ;XX ale gównie to w celu jest nabrania tej masy mięśniowej.

Po 3 trochę podrośnij bo 1.65 to za niski z deka..a 14 lat nie wiem czy Cb ktoś na siłke wpuści..ale to swoją drogą.

[AfffOmg]

Dieta ,która czyni cuda: speed + wóda ^_^

[Things]

Najważniejsza jest dieta samo bieganie skakanie i ch wie co jeszcze mało ci da najważniejsza jest dieta bogata w białko aby przypakować i szybko schudnąć ale musisz oczywiście łączyć to z ćwiczeniami do diety polecam

 

- Kefiry

- Jogurty Naturalne

- Biały ser

- Pierś z kurczaka

- Białe mięso

- Ser

- Masło

- Mleko

- Twarogi

 

i inne produkty mleczne do tego jeszcze ćwiczenia i uwierz mi skutki będą szybkie

[Gamus]

Jak chcesz zostać trolem to dalej pakuj mając 165cm.

 

@Top

Idź na Dietę, biegaj, uprawiaj różne sporty wysiłkowe (jazda na rowerze, bieganie, pływanie itd.).

[mati18137]

Jaki grubas buahhahaha

Ja mam 180 i waże 83 kg ale po mnie nie widać. Ale 165 i 40 w bajcu to musisz mieć OPONY michelin buhahahaha o kur

[zbychu kosa]

Jaki grubas buahhahaha

Ja mam 180 i waże 83 kg ale po mnie nie widać. Ale 165 i 40 w bajcu to musisz mieć OPONY michelin buhahahaha o kur

 

xDD

 

tak samo tylko ze ja waze 88 wzrost 184

 

kolo 40 w bicu to chyba ma jakies flaki od tira xDD

 

na silke cie nie wpuszcza od 16 lat + opiekun

 

takze zostaje ci dalej siedzenie i tycie najwyzej biegaj ale i tak z tego nie wyjdziesz jesli masz slaba psychike

[MikeCandys]

lol 180 i 83 kg 20 więcej ode mnie

A mam 178 cm

@TOP w wieku 14 się nie chudnie nie trzeba było wpieprzać tyle

[elpitero]

kup HMB, coś jak kreatyna tylko jest na rzeźbę i spala tkankę tłuszczową...

musisz przy tam coś cwiczyc,żeby pomogło...

[487xcz]

Wystarczy dieta + 3x w tyg. cwiczenia na silowni + aeroby + BCAA

efekty ?

spalisz tkanke tluszczowa zachowujac miesnie oczywiscie ze minimalnie

moga one tez sie zmniejszyc

 

jesli juz zgubisz tyle tluszczu i bedziesz zadowolony zmieniasz sobie

diete + trening i budujesz mase miesniowa czyli tzw. 'miesnie'

 

dieta to 60% sukcesu 30% to trening pozostale 10% to regeneracja,suplementy itp.

 

 

jesli chcesz moge podeslac Cie do forum gdzie sie zajmuja tym profesjonalnie i na 100% Cie

naprowadza na dobra droge w tym kierunku ktorym bedziesz chcial

[wiesiekex]

Pół roku na siłce = Schudniesz i przypakujesz, ale bez żadnego ścierwa.

[KingSP1MPC]

Na siłowni zrobisz sobie brzuch,np. na drążku.

 

 

 

Wspomniał ktoś ,że od trenowania się nie rośnie ,udowodnione ?

 

Myślę tu o młodzieży 15-17lat.

[Lordeczek]

W tym wieku jakaś dieta że odłożysz jadło to nie zbyt dobry pomysł z tego co wiem lepiej rób sobie jakieś ćwiczenia: pompki, przysiady albo na siłownie gdzieś

[SPAT]

Pływanie/bieganie ewentualnie brzuszki i siłownia.