podstawowy plan ćwiczeń

[Eryk624]

czesc;]

 

szukałem troche na internecie w stylu " plan ćwiczeń na początek" szukałem szukałem w sumie nic szczegolnego nie znalazłem, dopiero pozbierałem to w jedno i o to co mi wyszlo:

1. trening klatki piersiowej - wyciskanie na lawce sztangi hantli wyżej lub niżej - by ćwiczyć górę i dół klatki piersiowej.

2. trening brzucha- brzuszki / pociąganie nóg jak co komu pasuje.

3. nogi - przysiady

4. łydki- stanie na palcach w pionie

4. plecy- leżąc na ławce na brzuchu podciągać hantle / sztangę

5. ćwiczenia na barki - wyciskanie hantli z poziomu ramion nad głowę/ można też połączyć to ćwiczenie z ćwiczeniem nr 6.

6. ramiona- wyciskanie hantli w pionie bądź siedząc.

 

 

wszystkie te informacje zebrałem z internetu. co wy powiecie na taki plan?

 

oczywiście ilość serii dostosować do siebie?

[swistek]

A nie lepiej ci iść na siłownie i pogadać z jakimiś ziomkami oni napewno podpowiedzą ci co i jak robić.Chyba że robisz to sam w domu za pomocą hantli i ławki?

[Eryk624]

no niestety do silowni dostepu nie mam a w domu mam tylko latwe sztange i hantle;]

[487xcz]

wpisz na google trening FBW i wszystko jasne

i radze Ci pisz tematy na stronach w ktorych zajmuja sie

tego typu rzeczami a nie na forum gdzie uzytkownicy pisza o grach itp.

[Makin]

najlepsze ćwiczenia 6 veidera czy jakąś tak się to pisze :P

[Eryk624]

najlepsze ćwiczenia 6 veidera czy jakąś tak się to pisze :P

 

 

sam brzuch mnie nie zadowoli a po za tym freestyle. tak duzo tu koksow a malo co kto wiexD

[Eryk624]

odswiezam

 

co myslicie o moim planie na starT?

[Dzanek]

najlepsze ćwiczenia 6 veidera czy jakąś tak się to pisze :P

 

6 veidera rzeźbi mięśnie brzucha. Ale co mi po brzuchu jak potrzebuje np Bicepsu i nóg?

Ten plan który opracowałeś na początek powinien starczyć. Najlepiej zapytaj kogoś na siłowni w twoim mieście, napewno jakaś jest.

[Before]

Plan słaby

 

Po 1 na każdą partie miesniową trzeba zrobić co najmniej 3 ćwiczenia po 4 serie = 12 , lub 4 ciwczenia po 3 serie

 

Po 2 samymi hantlami nic nie zdziałasz , wiec polecam udac sie na silke

[487xcz]

Before

mylisz sie

sam mam w domu sztange sztangielki i lawke i jakos

wiekszosc cwiczen moge wykonywac tym oto sprzetem

tylko wiadomo gorzej z izolowanymi cwiczeniami

 

Ja Ci z doswiadczenia polecam trening FBW przygotowuje miesnie

do obciazenia ktore bedzie musialo przechodzic w dalszym okresie

cwiczen jest dobre dla poczatkujacych

ja na tym planie nauczylem sie dobrej techniki oraz po nim

mi przyszlo duzo sily w tym planie liczy sie tez dynamika

i wytrzymalosc bo na 1 treningu trenujesz wszystkie

partie miesni ale nie tak abys je skatowal na smierc

tylko dobrze trenowal technike to podstawa

 

tak samo Before mylisz sie ze na kazda partie miesni TRZEBA robic 3 cwiczenia minimalnie

mozna robic 2 cwiczenia na male partie miesni i tak samo beda efekty tylko trzeba umiec dobrac

ilosc serii,powtorzen jak i ciezar

kazdy mysli im wiecej sie cwiczy im wiekszy ciezar i im wiecej razy sie podniesie tym sie jest silniejszym wiekszym

a tak nie jest trzeba powoli zwiekszac progres i wtedy beda efekty

[Eryk624]

Before

mylisz sie

sam mam w domu sztange sztangielki i lawke i jakos

wiekszosc cwiczen moge wykonywac tym oto sprzetem

tylko wiadomo gorzej z izolowanymi cwiczeniami

 

Ja Ci z doswiadczenia polecam trening FBW przygotowuje miesnie

do obciazenia ktore bedzie musialo przechodzic w dalszym okresie

cwiczen jest dobre dla poczatkujacych

ja na tym planie nauczylem sie dobrej techniki oraz po nim

mi przyszlo duzo sily w tym planie liczy sie tez dynamika

i wytrzymalosc bo na 1 treningu trenujesz wszystkie

partie miesni ale nie tak abys je skatowal na smierc

tylko dobrze trenowal technike to podstawa

 

tak samo Before mylisz sie ze na kazda partie miesni TRZEBA robic 3 cwiczenia minimalnie

mozna robic 2 cwiczenia na male partie miesni i tak samo beda efekty tylko trzeba umiec dobrac

ilosc serii,powtorzen jak i ciezar

kazdy mysli im wiecej sie cwiczy im wiekszy ciezar i im wiecej razy sie podniesie tym sie jest silniejszym wiekszym

a tak nie jest trzeba powoli zwiekszac progres i wtedy beda efekty

 

 

prawda;d

 

ale powiem wam tak szczerze ten plan napisalem 2 dni temu stosuje sie do niego tak: 4x10 kazde cwiczenie i bynajmniej narazie widze dobre efekty;]

[Gość malutki688]

Ja tak jak up-sy polecam najpierw postaraj sie potrenowac pod okiem kogos z doswiadczniem, cwiczac zle technike mozes sobie strasznych problemow narobic.

Nie mow ze wiesz jak to robic bo 90% osob tak mowi a potem \.....

[Eryk624]

Ja tak jak up-sy polecam najpierw postaraj sie potrenowac pod okiem kogos z doswiadczniem, cwiczac zle technike mozes sobie strasznych problemow narobic.

Nie mow ze wiesz jak to robic bo 90% osob tak mowi a potem \.....

 

 

chodzi co o problemy ze zdrowiem i stawami i kregoslupem?;]

[Bartek.B]

6 waidnera ;p nie wiem jak to się pisze

Ale twój nie jest najgorszy

[tylkocosnapisze]

idz na sfd , kfd .... Chcesz się pochwalić że pakujesz?

[Login12345]

Ruchaj misia nieźle się wyćwiczysz

[Eryk624]

albo jestescie debilami faktycznie albo nabijacie posty;] prosze o wypowiedzi na temat;]

[PrawilnaTibia]

Stary podymaj miesiac ogolnorozwojówke taka porzadna , potem kupujesz bialko (polecam Ostrovie ) witamine B12 + dla zdrowotynosci rutinoscorbin'

 

I potem na kazda partie miesni zaczynasz machac .

 

# miesiace i bedziesz wielki jak huj , i to w nawet z zdrowy sposob.

 

Pozatym po bialku ci miesnie szybko niespadna.

[plszakalpl]

pierw ogolnorozwojowke

[Eryk624]

Stary podymaj miesiac ogolnorozwojówke taka porzadna , potem kupujesz bialko (polecam Ostrovie ) witamine B12 + dla zdrowotynosci rutinoscorbin'

 

I potem na kazda partie miesni zaczynasz machac .

 

# miesiace i bedziesz wielki jak huj , i to w nawet z zdrowy sposob.

 

Pozatym po bialku ci miesnie szybko niespadna.

 

 

zadne bialko zadne tabletki. cwicze naturalnie. tabletki mzoe na odbudowe stawow i wzmocnienie

[Doman95]

Jedyne co Ci to da to to ze zchudniesz itp. lepiej nauczyc sie napierdalac i jakichs technik itp

[Eryk624]

nei mam z czego schudnac;d ja chce byc silny wystarczy mi to ne musze wygkadac niewiadomo jak;]