trening na mase?

[Eryk624]

hej

a więc tak, mam 16lat waże tylko 56kg. jestem dość chudy a zaczynam ćwiczyć na hantlach+sztanga. max obciążenie mam tylko 27kg co troche mnie blokuję ale puki co muszę korzystać z czego tylko mogę. ćwicze od jakiegoś roku, może półtory roku lecz by wyrobić siłę i sylwetkę muszę zwiększyc mase z czym mam problem, czy zna ktoś z was plan ćwiczen+diete w której mam opisane co jak i ile jeść i ćwiczyc? jak by ktoś miał sprawdzoną dietę na masę <najlepiej szybki przyrost masy> bardzo był bym wdzięczny.

PS. nie wiem czy to ma znaczenie ale moja przemiana materii jest taka iż mimo ile bym zjadł słodkiego bądź czegoś tam to i tak nic mi to nie daję. poradźcie ;]

[487xcz]

Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych jest wysoko białkowa i wysoko kaloryczna dieta. Jedzenie sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych jest idealnym sposobem rozładowania spożywanych białek

 

Dieta Arnolda na mase

 

Śniadanie 7:30

3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

 

Drugie śniadanie 10:00

Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka

 

Obiad 12:30

Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc

 

Podwieczorek 15:00

Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

 

Kolacja 18:00

Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.

 

 

Oraz

 

Poniższe sugestie pomogą ci szybko zwiększyć masę ciała:

 

1. Jeśli zabierasz śniadanie do pracy najlepsze są kanapki z wołowiną pieczoną, mieloną, tuńczykiem, parówkami z wątroby, indykiem, szynką, jajkiem, masłem orzechowym, i z serem.

2. Nigdy nie używaj pozbawionego witamin białego chleba, trzymaj się chleba z całych ziaren parzenicy najlepiej razowego, żytniego lub pumpernikla.

3. Jeśli jesteś głodny między posiłkami jedz bakalie.

4. Gęste zupy są bardzo dobre na zwiększanie wagi

5. Suszone owoce są również dobrą przekąską miedzy posiłkami. Dają extra kalorie i witaminy

6. Dodaj odrobinę majonezu do kanapek oraz łyżkę oleju do sałatek.

7. W dni treningu dodatkowo pij napój białkowy.

8. Zaplanuj sobie konkretną dietę i trzymaj jej się

9. A oto dobre posiłki z sera białego na zwiększenie wagi:

 

- Ser biały 250 g puszka tuńczyków, owoc awokado

- Ser biały zmieszany ze świeżymi owocami

- Ser biały zmieszany z małym opakowaniem orzechów nerko drzewu

 

 

Mysle ze powinno wystarczyc :>

 

A i P.S

 

Jeszcze aby sobie pomuc mozna kupic bialko lub gainer'a

 

a co do treningu najlepiej na poczatku z 1-2 mies. pocisnac na treningu FBW poczytaj na google co to jest