Dyskusja : Plan treningowy na początek.

[damianez122]

Cześć.

 

Ostatnio zacząłem ćwiczyć ( trzeba nabrać trochę muskulatury i masy ).

 

Aktualnie mam 15 lat 185-187 cm wzrostu i ważę ok 75 kg.

 

Aby nie ćwiczyć bez sensu różne nieregularne ćwiczenia, wymyśliłem sobie plan treningowy.

 

Ćwiczę codziennie raz, dwa lub 3 razy ( 1 raz = pełna seria treningowa ).

 

Mój plan to :

 

Pompki 10 powtórzeń, 2 serie

Brzuszki pełne 20 powtórzeń, 2 serie

Brzuszki z nogami w górze 10 powtórzeń, 2 serie

Hantle ( na siedząco ) 25 powtórzeń, 2 serie na każdą rękę. ( Podnoszenie z wysokości kostek na wys. klatki piersiowej - pełny wyprost ręki )

Hantle ( na stojąco ) 15 powtórzeń, 2 serie na każdą rękę ( podnoszenie z prostej ręki do pełnego zgięcia ręki )

Hantle ( za głową ) 7 powtórzeń , 2 serie na każdą rękę ( tutaj obciążenie 4,5 kg bo bardzo ciężko to podnieść , tutaj mięśnie ramienia - prostowniki - szybko się męczą. )

 

Ogólnie nóg nie chcę ćwiczyć w domu bo dość dużo gram w kosza i mam nieźle wykształcone mięśnie ud i łydki.

 

 

Co do hantli na początek obciążenie 7,5 kg, bo jak wyczytałem w necie lepiej zrobić więcej na mniejszym obciążeniu niż mniej na większym.

 

Co myślicie o takim planie treningowym na początek ? Oczywiście z biegiem czasu będę zwiększał obciążenie oraz ilość powtórzeń ale póki co to mi wystarcza. Piszcie swoje opinie na ten temat. Pozdrawiam.

 

@PS. Niech zakompleksione dzieci neo które nie potrafią się wziąć za siebie nie wypowiadają się tutaj bo po prostu będzie to strata waszego i mojego czasu.

[CS16PLAYER]

Pompki zwiekszyc do 20

 

Na siedzaco do 30

Na stojaco do 20

[Gość]

Zwiększ brzuski do 30-40. Jak wytrzymiesz, i pomki do 20, spróbuj na jednej ok. 5.

[damianez122]

Zwiększ brzuski do 30-40. Jak wytrzymiesz, i pomki do 20, spróbuj na jednej ok. 5.

 

 

Raczej na 1 ręce nie dam póki co rady. Ćwiczę dopiero ok 2-3 tyg.

 

Dodam, że na razie obwód bicepsa to 29 cm , klatki 99 cm a uda 45 cm

[xenex]

Ach czytając 40 brzuszków wpadam w śmiech i robi mi się żal dawnej formy

 

kiedyś brzuszki były moją ulubioną zabawą, konkurencją itd. robiłem je w tysiącach i to pełne brzuszki ;p

 

teraz nie wiem czy bez treningu bym dał radę 100 zrobić ;p

 

@top

 

Jak mój post nawiązuje do tematu? a no wywnioskowałem że ćwiczenia są bardzo mało skuteczne

[damianez122]

Ach czytając 40 brzuszków wpadam w śmiech i robi mi się żal dawnej formy

 

kiedyś brzuszki były moją ulubioną zabawą, konkurencją itd. robiłem je w tysiącach i to pełne brzuszki ;p

 

teraz nie wiem czy bez treningu bym dał radę 100 zrobić ;p

 

@top

 

Jak mój post nawiązuje do tematu? a no wywnioskowałem że ćwiczenia są bardzo mało skuteczne

 

i co mam wpierdalać odzywki i sterydy ? nie dzięki.

[xenex]

i co mam wpierdalać odzywki i sterydy ? nie dzięki.

 

Nie, lej na to

 

ja żadnych odżywek ani sterydów nie biorę, a mam się dobrze

[F4k3r]

brzuszki to gowno zrob jakies a6w czy cos codziennie .

 

Co do treningu 4 dni w tyg po 2 miesnie na dzien mniej wiecej. Nie lacz np plecow z klatka .

 

Ciezary rob tak zebys nie dociagal do konca treningu :P Jak mialem 16 lat to smigalem 12.5 na biceps duzymi seriami ale to wtedy cwiczylem boks itp.

 

Jesli nie mozes zzrobic na luzie 50 pompek to odpusc wszystko i wpraw sie do formy :P

 

 

@ Jesli bedziesz twardo cwiczyl bedziesz musial brac suplementy koniecznie . Sterydy przyjda ci po 3/4 lat cwiczenia haha jak juz nie bedziesz mogl samodzielnie rozwijac miesni .

 

 

 

POMPKI POMPKI I POMPKI JESZCZE RAZ . Jesli nie wytrzymasz robienia pompek tak od siebie nie bierz sie za ciezary wiem co mowie . ;P Codziennie rob pompki non stop gdziekolwiek przez tydzien i zobaczysz bedziesz robil po 50 po tyg .

[- Pawlak -]

Pompki zwiekszyc do 20

 

Na stojaco do 30