Trening

[p4w6i4]

Poradźcie coś ale wytrenować się :)Pisać cały rozkład dnia od rana do wieczora a nie że rób to i to ...Zapiszę sobie w moim planie dnia i będę to wykonywał.Z góry thx:)

 

 

 

 

Wiek:14lat

Wzrosc:165cm

Waga:55kg

 

Posiadam hantle 10kg obecnie takiego hantla podniosę 20 razy na prawą i 10 na lewą rękę.

Bicepsów nie mam aż takich małych ale po dotknięciu jest miękki więc podajcie coś. Tak żebym mógł to robić przez całe wakację żeby mieć jakiś wygląd klaty itp ;D

[C.J]

A6W + ABS

[p4w6i4]

A mógł bym prosić o szczegółowy plan dnia ? Z jedzeniem itp Bardzo proszę

[p4w6i4]

@refresh

@Edit

 

Ehh nikomu się nie chce pisać tego 1 posta bo za dużo trzeba napisać ..A przecież dostaniecie za to tylko 1 post -_-...

[p4w6i4]

@refresh...

[AdamS12]

3x dziennie rób pompki, parę min na skakance i trochę pobaw się hantlem.

 

Teraz to nie masz co se 'klaty' robić, od 16 możesz zapisać się na siłkę, najlepiej idź do jakiegoś klubu bokserskiego, tam wyrobisz sobie kondycje, złapiesz trochę techniki a i siłownia jest

 

 

[lukalski]

Przeciez tego jest pelno na googlach, jest pelno stronek o cwiczeniach... Po co zakladac temat na mpc ?

[JaneG]

W 2 miechy duzo nie zrobisz

[qulpak14]

I nie trenuj prawą ręką więcej niż lewą

[MouManis]

Plan dnia

 

Śniadanie: Bułka + banan + jogurt + sok grapefruitowy

 

Obiad: Ryż + coś tam co lubisz + sok grapefruitowy

 

Kolacja: To samo co na śniadanie. Lub 5 jajek. :P

 

 

 

 

Ćwiczenia: 3 serie dziennie.

 

hantlem 10x lewa 10x prawa

 

Brzuszki 30x

 

pompki 15x lub 20x jak wytrzymasz :P

[plszakalpl]

@up on sie przecierz/z? nie odchudza miesko tez musi wpierdolic zeby bialka bylo duzo i kartofle;d

[Joaquin Phoenix]

A6W + ABS

Nie ma to jak porządnie spalić brzuch lol.

 

 

Masz 14, w twoim wieku max ogólno-rozwojowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.

Nie ćwicz codziennie bo to nie ma sensu. Hantle zostaw póki co bo ci się nie przydadzą, "zepsujesz się" bo bd. źle technicznie wykonywał te ćwiczenia.

Wystarczy ci: Pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, francuskie pompki, bieganie.

Max 1h co drugi dzień i za 1,5 roku rusz na siłownię

 

 

2xUp. Taką dieta to po 2 miechach wyglądałbym jak z Auschwitz-Birkenau.

Jedz normalnie i zdrowo.

Jeśli ważysz 55kg jedz ok. 100g białka dziennie, 180-200g węgli dziennie, 40g tłuszczy. (około all)

[StoneKnight]

Jeśli chcesz mieć swój plan dnia to idź do dietetyka , zapłać a on Ci wypisze plan dnia .

a nie pytasz się userów tutaj

[Joaquin Phoenix]

Jeśli chcesz mieć swój plan dnia to idź do dietetyka , zapłać a on Ci wypisze plan dnia .

a nie pytasz się userów tutaj

W życiu bym nie wydał (kilka)set złotych na jedną wizytę w tym wieku. Poza tym on pyta o trening a nie o dietę. W tym wieku wystarczy zdrowe odżywianie.

[Reap3r]

Radziłbym Ci poszukać odpowiedzi na innym forum które jest w internecie i jest więcej znawców niż tutaj

Trening to rekreacyjnie siłka nie za często, bo na starość to Ci stawy padną.

[ShaKes15]

Pakuj dalej, pompki, brzuszki