Skocz do zawartości

  • 👋 Witaj na MPCForum!

    Przeglądasz forum jako gość, co oznacza, że wiele świetnych funkcji jest jeszcze przed Tobą! 😎

    • ✅ Pełny dostęp do działów i ukrytych treści
    • ✅ Możliwość pisania i odpowiadania w tematach
    • ✅ System prywatnych wiadomości
    • ✅ Zbieranie reputacji i rozwijanie swojego profilu
    • ✅ Członkostwo w jednej z największych społeczności graczy

    👉 Dołączenie zajmie Ci mniej niż minutę – a zyskasz znacznie więcej!

    Zarejestruj się teraz

Jak ćwiczyć

FiXo

Przez FiXo
w Pogaduszki - luźne rozmowy

Rekomendowane odpowiedzi

FiXo Uczeń

FiXo

Opublikowano
Uczeń

FiXo

Opublikowano

Siemka. Chciałem was poprosić o wskazówki jak ćwiczyć, żeby zwiększyć mięśnie( szczególnie biceps i triceps). Możecie podać też dodatkowo na mięśnie brzucha :)

 

mój wiek:14

Wzrost: 163cm

Waga: 59 kg

 

Ćwiczyć chcę w domu, bo do siłki nie mam zbytnio dostępu ;/

Zbieram plusiki

:)

Roy Specjalista

Roy

Opublikowano
Specjalista

Roy

Opublikowano

W domu to możesz przysiady robić wez zrób sobie na dworze zwykły atlas , albo cięzarek do 10kg ,a potem zwieksz jezli ci coś urośnie ;) Jak na 14 lat do dość dużo ważysz jeszcze 7kg i byś mnie starszego o 3 lata przegonił o.O

1365526782-U231645.png


kogut93 Budowniczy

kogut93

Opublikowano
Budowniczy

kogut93

Opublikowano

jeżeli chodzi o wersje domową tricepsu to możesz ropić pompki szwedzkie.

wygląda to mniej wiecej tak:

15h1og0.jpg

a biceps to wiadomo:

kilogram cukru w garsc (lub coś cieższego jeżeli dasz rade) opierasz lokiec o kolano i napierdalasz! :D

podałem ci wersje domową takich cwiczen ;p

Zaufaj Dobrym Radom - Zdrada Dobrych Rani !

kogut93 Budowniczy

kogut93

Opublikowano
Budowniczy

kogut93

Opublikowano

@up

robisz cos takiego baranie, nie wiem jak ci to wytlumaczyc

biceps.jpg

Zaufaj Dobrym Radom - Zdrada Dobrych Rani !

FiXo Uczeń

FiXo

Opublikowano
Uczeń

FiXo

  • Autor
Opublikowano

@Roy wiem, że sporo, ale to niby norma na ten wzrost :) (nie mam nadwagi :) ). A te ćwiczenia też napewno też odcisną piętno na wadze :) + do tego nie jem słodyczy itp. więc myślę, że waga napewno się poprawi :D

 

@Topic Tzn. ja już robię rano i wieczorem pompki, brzuszki i przysiady. No i jeszcze podnoszę 3kg cięzarki (narazie nie mam kasy, żeby kupić cięższe :D). Ale za niedługo planuje kupić gryfy i obciążniki (w miarę zwiększenia mięśni będę je dokupywał). Tylko jest w tym rzecz, że nie wiem czy jakimiś sposobami podnosić, czy najprościej w świecie?? Jakieś animki albo stronki macie, które by okazywały jak ćwiczyć ??:D

Zbieram plusiki

:)

kogut93 Budowniczy

kogut93

Opublikowano
Budowniczy

kogut93

Opublikowano

tu masz wprawdzie pokazane jak on to robi gryfem ale nakmiń sobie coś jak gryf i bedzie gitarara :D

Zaufaj Dobrym Radom - Zdrada Dobrych Rani !

Kamileek1910 Budowniczy

Kamileek1910

Opublikowano
Budowniczy

Kamileek1910

Opublikowano

polecam pompki.Lub jeżeli masz coś ciężkiego w miare (5-10kg) to podnoś to.

banner-celtic.gif

Zapraszam na mój profil yt.

www.youtube.com/haaczykk

na którym 'vloguje'

rozmawiam między innymi o sporcie konkretnie o piłce nożnej i nie tylko!!

subskrybujcie !

oraz zapraszam na stronkę fanów Celticu Glasgow:

p4w6i4 Mentor

p4w6i4

Opublikowano
Mentor

p4w6i4

Opublikowano

Polećcie mi coś też w miarę sprawdzonego:

 

Wiek:14lat

Wzrosc:165cm

Waga:55kg

 

Posiadam hantle 10kg obecnie takiego hantla podniosę 20 razy na prawą i 10 na lewą rękę.

Bicepsów nie mam aż takich małych ale po dotknięciu jest miękki więc podajcie coś. :) Tak żebym mógł to robić przez całe wakację żeby mieć jakiś wygląd klaty itp ;D

sygnatura to nie miejsce na takie oferty, skorzystaj z działu giełda.

Acent Rekrut

Acent

Opublikowano
Rekrut

Acent

Opublikowano

Według mnie to powinieneś zacząć od pompek wszelakich i podciąganie na drążku (jeżeli nie masz to wyjdź na dwór na trzepak) a na mięśnie brzucha no to zwykłe "brzuszki" albo "6 weidera"

Treviss Uczeń

Treviss

Opublikowano
Uczeń

Treviss

Opublikowano
mój wiek:14

Wzrost: 163cm

 

Jeżeli mowa o siłowni... Moim zdaniem jesteś zbyt niski.

W późniejszym etapie treningów możesz zahamować wzrost...

Ja zacząłem ćwiczyć jak miałem 176 cm.

W chwili obecnej mam 184 - mi tyle wystarczy, może jakieś jeszcze +1/2 cm.

 

Jeżeli treningi w domu to spontanicznie.

Ustal sobie seryjkę np. na twój wiek i masę:

 

W ciągu dnia całego:

 

- 60 pompek

- 90 brzuszków

- zacznij biegać (mięśnie nóg również pracują wtedy)

- przysiady

 

Najważniejsze, żeby treningi były sumienne i stałe.

 

Rób stopniowo.

Jednego dnia np. 30 , potem 40, 50, 60.

"Nie porywajmy się od razu na głęboką wodę".

 

Powoli, do celu :) - W przyszłości jeżeli nie masz w pobliżu siłowni zainwestuj w ławeczkę.

Crossbow Budowniczy

Crossbow

Opublikowano
Budowniczy

Crossbow

Opublikowano

Moim zdaniem to zacznij od spożywania produktów mlecznych itp.

Takie co mają duzo białka jak np. twaróg dopiero później zacznij myśleć o ćwiczeniach ;)

Dobra dieta to połowa sukcesu

xamizo Mentor

xamizo

Opublikowano
Mentor

xamizo

Opublikowano

Ja bym na Twoim miejscu, nie pakował, bo zrobisz z siebie takiego Hardkorowego Kox'a ( no chyba, że taki chcesz być). Poprostu:

- biegaj, np. w wakacje, codziennie wieczorem 2 okrązenia w okół bloku (daje przykład, wiesz ocb.) i tak co np. 2 dni o 1 kółko zwiększać

- mniej jeść

- jeść zdrowiej

- grac w jakąś piłke

- zapisać się na jakiś trening, czegokolwiek..

no bo trudno siedząc na dupsku, zrobić forme...

lukalski Specjalista

lukalski

Opublikowano
Specjalista

lukalski

Opublikowano

Jestes za mały na ćwiczenia, w sensie wiek.

 

Zacznij od uprawiania jakiegoś sportu. I zacznij biegać. Bieganie zwiększy Twoją kondycje i potem na siłce wiecej dasz rade. W sensie wiece powtórzen.

Kejsi Specjalista

Kejsi

Opublikowano
Specjalista

Kejsi

Opublikowano

Według mnie to powinieneś zacząć od pompek wszelakich i podciąganie na drążku (jeżeli nie masz to wyjdź na dwór na trzepak) a na mięśnie brzucha no to zwykłe "brzuszki" albo "6 weidera"

 

Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. a6w jest do kitu nawet się za to nie bierz, rozwija tylko górne mięśnie brzucha.

 

 

Jeżeli mowa o siłowni... Moim zdaniem jesteś zbyt niski.

W późniejszym etapie treningów możesz zahamować wzrost...

Ja zacząłem ćwiczyć jak miałem 176 cm.

W chwili obecnej mam 184 - mi tyle wystarczy, może jakieś jeszcze +1/2 cm.

 

Jeżeli treningi w domu to spontanicznie.

Ustal sobie seryjkę np. na twój wiek i masę:

 

W ciągu dnia całego:

 

- 60 pompek

- 90 brzuszków

- zacznij biegać (mięśnie nóg również pracują wtedy)

- przysiady

 

Najważniejsze, żeby treningi były sumienne i stałe.

 

Rób stopniowo.

Jednego dnia np. 30 , potem 40, 50, 60.

"Nie porywajmy się od razu na głęboką wodę".

 

Powoli, do celu :) - W przyszłości jeżeli nie masz w pobliżu siłowni zainwestuj w ławeczkę.

 

1)Siłownia nie hamuje wzrostu xD xD xD

2) Mówisz że ma ćwiczyć codziennie, pozdro rób tak dalej to jeszcze spadki bd miał

3)Rób serie np 4x20 pompek

 

 

Moim zdaniem to zacznij od spożywania produktów mlecznych itp.

Takie co mają duzo białka jak np. twaróg dopiero później zacznij myśleć o ćwiczeniach ;)

Dobra dieta to połowa sukcesu

 

Święta prawda, dieta to 90% sukcesu, ćwiczenia to tylko bodziec do rozrostu nowych włókien.

 

Ja bym na Twoim miejscu, nie pakował, bo zrobisz z siebie takiego Hardkorowego Kox'a ( no chyba, że taki chcesz być). Poprostu:

- biegaj, np. w wakacje, codziennie wieczorem 2 okrązenia w okół bloku (daje przykład, wiesz ocb.) i tak co np. 2 dni o 1 kółko zwiększać

- mniej jeść

- jeść zdrowiej

- grac w jakąś piłke

- zapisać się na jakiś trening, czegokolwiek..

no bo trudno siedząc na dupsku, zrobić forme...

 

W tym wieku to może sobie pomachać dla satysfakcji nie masę robić.

Żeby wygladać jak Robert to musisz mieć już dobrą genetykę i wiebać kilogram koksu.

Mniej jeść i w czym ma to pomóc?

 

 

Jak już chcesz być fajny to zapisz się na K1/box

Nareście mogę w czymś błysnąć. :D

Zarchiwizowany

Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.

Tematy
×
×
  • Dodaj nową pozycję...