Skocz do zawartości
  • 👋 Witaj na MPCForum!

    Przeglądasz forum jako gość, co oznacza, że wiele świetnych funkcji jest jeszcze przed Tobą! 😎

    • Pełny dostęp do działów i ukrytych treści
    • Możliwość pisania i odpowiadania w tematach
    • System prywatnych wiadomości
    • Zbieranie reputacji i rozwijanie swojego profilu
    • Członkostwo w jednej z największych społeczności graczy

    👉 Dołączenie zajmie Ci mniej niż minutę – a zyskasz znacznie więcej!

    Zarejestruj się teraz

Ćwiczenia na bajceps


Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano

Siema kupiłem sobie hantle.Maksymalnie wyciagam 9kg z 7 powtórzen ale normlanie ciwcze 7kg(wiem rzadziak ze mnie mam 14 lat:( )Tu pytanie ile powtórzeń i ile seri robić żeby mieć ładnie wyrobioną rękę(o bajceps najbardziej chodzi)?

Opublikowano (edytowane)

Jak już coś to ćwicz całe ciało. Na biceps: Młotki hantlami, uginanie z supinacją, uginanie o kolano jeśli masz dostęp tylko do hantli. 3 serie po 12/10/8 na każde ćwiczenie :)

Edytowane przez Dj Bum

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj się

Zaloguj się

Zaloguj się poniżej.

Zaloguj się
×
×
  • Dodaj nową pozycję...