Ile powinienem spożywać kalorii ?

[ThePein]

Witajcie, Zaczynając mam 20 lat, 174cm wzrostu i 70kg wagi, Ćwicze juz prawie rok z przerwą na wakacje. 

Chce docelowo ważyć 84kg no i wiadomo najlepiej to żeby to były mieśnie a nie tłuszcz :D,

I teraz według pewneg aplikacji powinenem spożywać tak 3220 kalorii dziennie (161g białka, 403g węglowodanów, 107g tłuszczy) aby powoli tyć, chodze na siłownie 4-5 razy w tygodniu.

Posiadam białko WPC plus protein, Carbonox, BCAA, Vitamina a-z, i mam też Creatine KFD Nutrition monohydrat. Co z tego aktualnie brać a czego nie ? Jakoże ostatnio troche przytylem w brzuchu to i zaczynam dodatkowo biegać, średnio tam po 5-7 km na początek.

 

Macie dla mnie jakieś rady ? czy te proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy oraz cała ilość kalorii jest okej ?

Dam plusy za pomoc

[rieslingbed]

Jeśli do tego biegasz to nawet wspomniane wyżej 3500 kcal może być mało.. Musisz testować i co tydzień podbijać kalorie aż do momentu kiedy osiągniesz stały progras ok. 0,5-1kg tygodniowo

[mattiasforum]

WPC wrzucasz gdy nie możesz wbić białka lub robisz jakiś "ciekawy posiłek" np. placek, witaminki zostaw, carbo wyrzuć, krete wrzuć 5g dziennie