Wypisze mi ktos caly trening?

[szluga123]

Wypisze mi ktos caly trening albo poda strone gdzie znajde cwiczenia dla mnie wystarczajace?

 

Mam 16 lat, cwiczylem kilka razy w ciagu ostatnich 2 lat ale to max 1-2 miesiace, wiec za duzo mi to nie dalo, mam jakos 180cm wzrostu, dawno sie nie wazylem sie pol roku, wtedy wazylem 75 i tak na oko 80kg jest teraz. Ktos cos poleci dla mnie? Silownie mam w domu, lawka, sztangi, tyle.

[kakuzu800]

ćwiczenia znajdziesz w aplikacji na telefon KFD.PL  wybierasz kategorie np. Biceps i tam masz cwiczenia

Ja Siłownie miałem 3 razy w tygodniu jako początkujący a tera 2 jako średnio -zaawansowany.

 

Plan to albo sam robisz albo u fabryki siły za hajs z tego co wiem;p

Ja np w poniedziałek mam bica i trica 

 

Ważne ze na 1 trening max 2 partie mięśni robić.

[szluga123]

ćwiczenia znajdziesz w aplikacji na telefon KFD.PL  wybierasz kategorie np. Biceps i tam masz cwiczenia

Ja Siłownie miałem 3 razy w tygodniu jako początkujący a tera 2 jako średnio -zaawansowany.

 

Plan to albo sam robisz albo u fabryki siły za hajs z tego co wiem;p

Ja np w poniedziałek mam bica i trica 

 

Ważne ze na 1 trening max 2 partie mięśni robić.

Mnie sie wydaje ze wiekszosc osob trenujacych ma ten sam plan, w sensie ze w np srode tric i klata, a reszta ma po swojemu, mi zalezy na cwiczeniach na dana partie i iloscia zebym sobie czegos nie zrobil niepotrzebnie, chce miec idealnie pokazane co i ile robic w moim wieku.

[kakuzu800]

Z tego co widziałem to duzo ludzi ma inaczej ;p,mój kumpel ma inaczej niz ja ;c,  Jako początkujący robiłem po 3 serie po 10-15 zalezy od ćwiczenia !

[DaxLer1972]

Ja robiłem od 20-30 minut na początku