Dieta i plan treningowy na mase (?)

[Shivatensei]

To może zacznę od tego co najważniejsze: 17 lat, 178cm wzrostu, 59kg wagi (XDDD). Prośba głównie kierowana osób które mają jakieś doświadczenie. Mógłby ktoś ułożyć/podesłać sprawdzony plan treningowy oraz jako taką diete na budowanie masy? Porady dotyczące suplementacji/witaminek również mile widziane )))))

[VoxirDesign]

Nie ma treningu na masę Na początek dobry będzie FBW Sakera https://www.youtube.com/watch?v=dlu_nv-0tdI, a jeśli chodzi o dietę to oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj z 500 kcal i dodawaj kalorie jak wzrost wagi zacznie mocno zwalniać. Co do supli to możesz jakąś kreatynkę sobie kupić.

[AdDixX]

Jeśli chodzi o Suple, to na początek ( pierwsze miesiące ) możesz wziąć białko, witaminy, bcaa. Potem będziesz się bawić w jakąś Krete, AAKG. Ale na początek polecam tylko Białko, Witaminy i BCAA - tyle na początek starczy.

 

HI TEC Vitamin A-Z - Najtańsze i najlepsze cenowo witaminy, minerały - 19 zł/ 2msc

Białko - Na pewno nie jakieś wymysły typu WK, bo to strata kasy. Najlepiej KFD / Hi Tec / SFD

BCAA - SFD BCAA PLUS - 44zł/ 1,5 miesiąca

 

Jeśli chodzi o układanie diety to tutaj możesz sobie ją ułożyć - ar.pl

a potem możesz sobie wydrukować w PDF.

 

a tak ogólnie to polecam ci założyć sobie konto na KFD i jak tam zadasz tego typu pytanie, to dostaniesz odpowiedź w parę minut.

[Press.]

Jeśli chodzi o Suple, to na początek ( pierwsze miesiące ) możesz wziąć białko, witaminy, bcaa. Potem będziesz się bawić w jakąś Krete, AAKG. Ale na początek polecam tylko Białko, Witaminy i BCAA - tyle na początek starczy.

 

HI TEC Vitamin A-Z - Najtańsze i najlepsze cenowo witaminy, minerały - 19 zł/ 2msc

Białko - Na pewno nie jakieś wymysły typu WK, bo to strata kasy. Najlepiej KFD / Hi Tec / SFD

BCAA - SFD BCAA PLUS - 44zł/ 1,5 miesiąca

 

Jeśli chodzi o układanie diety to tutaj możesz sobie ją ułożyć - ar.pl

a potem możesz sobie wydrukować w PDF.

 

a tak ogólnie to polecam ci założyć sobie konto na KFD i jak tam zadasz tego typu pytanie, to dostaniesz odpowiedź w parę minut.

178cm wzrostu, 59kg wagi a ty mu mówisz, żeby brał białko?

 

Nie bierz na razie żadnych supli, zdrowo się odżywiaj. Poczytaj dużo w google na temat diety i treningów dla początkujących w razie pytań polecam iść na KFD lub podobne fora.

[daronia.n]

 

Jeśli chodzi o Suple, to na początek ( pierwsze miesiące ) możesz wziąć białko, witaminy, bcaa. Potem będziesz się bawić w jakąś Krete, AAKG. Ale na początek polecam tylko Białko, Witaminy i BCAA - tyle na początek starczy.

 

HI TEC Vitamin A-Z - Najtańsze i najlepsze cenowo witaminy, minerały - 19 zł/ 2msc

Białko - Na pewno nie jakieś wymysły typu WK, bo to strata kasy. Najlepiej KFD / Hi Tec / SFD

BCAA - SFD BCAA PLUS - 44zł/ 1,5 miesiąca

 

Jeśli chodzi o układanie diety to tutaj możesz sobie ją ułożyć - ar.pl

a potem możesz sobie wydrukować w PDF.

 

a tak ogólnie to polecam ci założyć sobie konto na KFD i jak tam zadasz tego typu pytanie, to dostaniesz odpowiedź w parę minut.

178cm wzrostu, 59kg wagi a ty mu mówisz, żeby brał białko?

 

Nie bierz na razie żadnych supli, zdrowo się odżywiaj. Poczytaj dużo w google na temat diety i treningów dla początkujących w razie pytań polecam iść na KFD lub podobne fora.

 

Polecam też SFD - dział dla początkujących. Od groma informacji i doświadczonych osób chcących pomóc. Królują tam sprawdzone porady, bez tzw. mitów dietetycznych/treningowych. Jeżeli tam się nie znajdzie odpowiedzi to nie znajdzie się jej nigdzie.

[DaxLer1972]

Treningu na mase nie ma 

[Loumanizer]

https://www.budujmase.pl/

http://www.wkforum.pl/

Powodzenia :P