Sposoby na potreningowe bóle mięśni.

[Kacki]

Hej! Macie jakieś sprawdzone sposoby na radzenie sobie z nimi?

[MalyCzarny]

Potreningowe bole? Masz na mysli zakwasy, nadwyrezenie, zerwany miesien?

Najlepiej nie trenowac, wtedy ich nie bedzie.

[Kacki]

Potreningowe bole? Masz na mysli zakwasy, nadwyrezenie, zerwany miesien?

Najlepiej nie trenowac, wtedy ich nie bedzie.

Potoczne zakwasy. Nie no, pytam poważnie

[MalyCzarny]

Porzadna rozgrewka przed treningiem i na konciu rozciaganie.

Mozesz isc na saune, troche rozluzni to naciagniete miesnie.

[Unic3T]

Porzadna rozgrewka przed treningiem i na konciu rozciaganie.

Mozesz isc na saune, troche rozluzni to naciagniete miesnie.

Yy.. ja nie radzę się po treningu porządnie rozciągać, bo wtedy masz szansę na jeszcze większe naderwanie mięśnia.

Jak masz zakwasy wgl. po treningu, to to znaczy, że ćwiczyłeś zbyt ostro, zmniejsz sobie liczbę powtórzeń może.

[Gość Marichcje]

 

Porzadna rozgrewka przed treningiem i na konciu rozciaganie.

Mozesz isc na saune, troche rozluzni to naciagniete miesnie.

Yy.. ja nie radzę się po treningu porządnie rozciągać, bo wtedy masz szansę na jeszcze większe naderwanie mięśnia.

Jak masz zakwasy wgl. po treningu, to to znaczy, że ćwiczyłeś zbyt ostro, zmniejsz sobie liczbę powtórzeń może.

 

 

Przecież rozgrzewka przed i po treningu to podstawa. 

[MalyCzarny]

 

Porzadna rozgrewka przed treningiem i na konciu rozciaganie.

Mozesz isc na saune, troche rozluzni to naciagniete miesnie.

Yy.. ja nie radzę się po treningu porządnie rozciągać, bo wtedy masz szansę na jeszcze większe naderwanie mięśnia.

Jak masz zakwasy wgl. po treningu, to to znaczy, że ćwiczyłeś zbyt ostro, zmniejsz sobie liczbę powtórzeń może.

 

Mozesz lekko cwiczyc i miec zakwasy, jesli przed rozpoczeciem nie wykonasz rozgrzewki.

[Unic3T]

 

 

Porzadna rozgrewka przed treningiem i na konciu rozciaganie.

Mozesz isc na saune, troche rozluzni to naciagniete miesnie.

Yy.. ja nie radzę się po treningu porządnie rozciągać, bo wtedy masz szansę na jeszcze większe naderwanie mięśnia.

Jak masz zakwasy wgl. po treningu, to to znaczy, że ćwiczyłeś zbyt ostro, zmniejsz sobie liczbę powtórzeń może.

 

Mozesz lekko cwiczyc i miec zakwasy, jesli przed rozpoczeciem nie wykonasz rozgrzewki.

 

Ja jak jeszcze nieumiejętnie ćwiczyłem to nie robiłem rozgrzewki i jedyną rzecz, jaką miałem to kontuzja barku. Ale tak, rozgrzewka jest najważniejsza w całym treningu, warto 10-15 min na nią poświęcić.

[MalyCzarny]

 

 

 

Porzadna rozgrewka przed treningiem i na konciu rozciaganie.

Mozesz isc na saune, troche rozluzni to naciagniete miesnie.

Yy.. ja nie radzę się po treningu porządnie rozciągać, bo wtedy masz szansę na jeszcze większe naderwanie mięśnia.

Jak masz zakwasy wgl. po treningu, to to znaczy, że ćwiczyłeś zbyt ostro, zmniejsz sobie liczbę powtórzeń może.

 

Mozesz lekko cwiczyc i miec zakwasy, jesli przed rozpoczeciem nie wykonasz rozgrzewki.

 

Ja jak jeszcze nieumiejętnie ćwiczyłem to nie robiłem rozgrzewki i jedyną rzecz, jaką miałem to kontuzja barku. Ale tak, rozgrzewka jest najważniejsza w całym treningu, warto 10-15 min na nią poświęcić.

 

Ja robilem treningi silowe + stretching dynamiczny 4x w tyg + 3x w tygodniu sporty walki + streching statyczny. Trwalo to bodajze 10 lat. Na palcach jednej reki moglbym policzyc, ile razy mialem zakwasy.

[Unic3T]

 

 

 

 

Porzadna rozgrewka przed treningiem i na konciu rozciaganie.

Mozesz isc na saune, troche rozluzni to naciagniete miesnie.

Yy.. ja nie radzę się po treningu porządnie rozciągać, bo wtedy masz szansę na jeszcze większe naderwanie mięśnia.

Jak masz zakwasy wgl. po treningu, to to znaczy, że ćwiczyłeś zbyt ostro, zmniejsz sobie liczbę powtórzeń może.

 

Mozesz lekko cwiczyc i miec zakwasy, jesli przed rozpoczeciem nie wykonasz rozgrzewki.

 

Ja jak jeszcze nieumiejętnie ćwiczyłem to nie robiłem rozgrzewki i jedyną rzecz, jaką miałem to kontuzja barku. Ale tak, rozgrzewka jest najważniejsza w całym treningu, warto 10-15 min na nią poświęcić.

 

Ja robilem treningi silowe + stretching dynamiczny 4x w tyg + 3x w tygodniu sporty walki + streching statyczny. Trwalo to bodajze 10 lat. Na palcach jednej reki moglbym policzyc, ile razy mialem zakwasy.

 

Ja teraz kalistenika wymieszana z sw coś próbuję, zobaczymy jak to wyjdzie, nie widzę jakiegoś dobrego progressu jak na razie, ale może po zimie coś będzie. Wcześniej FBW.

[MalyCzarny]

Zalezy jaki progres masz na mysli. Jesli chodzi o sporty walki, to nie zwracalem uwagi na muskulature. Progres mierzylem na treningach i zawodach, poprzez wytrzymalosc, kondycje, sile uderzenia i najwazniejsze - koncentracja. Przez tyle lat przewinely sie setki twarzy. Najrozniejsi ludzie, od szkolnych kujonow po sterydow. Samo to, jak niektorzy mysla, ze sie cisnie 150kg na lawce nie wystarcza w sportach walki. Technika, szybkosc, sila eksplozywna to w moim mniemaniu najwazniejsze aspekty. Nie zniechecaj sie i nie popelniaj bledow swiezakow, ktorzy obserwuja swoje "osiagi" co tydzien i nic nie widza, wiec sie poddaja.

[Unic3T]

Progress w sylwetkach, wytrzymałości i opanowanie cechy jaką jest cierpliwość, bo to w tym sporcie jest najważniejsze. Wiem przecież, że wszystko z czasem, a i tak jak na ten moment jest dobrze i raczej nigdy się nie poddam.

[mattiasforum]

"Hej! Macie jakieś sprawdzone sposoby na radzenie sobie z nimi? xD"

Nic naturalnego, to są stany zapalne.

[Kacki]

"Hej! Macie jakieś sprawdzone sposoby na radzenie sobie z nimi? xD"

Nic naturalnego, to są stany zapalne.

Jakie stany zapalne? To są mikrourazy mięśni.

[mattiasforum]

 

"Hej! Macie jakieś sprawdzone sposoby na radzenie sobie z nimi? xD"

Nic naturalnego, to są stany zapalne.

Jakie stany zapalne? To są mikrourazy mięśni.

 

a mikrouraz to co?

[Unic3T]

Nie sprzeczajcie się, bo obaj macie rację, gdyż po każdym treningu zrywają się włókna mięśniowe, które potrzebują trochę czasu na regenerację, czyli można to nazwać i stanem zapalnym, i mikrourazem. 

[Skorpion.]

Siema Kacki, co ja tu widzę

Osobiście u mnie w zmniejszeniu "zakwasów" pomaga dobra rozgrzewka i stretching (rozciąganie mięśni po treningu). Dobrze działa na mnie także lodowaty prysznic od razu po treningu a na kolejny dzień dobry masaż od laski (podwójna korzyść ).

[Unic3T]

Siema Kacki, co ja tu widzę

Osobiście u mnie w zmniejszeniu "zakwasów" pomaga dobra rozgrzewka i stretching (rozciąganie mięśni po treningu). Dobrze działa na mnie także lodowaty prysznic od razu po treningu a na kolejny dzień dobry masaż od laski (podwójna korzyść ).

Z tym rozciąganiem to bym na 2 razy to brał, bo po treningu masz już mikrourazy, a rozciągając się możesz jeszcze bardziej naderwać mięśnie.

Co do tych zakwasów to polecam zjeść 30 min przed treningiem jakiś dobry posiłek, tak, aby mięśnie miały z czego brać energię i po treningu również zjeść coś, najlepiej z dużą ilością białka.

[Skorpion.]

 

Siema Kacki, co ja tu widzę

Osobiście u mnie w zmniejszeniu "zakwasów" pomaga dobra rozgrzewka i stretching (rozciąganie mięśni po treningu). Dobrze działa na mnie także lodowaty prysznic od razu po treningu a na kolejny dzień dobry masaż od laski (podwójna korzyść ).

Z tym rozciąganiem to bym na 2 razy to brał, bo po treningu masz już mikrourazy, a rozciągając się możesz jeszcze bardziej naderwać mięśnie.

Co do tych zakwasów to polecam zjeść 30 min przed treningiem jakiś dobry posiłek, tak, aby mięśnie miały z czego brać energię i po treningu również zjeść coś, najlepiej z dużą ilością białka.

 

Z tym rozciąganiem chodziło mi o to, by "zrzucić" pompę, takie czynności są jak najbardziej wskazane po treningu a niektórzy uważają, że nawet ważniejsze od rozgrzewki

A jeśli chodzi o jedzenie, przed treningiem węglowodany lecz nie syty posiłek, bo pełny działa na niekorzyść. Po treningu w godzinę od zakończenia kolejna porcja węgli i posiłek złożony z dosyć dużej ilości białka. Najlepiej zjeść jeszcze coś z białkiem przed spaniem by ciało miało z czego brać do regeneracji (przed spaniem gdy nie przyjąłeś danej ilości białka w dzień). ;p

[GeRu]

Najpierw maksymalnie zimny prysznic na mięsień przez około 30 sekund , potem około 30 sekund maksymalnie gorący prysznic. 

[Unic3T]

 

 

Siema Kacki, co ja tu widzę

Osobiście u mnie w zmniejszeniu "zakwasów" pomaga dobra rozgrzewka i stretching (rozciąganie mięśni po treningu). Dobrze działa na mnie także lodowaty prysznic od razu po treningu a na kolejny dzień dobry masaż od laski (podwójna korzyść ).

Z tym rozciąganiem to bym na 2 razy to brał, bo po treningu masz już mikrourazy, a rozciągając się możesz jeszcze bardziej naderwać mięśnie.

Co do tych zakwasów to polecam zjeść 30 min przed treningiem jakiś dobry posiłek, tak, aby mięśnie miały z czego brać energię i po treningu również zjeść coś, najlepiej z dużą ilością białka.

 

Z tym rozciąganiem chodziło mi o to, by "zrzucić" pompę, takie czynności są jak najbardziej wskazane po treningu a niektórzy uważają, że nawet ważniejsze od rozgrzewki

A jeśli chodzi o jedzenie, przed treningiem węglowodany lecz nie syty posiłek, bo pełny działa na niekorzyść. Po treningu w godzinę od zakończenia kolejna porcja węgli i posiłek złożony z dosyć dużej ilości białka. Najlepiej zjeść jeszcze coś z białkiem przed spaniem by ciało miało z czego brać do regeneracji (przed spaniem gdy nie przyjąłeś danej ilości białka w dzień). ;p

 

Wiesz, to też zależy kto jaki jest, ja robię tak, bo zwyczajnie jest mi lepiej.

[mattiasforum]

Najpierw maksymalnie zimny prysznic na mięsień przez około 30 sekund , potem około 30 sekund maksymalnie gorący prysznic. 

To jest dość trudny zabieg niech uważa

[Skorpion.]

@Unic3T

Zgodzę się, nie mam przecież pretensji czy coś Ja mam dla przykładu jeszcze swoje "autorskie" metody ale nie podaje bo działają tylko na moje ciało

 

 

Najpierw maksymalnie zimny prysznic na mięsień przez około 30 sekund , potem około 30 sekund maksymalnie gorący prysznic. 

To jest dość trudny zabieg niech uważa

 

Ja bym odradził całkowicie taką technikę jeśli zaczyna, bo może sobie tylko pogorszyć stan, sam lodowaty przy ostrym katowaniu starczy, przy normalnym nawet bym odpuścił

[Unic3T]

@Unic3T

Zgodzę się, nie mam przecież pretensji czy coś Ja mam dla przykładu jeszcze swoje "autorskie" metody ale nie podaje bo działają tylko na moje ciało

 

 

Najpierw maksymalnie zimny prysznic na mięsień przez około 30 sekund , potem około 30 sekund maksymalnie gorący prysznic. 

To jest dość trudny zabieg niech uważa

 

Ja bym odradził całkowicie taką technikę jeśli zaczyna, bo może sobie tylko pogorszyć stan, sam lodowaty przy ostrym katowaniu starczy, przy normalnym nawet bym odpuścił

Wiadomo każdy ma inne metody diety, treningów itd., najważniejsze jest to, że wgl. ćwiczy.

[globasek]

rozgrzewka przed, po treningu i mozesz zazywac BCAA to reguluje i nie odczuwasz " bolow "