Treningi interwałowe

[haker6120]

Cześć!

Za jakieś 5 miesięcy będę miał zawody lekkoatletyczne, w których będę brał udział.Do rzeczy, będę biegł na 2000 m i w tym roku szkolnym chciałbym powalczyć o podium.

Wuefista mówił mi, żebym zaczął ćwiczyć treningi interwałowe, zagłębiłem się lekko w ten temat i zwracam się do was z pytaniem:

Jak ułożyć taki trening interwałowy, od czego zacząć jakieś wskazówki?

Jeśli to ważne to chciałbym trenować na dystansie 4km +, żeby nie odzwyczaić się od dłuższych dystansów, bo wiem jak potem wygląda przerzucenie się z 2km na 5/10.

 

Z góry dzięki za odpowiedzi .

[mattiasforum]

zacznij od zakupu pulsometru

[Rek0n]

@up

pierdoli głupoty

[haker6120]

Niedługo będę kupował zegarek sportowy, może w przyszłości ogarnę sobie jakiś pulsometr.Według mnie przydaję się, mam na bieżąco podgląd na pracę serca.

Bardziej chodzi mi o wskazówki dot.ułożenia planu interwałowego.

[Spokojny Dawid]

Ja jak zaczynalem to robilem w sumie podstawe, czyli 15s maks tempo, 45s trucht na srednim poziomie. Powtarzasz kilka razy

[Ravtis]

No ja ci mogę polecić kilka treningów które sam wykonywałem i muszę uznać, że są ŚWIETNE:

 

https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8

 

https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ

 

https://www.youtube.com/watch?v=FoyYgf_4eB8

 

Wybierz sobie któryś lub możesz je przeplatać do tego możesz dodać oczywiście biegi na jakiś długi dystans typu robisz sobie luźny bieg ~40min i w tym czasie co 10-15min min rób sprinty ok 100m. To już musisz sobie sam dopasować do swojego poziomu

[Spokojny Dawid]

No ja ci mogę polecić kilka treningów które sam wykonywałem i muszę uznać, że są ŚWIETNE:

 

https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8

 

https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ

 

https://www.youtube.com/watch?v=FoyYgf_4eB8

 

Wybierz sobie któryś lub możesz je przeplatać do tego możesz dodać oczywiście biegi na jakiś długi dystans typu robisz sobie luźny bieg ~40min i w tym czasie co 10-15min min rób sprinty ok 100m. To już musisz sobie sam dopasować do swojego poziomu

Nie uwazasz, ze intensywnosc jest zbyt niska?

Optymalnie mozna zaczac od 5-6x sprint-trucht i na koniec 10 min biegu sr. Intensywnosci

[Ravtis]

 

No ja ci mogę polecić kilka treningów które sam wykonywałem i muszę uznać, że są ŚWIETNE:

 

https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8

 

https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ

 

https://www.youtube.com/watch?v=FoyYgf_4eB8

 

Wybierz sobie któryś lub możesz je przeplatać do tego możesz dodać oczywiście biegi na jakiś długi dystans typu robisz sobie luźny bieg ~40min i w tym czasie co 10-15min min rób sprinty ok 100m. To już musisz sobie sam dopasować do swojego poziomu

Nie uwazasz, ze intensywnosc jest zbyt niska?

Optymalnie mozna zaczac od 5-6x sprint-trucht i na koniec 10 min biegu sr. Intensywnosci

 

Odnosisz się do samego biegu, czy również do treningów tych z filmów? Masz rację bieg może być bardziej intensywny, w internecie jest kilka dobrych forum o sportach również te o tematyce czysto dla biegaczy więc raczej tam autor powinien spodziewać się dokładnej odpowiedzi

[haker6120]

 

 

No ja ci mogę polecić kilka treningów które sam wykonywałem i muszę uznać, że są ŚWIETNE:

 

https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8

 

https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ

 

https://www.youtube.com/watch?v=FoyYgf_4eB8

 

Wybierz sobie któryś lub możesz je przeplatać do tego możesz dodać oczywiście biegi na jakiś długi dystans typu robisz sobie luźny bieg ~40min i w tym czasie co 10-15min min rób sprinty ok 100m. To już musisz sobie sam dopasować do swojego poziomu

Nie uwazasz, ze intensywnosc jest zbyt niska?

Optymalnie mozna zaczac od 5-6x sprint-trucht i na koniec 10 min biegu sr. Intensywnosci

 

Odnosisz się do samego biegu, czy również do treningów tych z filmów? Masz rację bieg może być bardziej intensywny, w internecie jest kilka dobrych forum o sportach również te o tematyce czysto dla biegaczy więc raczej tam autor powinien spodziewać się dokładnej odpowiedzi

 

Mógłbyś podać jakiś przykład takiego w miarę zaufanego forum?

Z góry dzięki.

[Ravtis]

 

 

 

No ja ci mogę polecić kilka treningów które sam wykonywałem i muszę uznać, że są ŚWIETNE:

 

https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8

 

https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ

 

https://www.youtube.com/watch?v=FoyYgf_4eB8

 

Wybierz sobie któryś lub możesz je przeplatać do tego możesz dodać oczywiście biegi na jakiś długi dystans typu robisz sobie luźny bieg ~40min i w tym czasie co 10-15min min rób sprinty ok 100m. To już musisz sobie sam dopasować do swojego poziomu

Nie uwazasz, ze intensywnosc jest zbyt niska?

Optymalnie mozna zaczac od 5-6x sprint-trucht i na koniec 10 min biegu sr. Intensywnosci

 

Odnosisz się do samego biegu, czy również do treningów tych z filmów? Masz rację bieg może być bardziej intensywny, w internecie jest kilka dobrych forum o sportach również te o tematyce czysto dla biegaczy więc raczej tam autor powinien spodziewać się dokładnej odpowiedzi

 

Mógłbyś podać jakiś przykład takiego w miarę zaufanego forum?

Z góry dzięki.

 

Możesz sprawdzić forum bieganie .pl lub forum o kalistenice gdzie na pewno znajdziesz to czego szukasz kalistenikapolska .pl osobiście polecam to drugie, tam na pewno ludzie ci doradzą i pomogą z wszelkimi problemami, mili ludzie

[haker6120]

Wiem, że dałem najlepszą odpowiedź, aczkolwiek chciałbym się jeszcze coś zapytać.

Co mogę zrobić, aby poprawić szybkość sprintu.Dystanse 50-100m. Aktualnie nie mam zbyt dobrych osiągnięć na tych dystansach, choć będą mi bardzo potrzebne.Chciałbym coś z tym zrobić i tu się zwracam do was z pytaniem, jakie ćwiczenia wykonywać?

[Ravtis]

Wiem, że dałem najlepszą odpowiedź, aczkolwiek chciałbym się jeszcze coś zapytać.

Co mogę zrobić, aby poprawić szybkość sprintu.Dystanse 50-100m. Aktualnie nie mam zbyt dobrych osiągnięć na tych dystansach, choć będą mi bardzo potrzebne.Chciałbym coś z tym zrobić i tu się zwracam do was z pytaniem, jakie ćwiczenia wykonywać?

Może ci się przydać http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422-s0.html

 

Lub tutaj masz spis: http://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_og%C3%B3lnorozwojowe__ver%2E3%2E0%2E-t191184-s0.html