Plan treningowy na siłę.

[MIKEKING]

Witam. Jaki polecacie plan treningowy na zwiększenie siły? Jakie ćwiczenia ? Plan na każdy dzień.

+ Dla pomocnych.

[areq94pl]

progresja liniowa na jakim chcesz cwiczeniu na jaka chcesz partie ;D

 

np klatka 3x10 powtórzeń i co trening dokladasz 2,5kg a jak dojdziesz do momentu stagnacji do 5x5 i ciezar dokładasz nadal od 60 na klate do 90 dobilem, wczoraj i nadal leci :P

[MIKEKING]

progresja liniowa na jakim chcesz cwiczeniu na jaka chcesz partie ;D

 

np klatka 3x10 powtórzeń i co trening dokladasz 2,5kg a jak dojdziesz do momentu stagnacji do 5x5 i ciezar dokładasz nadal od 60 na klate do 90 dobilem, wczoraj i nadal leci :P

Może inaczej. Co mam łączyć np. Klatka piersiowa z tricepsem... i żeby było tych ćwiczeń na każdy dzień czyli 1. Dzień robię Plecy i triceps...

[Przegryw]

Mozesz leciec 5x5 albo do upadku miesniowego machac 4 serie od 8pow. w dol

[mattiasforum]

Mozesz leciec 5x5 albo do upadku miesniowego machac 4 serie od 8pow. w dol

Średni pomysł do upadku na dłuższą mete dla amatora

[MIKEKING]

 

Mozesz leciec 5x5 albo do upadku miesniowego machac 4 serie od 8pow. w dol

Średni pomysł do upadku na dłuższą mete dla amatora

 

"Amatora" Może tak dwa stopnie wyżej, ale nie amator...  Bo ogólnie mam na razie tyle:

Pn - Plecy, biceps.

Wt - Klatka piers. triceps

Śr Barki, brzuch Czw - BRAK

Pt - Bieganie Sob - nogi

Niedz - BRAK

 

I nie wiem co w czwartek i w niedziele zrobić, może coś doradzicie

[areq94pl]

jak to co ? jeść i sie regenerować :P

 

co do laczenia to ja robie

 

klatka - bicek

plecy - triceps

barki - brzuch

nogi same ;d

i dzien lap - biceps - triceps :p

[Przegryw]

Zawsze mozesz leciec fbw. W sumie nie napisales o sobie nic. Jesli to twoja poczatki z silownia, to trening nie musi byc ukierunkowany konkretnie pod sila, poniewaz na samym poczatku i tak beda dobre wzrosty.

[MIKEKING]

Zawsze mozesz leciec fbw. W sumie nie napisales o sobie nic. Jesli to twoja poczatki z silownia, to trening nie musi byc ukierunkowany konkretnie pod sila, poniewaz na samym poczatku i tak beda dobre wzrosty.

Nie początki wcześniej ćwiczyłem z 1,5 roku i teraz od początku wakacji.

[Ⅎ.∅.R.X.S.⊥]

Ćwicz na początku całe ciało przez około 6 miesięcy, pamiętaj o regeneracji i przydała by się jakaś dieta. 

Trening zaczynaj od dużej partii mięśniowej kończąc na małych.

[Salih]

Treningi na sile to robisz jak juz masz doswiadczenie kilku letnie i jestes dobrze rozbudowany. A zeby sie poprostu rozbudowac i zwiekszyc sile calego cialan to lecisz splitem:

Pon. Klata + bok i przod barkow

Wt.

Sr. Plecy×kaptur+ tyl barkow

Czw.

Pt. Triceps +Biceps

Sb. Giry+lydy.

Nd.

[Mariaan33]

Co do tego "cudownego splitu" to podchodziłbym z szacunkiem, gdyż najlepiej sprawdza się on u zawodowców. Osobiście polecam FBW.

 

 

 

Mozesz leciec 5x5 albo do upadku miesniowego machac 4 serie od 8pow. w dol

Średni pomysł do upadku na dłuższą mete dla amatora

 

"Amatora" Może tak dwa stopnie wyżej, ale nie amator...  Bo ogólnie mam na razie tyle:

Pn - Plecy, biceps.

Wt - Klatka piers. triceps

Śr Barki, brzuch Czw - BRAK

Pt - Bieganie Sob - nogi

Niedz - BRAK

 

I nie wiem co w czwartek i w niedziele zrobić, może coś doradzicie

 

Sorry, że się tak wyrażę, ale nie nazwałbym Ciebie nawet amatorem skoro taki "system" sobie ułożyłeś.. :/

[Shizmo]

Wszystko na ten temat:

http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-sile-plan-treningowy-na-sile

[DaxLer1972]

 średnie