Siatkówka!

[Pavel.]

Siemka! Mam problem z odbiciem górnym otóż po prostu słabo odbijam i piłka leci bardzo nisko. Jakie mam robić ćwiczenia aby zwiększyć siłę wyrzutu piłki?

[190475378597218903438]

Odbiciem górnym? Jesteś pewien, że masz dobry układ obu dłoni? Staraj się odbijać z naciskiem głównym na kciuk oraz dwa środkowe palce i nie rób tego jak najmocniej tylko bardziej technicznie(lekko). Jako ćwiczenie możesz spróbować ułożyć dłonie na ziemi w taki sposób aby dotykać ją jedynie palcami i naciskaj na nią.

[mattiasforum]

Jest sporo ale głównie overhead press siłowo jak i dynamicznie

[Kinia.]

Rzeczywiście, siła tutaj nie jest przesadnie potrzebna. Wszystko to technika. Gdy piłka leży na podłodze, połóż na nią dłonie tak, by palce wskazujące i kciuki tworzyły trójkąt. To w głównie nimi odbijasz, jak już napisał ktoś up, z tego też powodu dłonie nie mogą być roztwarte, proste jak deska, a lekko "zamknięte". 

[kryniek67]

Stań 5-10 metrów odległości od ściany , unieś piłkę nad głowę i przyłóż do niej rękę.

Następnie oddalaj rękę od piłki i z pełną szybkością przybliż rękę z powrotem do piłki.

Powtarzaj tą czynność kilkadziesiąt razy. Pomoże.

Możliwe ,że nie trafiasz dobrze w piłkę. Jeśli ćwiczenie nie pomoże to zacznij robić jakieś ćwiczenia żebyś miał więcej siły w rękach. Polecam pompki.

[Engine.]

Tutaj poradnik masz, powodzenia

 

https://www.youtube.com/watch?v=sQMwrVVDz6c

[Barto004]

Potwierdzam musisz odbijać palcami a nie całą dłonią

[Givenchex]

Możesz ugniatać piłkę w sposobem odbicia górnego o ścianę.

Warto nauczyć się też poprawnego ułożenia rąk,dłoni i palców,

bo o dziwo to ćwiczenie nie wszyscy wykonują poprawnie.

Najważniejsze są palce, nie mogą być mocno spięte.

 

Dobrym ćwiczeniem jest także mocne wyrzucanie piłki

sposobem górnym, a następnie łapanie ją do rąk.

I tak cały czas. Mi te 2 ćwiczenia całkiem sporo pomogły.

Po kilku tygodniach były już widoczne zmiany, nawet spore.

[DaxLer1972]

dolne