sposób na posiłki

[matiziom12]

siemka !

chciałbym was poprosić o przykładowy zestaw posiłków w ciągu dnia, żeby nie czuł za bardzo tego na portfelu po studiuje ,

chodzi mi o to że, chodzę na siłkę, to chciałbym urosnąć, ale chciałbym pozbyć się troszkę tłuszczu z brzucha(dolna partia ehh..) nie jestem gruby czy otyły, szczupły ale chciałbym mieć bardziej płaski brzuch, a mam taki tylko jak rano wstane i nic nie zjem, bo później po posiłku mi go wywala, a przeważnie jem schabowe, udka, chleb z czymś tam... mam nadzieję że mi coś doradzicie, pewnie jakaś jajecznica, ryż, banany, owsianka itp...

[Loser92]

Więc zacznijmy od samego początku.

 

Pan Jasio wymarzył sobie sylwetkę na rozpoczęcie wakacji by mógł pokazać się na plaży z płaskim brzuchem i umięśnionym ciałem więc postanowił swoją pierwszą przygodę z siłownią, ustawił sobie trening ale większy problem tkwi w ułożeniu odpowiedniej diety. Więc przeszukując cały internet Jasio wyczytał że pierwszym podstawowym krokiem dążenia do celu jest zastanowienie się jaka dieta będzie dla niego odpowiednia, a że chce zrzucić troszkę nadmiaru z brzuszka postanowił zacząć od diety redukcyjnej. 

 

Czytając forum Jasio natknął się na kolejny podstawowy krok jakim jest wyliczenie odpowiedniej ilości kalorii dostosowanej do swojej wagi ciała, wzrostu, wieku. Wpisując w wyszukiwarce Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego Pan Jasiu odwiedził pierwszy link :

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

 

Uzupełnił informację zawarte w linku powyżej uzupełniając płeć, wiek, wzrost, aktywność fizyczną jak i plany.

Po podaniu wszystkich informacji Panu Jasiowi wyszedł następujący wykres spożywania dziennego

 

2688 kcal 

15% białka: 404 kcal = 101 g 

55% węglowodanów: 1478 kcal = 370 g 

30% tłuszczu: 807 kcal = 90 g

 

Jasiu jest już zadowolony pierwszy krok w dobrą stronę został postawiony obliczył sobie zapotrzebowanie dzienne kalorii, ale czeka go cięższa sprawa czyli ułożenie diety do swojego wykresu. Przegladając dalej internet natknął się na kalkulator kaloryczny produktów więc postanowił odwiedzić stronę!

 

http://potreningu.pl/calculators/calories

 

 

Po długich rozmysłach postanowił rozłożyć sobie swój plan dniowy na 5 posiłków, które będzie jadł co 3./3,5 godziny i o tych samych porach codziennie. Pan Jasiu więc odwiedził strone z kalkulatorem kalorii i pojedyńczo wypisywał zdrowe produkty które może używać w swojej diecie rozpisując posiłki by uzyskać ilości kalorii obliczone w kalkulatorze.

 

Zdrowe produkty:

 

Jajka,Twaróg chudy

Piersi z Kurczaka, schab wieprzowy, szponder wołowy, sznycle z indyka

Tuńczyk, Makrela

Kasza gryczana,,ryż basmati,ryż paraboliczny, makaron z pszenicy durum,makaron razowy, mąka żytnia

Warzywa: pomidory, brokuły ogórki kiszone, papryka, marchew, itd.

Owoce ( nie w dużych ilościach 1 dziennie)

 

Jasio wyczytał że produkty również trzeba ważyć więc zakupił zwykłą wagę do ważenia produktów. 

Chłopak miał też więcej pieniążków i mógł skorzystać z porad dietetyka który zaoferował mu pomoc za około 150/200 zł bo nie wiemy skąd chłopak pochodził. Jasio dobrze wiedział że diety za darmo mu nikt nie ułoży i jeżeli sam nie weźmie się bądź nie skorzysta z usług dietetyka nic z tego nie będzie. Chłopak dobrze wiedział że dobra sylwetka nie przyjdzie mu po 2 miesiącach mimo tego nie tracił żadnej motywacji i nie narzekał że brakuje mu czasu. Pilnował posiłków i uczęszczał na siłownię po kilku miesiącach Jasiu wyszedł w końcu z wymarzoną sylwetką na plaży i nie mógł się oderwać od dziewczyn.

 

To na tyle starałem się rozpisać tak żebyś zrozumiał w razie pytań pisz  

 

[Quori]

Co do zdrowotności ryżu parabolicznego to akurat bym się spierał, dużo lepszy jak już jest ryż basmati.

 

Co do owoców to już wgl. komedia, 1 dziennie? Nie ma czegoś takiego jak ograniczenie ilości spożywanych owoców dziennie.

 

Koszt diety (jedzenie + picie) oscyluje w granicach 200 zł tygodniowo. 

 

Co do dietetyka to polecam jednak poczytać sobie i testować na sobie diety. Lepiej wydać te 150/200 zł na książki + artykuły które można znaleźć w internecie, niż co 3 miesiące wydawać 200 zł.

[Loser92]

Z ryżem się zgodzę jasne że paraboliczny ryż jest funkcją awaryjną

 

Aczkolwiek  przy diecie redukcyjnej owoce powinny byc ograniczane poniewaz zawieraja cukry oraz fruktoze ktora dziala negatywnie na sylwetke. Nie napisalem ze nie mozna ich wcale jesc ale tez pamietajmy o pewnych granicach rozsadku. Ogólnie trzeba szczególnie uważać na produkty mocno przetworzone w których fruktoza może występować w wiekszych ilościach. I jasna sprawa jest to ze nie powinnismy jesc owocow wieczorami

Co do dietetyka tez sa sprawy sporne bo zalezy to rowniez od pracy organizmu moze posiedziec na diecie 2 miesiace a moze siedziec i pol roku. Ale to juz jego sprawa co postanowi zrobic wiec nie ma co dyskutowac na ten temat.

[Quori]

 

Z ryżem się zgodzę jasne że paraboliczny ryż jest funkcją awaryjną

 

Aczkolwiek  przy diecie redukcyjnej owoce powinny byc ograniczane poniewaz zawieraja cukry oraz fruktoze ktora dziala negatywnie na sylwetke. Nie napisalem ze nie mozna ich wcale jesc ale tez pamietajmy o pewnych granicach rozsadku. Ogólnie trzeba szczególnie uważać na produkty mocno przetworzone w których fruktoza może występować w wiekszych ilościach. I jasna sprawa jest to ze nie powinnismy jesc owocow wieczorami

 

Co do dietetyka tez sa sprawy sporne bo zalezy to rowniez od pracy organizmu moze posiedziec na diecie 2 miesiace a moze siedziec i pol roku. Ale to juz jego sprawa co postanowi zrobic wiec nie ma co dyskutowac na ten temat.

 

 

Posłuchaj co ciekawego miał do powiedzenia Konrad Topolski w wywiadzie z Moniką Bodalską[?] po fit festivalu odnośnie owoców.  

 

Ps. Dieta to styl życia, jak chcesz mieć wyniki to siedzisz i całe życie :P

[Loser92]

 

 

Z ryżem się zgodzę jasne że paraboliczny ryż jest funkcją awaryjną

 

Aczkolwiek  przy diecie redukcyjnej owoce powinny byc ograniczane poniewaz zawieraja cukry oraz fruktoze ktora dziala negatywnie na sylwetke. Nie napisalem ze nie mozna ich wcale jesc ale tez pamietajmy o pewnych granicach rozsadku. Ogólnie trzeba szczególnie uważać na produkty mocno przetworzone w których fruktoza może występować w wiekszych ilościach. I jasna sprawa jest to ze nie powinnismy jesc owocow wieczorami

 

Co do dietetyka tez sa sprawy sporne bo zalezy to rowniez od pracy organizmu moze posiedziec na diecie 2 miesiace a moze siedziec i pol roku. Ale to juz jego sprawa co postanowi zrobic wiec nie ma co dyskutowac na ten temat.

 

 

Posłuchaj co ciekawego miał do powiedzenia Konrad Topolski w wywiadzie z Moniką Bodalską[?] po fit festivalu odnośnie owoców.

 

Ps. Dieta to styl życia, jak chcesz mieć wyniki to siedzisz i całe życie :P

 

 

Problem tkiw w tymże owoce zawierają dosyć dużo cukrów i prostej energii która spożyta w nadmiarze może powodować odkładanie tkanki tłuszczowej, jasne że owoców nie odrzucamy bo  dobre są podczas śniadania i po treningu. Warzywa znacznie lepiej sprawdzą się można dodawać je do każdego posiłku w innym kolorze. 

I oczywiście są najlepsze i najzdrowsze owoce i warzywa nie przetworzone czyli świeże  

[Gargamel512]

Nawet jeśli proste cukry "mogą spowodować odkładanie tkanki tłuszczowej" to i tak liczy się ogólny bilans kaloryczny. Na przykład, jeśli mamy deficyt i 30% zapotrzebowania na ww to sacharoza/fruktoza/glukoza itd, to przy deficycie to odkładanie tkanki i tak się spali. Tu nie ma cudów, za mało energii, palimy tłuszcz ew. mięśnie i na odwrót, za dużo, przybywa nam glikogenu/wody/tłuszczu.

 

Najlepiej jest wszystko na sobie sprawdzić, nikt nie powie komuś co na niego zadziała a co nie.