Skocz do zawartości

  • 👋 Witaj na MPCForum!

    Przeglądasz forum jako gość, co oznacza, że wiele świetnych funkcji jest jeszcze przed Tobą! 😎

    • ✅ Pełny dostęp do działów i ukrytych treści
    • ✅ Możliwość pisania i odpowiadania w tematach
    • ✅ System prywatnych wiadomości
    • ✅ Zbieranie reputacji i rozwijanie swojego profilu
    • ✅ Członkostwo w jednej z największych społeczności graczy

    👉 Dołączenie zajmie Ci mniej niż minutę – a zyskasz znacznie więcej!

    Zarejestruj się teraz

Trening domatora

KibiXe

Przez KibiXe
w Pogaduszki - luźne rozmowy

Rekomendowane odpowiedzi

KibiXe Budowniczy

KibiXe

Opublikowano
Budowniczy

KibiXe

Opublikowano

Witam

Jestem początkujący i chciałbym trochę zwiekszyć masę mieśniową.

Czy te ćwiczenia są dobre i ile serii trzeba wykonywać?

Czy po 2-3 miesiącach będą jakieś efekty?

Loser92 Pasjonat

Loser92

Opublikowano
Pasjonat

Loser92

Opublikowano

Witam. Kwestia nabycia masy mięśniowej jest dobranie odpowiedniej diety. Dieta to 70% sukcesu z czego 30% zawarte jest w treningach.


Jeżeli ułożysz odpowiednią dietę na masę do swojej wagi ciała oraz odpowiedni trening w 2/3 miesiące efekty będą zaskakujące.


Co do treningu napisz jaki masz sprzęt do dyspozycji ogarniemy rozpiskę treningową :) 


KibiXe Budowniczy

KibiXe

Opublikowano
Budowniczy

KibiXe

  • Autor
Opublikowano

 

Witam. Kwestia nabycia masy mięśniowej jest dobranie odpowiedniej diety. Dieta to 70% sukcesu z czego 30% zawarte jest w treningach.

Jeżeli ułożysz odpowiednią dietę na masę do swojej wagi ciała oraz odpowiedni trening w 2/3 miesiące efekty będą zaskakujące.

Co do treningu napisz jaki masz sprzęt do dyspozycji ogarniemy rozpiskę treningową :) 

 

Proszę się odnieść do przykładu z ćwiczeniami bo o to pytałem.

Odpowiadając mam jedna hantle 4kg i jedna 2kg. 

Loser92 Pasjonat

Loser92

Opublikowano
Pasjonat

Loser92

Opublikowano

 

 

Witam. Kwestia nabycia masy mięśniowej jest dobranie odpowiedniej diety. Dieta to 70% sukcesu z czego 30% zawarte jest w treningach.

Jeżeli ułożysz odpowiednią dietę na masę do swojej wagi ciała oraz odpowiedni trening w 2/3 miesiące efekty będą zaskakujące.

Co do treningu napisz jaki masz sprzęt do dyspozycji ogarniemy rozpiskę treningową :) 

 

Proszę się odnieść do przykładu z ćwiczeniami bo o to pytałem.

Odpowiadając mam jedna hantle 4kg i jedna 2kg. 

 

 

W większości gościu ćwiczy brzuch + nogi i pośladki, a gdzie reszta mięśni typu Biceps? Triceps? Plecy? Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową to za mało. Jeżeli chcesz i masz duże chęci do ćwiczeń spróbuj ćwiczyć z wykorzystaniem butelek z wodą. Bardzo dużym ułatwieniem jest również zakup drążka gdzie w sumie zrobisz większość partii mięśni. Rozpisz sobie trening np:

 

Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps

Wtorek : Plecy + Brzuch

Środa : Dzień wolny 

Czwartek: Barki + triceps

Piątek : Nogi 

 

Klatka piersiowa: Pompki  , rozpiętki z butelkami, Wyciskanie butelek leżąc.

Biceps: uginanie ramion z butelkami siedząc , młotki z butelkami,  

Plecy: Wiosłowanie w opadzie tłowia stosując butelki z wodą, podciąganie na trzepaku

Brzuch: Brzuszki , Wznosy do kolan leżąc

Barki: Wyciskanie butelek nad głowę, wznosy butelek bokiem, wznosy butelek bokiem w opadzie, sztrugsy z butelkami

Triceps: Pompki dłonie wąsko siebie, Wyciskanie francuskie jednorącz z butelką za tłów , Wyciskanie francuskie nad głową, Pompki francuskie na krzesłach

Nogi: Przysiady w późniejszej fazie możesz założyć plecak na plecy, Wykroki z butelkami , Przedramie

 

Patrz np tutaj jak gościu sobie radzi z butelkami :)

 

Dałem przykład treningu z zastosowaniem butelek wody, możesz poczytać po internecie i dobrać sobie jeszcze inne ćwiczenia. 

I tam gdzie masz np trening na 1 rękę możesz wykorzystać swoje hantelki :)

 

Pozdrawiam 

KibiXe Budowniczy

KibiXe

Opublikowano
Budowniczy

KibiXe

  • Autor
Opublikowano

 

 

 

Witam. Kwestia nabycia masy mięśniowej jest dobranie odpowiedniej diety. Dieta to 70% sukcesu z czego 30% zawarte jest w treningach.

Jeżeli ułożysz odpowiednią dietę na masę do swojej wagi ciała oraz odpowiedni trening w 2/3 miesiące efekty będą zaskakujące.

Co do treningu napisz jaki masz sprzęt do dyspozycji ogarniemy rozpiskę treningową :) 

 

Proszę się odnieść do przykładu z ćwiczeniami bo o to pytałem.

Odpowiadając mam jedna hantle 4kg i jedna 2kg. 

 

 

W większości gościu ćwiczy brzuch + nogi i pośladki, a gdzie reszta mięśni typu Biceps? Triceps? Plecy? Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową to za mało. Jeżeli chcesz i masz duże chęci do ćwiczeń spróbuj ćwiczyć z wykorzystaniem butelek z wodą. Bardzo dużym ułatwieniem jest również zakup drążka gdzie w sumie zrobisz większość partii mięśni. Rozpisz sobie trening np:

 

Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps

Wtorek : Plecy + Brzuch

Środa : Dzień wolny 

Czwartek: Barki + triceps

Piątek : Nogi 

 

Klatka piersiowa: Pompki  , rozpiętki z butelkami, Wyciskanie butelek leżąc.

Biceps: uginanie ramion z butelkami siedząc , młotki z butelkami,  

Plecy: Wiosłowanie w opadzie tłowia stosując butelki z wodą, podciąganie na trzepaku

Brzuch: Brzuszki , Wznosy do kolan leżąc

Barki: Wyciskanie butelek nad głowę, wznosy butelek bokiem, wznosy butelek bokiem w opadzie, sztrugsy z butelkami

Triceps: Pompki dłonie wąsko siebie, Wyciskanie francuskie jednorącz z butelką za tłów , Wyciskanie francuskie nad głową, Pompki francuskie na krzesłach

Nogi: Przysiady w późniejszej fazie możesz założyć plecak na plecy, Wykroki z butelkami , Przedramie

 

Patrz np tutaj jak gościu sobie radzi z butelkami :)

 

Dałem przykład treningu z zastosowaniem butelek wody, możesz poczytać po internecie i dobrać sobie jeszcze inne ćwiczenia. 

I tam gdzie masz np trening na 1 rękę możesz wykorzystać swoje hantelki :)

 

Pozdrawiam 

 

Dobrze ale ile serii i powtórzeń tego wszystkiego?

Czyli te ćwiczenia co podalem nie wystarczą?

Loser92 Pasjonat

Loser92

Opublikowano
Pasjonat

Loser92

Opublikowano

Większość tych ćwiczeń bardziej podchodzi pod aeroby niż treningi siłowe. Co do serii to standardowo 4 serie 12 powtórzen , 10 powtórzen , 8 powtórzeń i 8 powtórzeń. Co do ćwiczeń brzucha brzuszki i wznosy kolan możesz 4 serie po 15 zastosować . Tak jak pisałem wcześniej podałem przykłady treningów poczytaj w internetach trochę i dobierz sobie odpowiednie ćwiczenia tworząc własny plan treningowy.


Butelki możesz również w różnych pojemnościach używać 1,5 litrowe a nawet baniaki 5 litrów.


Nie zapomnij również podczas treningu pić wody bo to podstawa.


 


Ps:


I nie ma co się wstydzić ćwiczyć na butelkach w późniejszej fazie może akurat trafi się jakaś siłownia :)


PaTrOL *DG* Weteran

PaTrOL *DG*

Opublikowano
Weteran

PaTrOL *DG*

Opublikowano

 

 

 

Witam. Kwestia nabycia masy mięśniowej jest dobranie odpowiedniej diety. Dieta to 70% sukcesu z czego 30% zawarte jest w treningach.

Jeżeli ułożysz odpowiednią dietę na masę do swojej wagi ciała oraz odpowiedni trening w 2/3 miesiące efekty będą zaskakujące.

Co do treningu napisz jaki masz sprzęt do dyspozycji ogarniemy rozpiskę treningową :) 

 

Proszę się odnieść do przykładu z ćwiczeniami bo o to pytałem.

Odpowiadając mam jedna hantle 4kg i jedna 2kg. 

 

 

W większości gościu ćwiczy brzuch + nogi i pośladki, a gdzie reszta mięśni typu Biceps? Triceps? Plecy? Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową to za mało. Jeżeli chcesz i masz duże chęci do ćwiczeń spróbuj ćwiczyć z wykorzystaniem butelek z wodą. Bardzo dużym ułatwieniem jest również zakup drążka gdzie w sumie zrobisz większość partii mięśni. Rozpisz sobie trening np:

 

Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps

Wtorek : Plecy + Brzuch

Środa : Dzień wolny 

Czwartek: Barki + triceps

Piątek : Nogi 

 

Klatka piersiowa: Pompki  , rozpiętki z butelkami, Wyciskanie butelek leżąc.

Biceps: uginanie ramion z butelkami siedząc , młotki z butelkami,  

Plecy: Wiosłowanie w opadzie tłowia stosując butelki z wodą, podciąganie na trzepaku

Brzuch: Brzuszki , Wznosy do kolan leżąc

Barki: Wyciskanie butelek nad głowę, wznosy butelek bokiem, wznosy butelek bokiem w opadzie, sztrugsy z butelkami

Triceps: Pompki dłonie wąsko siebie, Wyciskanie francuskie jednorącz z butelką za tłów , Wyciskanie francuskie nad głową, Pompki francuskie na krzesłach

Nogi: Przysiady w późniejszej fazie możesz założyć plecak na plecy, Wykroki z butelkami , Przedramie

 

Patrz np tutaj jak gościu sobie radzi z butelkami :)

 

Dałem przykład treningu z zastosowaniem butelek wody, możesz poczytać po internecie i dobrać sobie jeszcze inne ćwiczenia. 

I tam gdzie masz np trening na 1 rękę możesz wykorzystać swoje hantelki :)

 

Pozdrawiam 

 

Polecam klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, barki z kapturami, osobno nogi, i sobota bądź niedziela same łapy czyli triceps + biceps, można dodać jeszcze łydki, można je robić 2x w tygodniu

 

Co do ćwiczeń to w sumie Loser92 wypisał.

 

Serii robisz 3-4 z ok. 8-12 powtórzeń, mniej na masę / więcej na rzeźbę

https://gyazo.com/fda5cdba015589562e3ae6f91d845bc0

xD xD xD

 

TOP1 FIGHTER MPC

https://embed.gyazo.com/e7d06a14193aec972bb7a82e59041e87.png

Loser92 Pasjonat

Loser92

Opublikowano
Pasjonat

Loser92

Opublikowano

A czy tym hantlem 4kg moge cwiczyc raz na ejdna reke raz na drugą? 

 

Jeżeli masz ćwiczenia z użyciem jednego hantla jasne że tak :) Możesz go używać jak najbardziej. Jeżeli potrzeba już dwóch hantli użyj dwóch butelek wody o tej samej pojemności.

Zrób sobie w domu własną ławeczkę stosując domowe sposoby (dwa krzesła + deska z twardą gąbką/styropianem)

Co do ławeczki z kątem prostym możesz użyć krzesła komputerowego tak by oparcie i siedzenie było w kącie prostym.

 

 

 

Możesz zastosować następujący trening:

 

Poniedziałek:

 

Klata:

 

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8

 

 

 

Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12,10,8

 

 

 

Rozpiętki 12,10,8

 

 

 

 

Biceps: 

 

Uginanie przedramion 12,10,8,8

 

uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10,8,8

 

uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce (podchwytem, łokcie jak najmocniej do tyłu) 10, 10, 10, 10

 

 

 

 

Wtorek:

 

Plecy:

 

Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8/6

Podciąganie na drążku (trzepaku) 12,10,8,8

 

 

Sztrugsy 12,10,8

 

Brzuch

 

brzuszki 15,15,15,15

wznosy kolan do klatki leżąc 15,15,15,15

 

 

Czwartek

 

Nogi

 

Przysiady 12,10,8,8

 

wykroki z hantlami 12,10,10,8

 

 

 

Wspięcia na palce ze sztangielkami 12/10/8

 

 

Piątek:

 

Barki

 

Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 12,10,8,8

 

 

Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8

 

 

Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8

 

 

 

Triceps

 

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12,10,8,8

 

 

Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12,10,8,8

 

 

Pompki francuskie na krzesłach 12,10,8,8

 

Zarchiwizowany

Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.

Tematy
×
×
  • Dodaj nową pozycję...