dieta na rzeźbe

[Rogoichuj]

elo ćwicze kalistenike (treningi z wlasna masa ciala) od 5 msc i jedynie co mi przyrosło to siła i wytrzymałość

ponoć dieta to 75% sukcesu  

także prosiłbym nie więcej jakby moja dieta miałaby wyglądać

jadłem głównie nieprzetworzone rzeczy warzywa etc. 

przyznam że na pierwszym miejscu wstawiam rzeźbe

prosiłbym was napiszcie jakich weglowodanow unikac ( proste zlozone) jakie tluszcze i etc. wiecej tego

nie prosze o rozpis gotowej diety

moje bmr:

[Gość]

Dni nisko – węglowodanowe:

• Posiłek 1 – 3 całe jaja oraz 4 białka jaj, pół szklanki płatków owsianych, cynamon dla smaku, 1 łyżka masła orzechowego
• Posiłek 2 – 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego, 40 gram migdałów
• Posiłek 3 – 170 – 225 gram mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie), zielona sałata z 3 łyżkami oliwy z oliwek
• Posiłek 4 – (przed treningiem) – 1 banan, 1 miarka (20g) białka serwatkowego wymieszanego z wodą
• Posiłek 5 – (po treningu) – 2 miarki (40g) białka serwatkowego, 350ml napoju izotonicznego
• Posiłek 6 – 170 – 225 gram mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie), brokuły lub zielona fasola lub groch lub zielona sałata z ½ awokado

Dni średnio – węglowodanowe:

• Posiłek 1 – 3 całe jaja oraz 4 białka jaj, 1 szklanka płatków owsianych, cynamon dla smaku, 1 łyżka masła orzechowego
• Posiłek 2 – 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego, 25 gram migdałów, 1 jabłko
• Posiłek 3 – 170 – 225 gram fileta z indyka (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie), 2 kromki chleba pszennego, zielona sałata z 2 łyżkami oliwy z oliwek,
• Posiłek 4 – (przed treningiem) – 1 banan, 1 miarka białka serwatkowego wymieszanego z wodą
• Posiłek 5 – (po treningu) – 2 miarki białka serwatkowego, 350ml napoju izotonicznego
• Posiłek 6 – 170 – 225 gram mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie), brokuły lub zielona fasola lub groch lub zielona sałata z ¼ awokado, 1 filiżanki dzikiego ryżu gotowanego

Dni wysoko – węglowodanowe:

• Posiłek 1 – 3 całe jaja oraz 4 białka jaj, 1½ szklanki płatków owsianych, cynamon dla smaku, pół łyżki masła orzechowego
• Posiłek 2 – 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego, 25 gram migdałów, 1 jabłko
• Posiłek 3 – 170 – 225 gram ryby (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie),  sałata z 2 łyżkami oliwy z oliwek, 1½ filiżanki dzikiego ryżu gotowanego
• Posiłek 4 – (przed treningiem) – 1 banan, 1 miarka białka serwatkowego wymieszanego z wodą
• Posiłek 5 – (po treningu) – 2 miarki białka serwatkowego, 350ml napoju izotonicznego
• Posiłek 6 – 170 – 225 gram mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie), brokuły lub zielona fasola lub groch lub zielona sałata z ¼ awokado, 1 średniej wielkości słodki ziemniak 

[Quori]

elo ćwicze kalistenike (treningi z wlasna masa ciala) od 5 msc i jedynie co mi przyrosło to siła i wytrzymałość

ponoć dieta to 75% sukcesu

także prosiłbym nie więcej jakby moja dieta miałaby wyglądać

jadłem głównie nieprzetworzone rzeczy warzywa etc. 

przyznam że na pierwszym miejscu wstawiam rzeźbe

prosiłbym was napiszcie jakich weglowodanow unikac ( proste zlozone) jakie tluszcze i etc. wiecej tego

nie prosze o rozpis gotowej diety

moje bmr:

 

Unikamy węglowodanów prostych (ew. tylko po treningu).

 

Co do tłuszczy polecam przeczytać sobie: http://www.eufic.org/article/pl/artid/49/  

 

Btw. proporcje na tym kalkulatorze są beznadziejne Białko 2g/kg, Węgle 4-6g/kg, Tłuszcze 0.75g-1g/kg

[Hidan95]

Jak redukcja wrzuć 30% białko 50% węgle i 20% tłuszcze, Wystartuj z 3000 kcal, obserwuj organizm lustro/waga. Nie wliczaj warzyw, jedz codziennie mniej więcej tyle samo.

Węgli nie musisz unikać żadnych, ale na niższych kcal, po węglach prostych mniej się najesz, przy 3000 kcal jeszcze spokojnie możesz, dobierać węgle proste i złożone, ale staraj się bazować na złożonych, są po prostu zdrowsze, ale wpływ na sylwetkę mają taki sam jak złożone, jeżeli pilnujesz kalorii.

 

Tłuszcze najlepiej zdrowe orzechy, wiórki kokosowe, ale daruj sobie picie oliwy jak niektórzy idioci z kieliszków. Póki masz sporo tłuszczy możesz eksperymentować. Pamiętaj, że to diete trzeba dopasować do siebie, a nie odwrotnie.

[◕ PanRyba™]

 

Dni nisko – węglowodanowe:

• Posiłek 1 – 3 całe jaja oraz 4 białka jaj, pół szklanki płatków owsianych, cynamon dla smaku, 1 łyżka masła orzechowego
• Posiłek 2 – 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego, 40 gram migdałów
• Posiłek 3 – 170 – 225 gram mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie), zielona sałata z 3 łyżkami oliwy z oliwek
• Posiłek 4 – (przed treningiem) – 1 banan, 1 miarka (20g) białka serwatkowego wymieszanego z wodą
• Posiłek 5 – (po treningu) – 2 miarki (40g) białka serwatkowego, 350ml napoju izotonicznego
• Posiłek 6 – 170 – 225 gram mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie), brokuły lub zielona fasola lub groch lub zielona sałata z ½ awokado

Dni średnio – węglowodanowe:

• Posiłek 1 – 3 całe jaja oraz 4 białka jaj, 1 szklanka płatków owsianych, cynamon dla smaku, 1 łyżka masła orzechowego
• Posiłek 2 – 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego, 25 gram migdałów, 1 jabłko
• Posiłek 3 – 170 – 225 gram fileta z indyka (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie), 2 kromki chleba pszennego, zielona sałata z 2 łyżkami oliwy z oliwek,
• Posiłek 4 – (przed treningiem) – 1 banan, 1 miarka białka serwatkowego wymieszanego z wodą
• Posiłek 5 – (po treningu) – 2 miarki białka serwatkowego, 350ml napoju izotonicznego
• Posiłek 6 – 170 – 225 gram mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie), brokuły lub zielona fasola lub groch lub zielona sałata z ¼ awokado, 1 filiżanki dzikiego ryżu gotowanego

Dni wysoko – węglowodanowe:

• Posiłek 1 – 3 całe jaja oraz 4 białka jaj, 1½ szklanki płatków owsianych, cynamon dla smaku, pół łyżki masła orzechowego
• Posiłek 2 – 2 miarki (40g) białka serwatkowego wymieszanego w szklance wody lub 1 szklanka jogurtu greckiego, 25 gram migdałów, 1 jabłko
• Posiłek 3 – 170 – 225 gram ryby (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie),  sałata z 2 łyżkami oliwy z oliwek, 1½ filiżanki dzikiego ryżu gotowanego
• Posiłek 4 – (przed treningiem) – 1 banan, 1 miarka białka serwatkowego wymieszanego z wodą
• Posiłek 5 – (po treningu) – 2 miarki białka serwatkowego, 350ml napoju izotonicznego
• Posiłek 6 – 170 – 225 gram mięsa, ryb (w zależności od ilości przyjętego białka w diecie), brokuły lub zielona fasola lub groch lub zielona sałata z ¼ awokado, 1 średniej wielkości słodki ziemniak 

 

Słaba dieta wzięta z neta... 

[mattiasforum]

gotowej diety... Idz do dietetyka najlepiej klinicznego i niech ci rozpisze za 500zł