Silownia - dieta

[ShastaMan]

Czesc.Zaczelem chodzic na silownie i tu mam do was pytanie.

 

Co jesc na obiad ? Przykladowe dania .... ?

 

Cwicze po 2h co drugi dzien.   bieznia,rowerek i maszyny silowe

 

Wiem tylko aby unikac tluszczu i cukru   i spozywac duzo bialka

[ShastaMan]

refresh

[Hidan95]

Nie, nie i jeszcze raz nie.

Nie musisz unikać cukru, a zdecydowanie już tłuszczy. Białka za dużo też być nie może.

 

Od początku, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w dowolnym kalkulatorze z google, następnie ustaw makroskładniki, jeżeli chcesz budować masę mieśniową możesz na początek dać : 1,8g białka na kg, 1g tłuszczy, reszta w węglowodany.

Jeżeli waga nie będzie rosła dodajesz kalorie, jeżeli będzie rosła za szybko obcinasz, żeby nie zalać się jak prosiak.

 

Co jeść? Jedz co chcesz, ale mieść się w swoim bilansie, i dobijaj makroskładniki, ale polecam przerzucić się na zdrowe jedzenie, będzie więcej siły na treningach + lepsze samopoczucie, zdrowsza cera i ogólnie człowiek się lepiej czuje, pamiętaj, że to nie ma być obóz, w którym nie możesz sobie pozwolić na batona, czy pizze z dziewczyną. Na diecie masz się czuć dobrze, ale też nie przesadzaj ze śmieciami.

 

Jak jesteś chudy, wywal bieżnie i rowerek. Skup się na treningu siłowym, wpisz sobie w google "FBW" wyświetli Ci się parę schematów dla początkujących, 3 treningi na tydzień, trening A/B przeleć każde ćwiczenie na youtubach, zobacz jak wygląda, na jaką jest partię.

Nie omijaj martwego ciągu i przysiadów to najlepsze ćwiczenia, angażują wszystkie mięśnie. Nie leć na chama z siłą, pilnuj techniki, progressuj z ciężarem mądrze, z treningu na trening dokładaj kg. Zapisuj to gdzieś np. dziennik treningowy. Uwierz mi, że się przyda. Jak masz więcej pytań pisz priv.