Pomoc w diecie

[kacperson96]

Witam .

Chciałbym aby ktoś zrobił mi diete na spalenie zbednych tłuszczów z brzucha  

Chodze na siłownie ok 2 miesiace  3 razy w tygodniu  ale to za mało by spalić zbede kilogramy

I czy polecacie jakies suple do tego . Brałem tylko witaminy nic innego nigdy .

Czy jest jakaś strona gdzie jakiś profesionalny trener czy ktos inny zrobi ci plan diety ? 

 

[kavoweciastko]

Dieta jak dieta. Taka na chwile nic nie da, jeśli po schudnięciu masz zamiar wrócić do starych nawyków. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe na dobre w takim wypadku. Dużo owoców, warzyw, ryb, etc. Staraj się unikać białego pieczywa, ziemniaków jak najmniej i wszystkiego w miare unikać przez co tłuszcz Ci się bedzie osadzać.­ Postaw na ciemny chleb, ciemny makaron od czasu do czasu, etc. Warto zainteresować się tym, poczytaj o tym trochę w internecie lub znajdź dietetyka, bo tutaj wątpię żebyś znalazł wyspecjalizowanych osób, które zadadzą Ci 40+ pytań by wiedzieć niemalże wszystko o Tobie i Twoim zdrowiu, by dobrać Ci odpowiednią dietę. Bo jeśli chcesz czegoś takiego to jest jedna dieta - dieta oxy, ale ostrzegam że jest ona płatna. Polega właśnie na takim wywiadzie, a później dostajesz cały jadłospis na każdy dzień, zróżnicowane fajne jedzenie, które również możesz od nich kupić (produkty, by to zrobić). Jeśli nie chcesz wydawać na takie coś to wracając do poprzednich moich wskazówek - spróbuj zacząć od 2 tygodniowego oczyszczania Twojego organizmu - jedz ryż/kaszę przez 2 tygodnie - na śniadanie, obiad i kolacje, z w miare możliwości zdrowymi rzeczami. Ładnie oczyści to organizm, możliwe że nawet Cie trochę wtedy przeczyści (biegunka), ale to akurat normalne przy tym. Pamiętaj też, że w internecie są podane szybkie diety, kilkudniowe (max tydzień), ale pamiętaj że dzięki nim pozbędziesz się głównie wody z organizmu (czyli powiedzmy jakieś 5 kg około), reszte niestety trzeba zrzucić poprzez zdrowe odżywianie i ćwiczenia.

Powodzenia.

[Mostro]

4 posiłki dzienne, warzywa gotowane na parze, mięso białe (pierś kurczaka) gotowane lub podduszane, ryż brązowy, kasza pęczak, makarony brązowe, kasza gryczana, pieczywo razowe, wędlina z kurczaka, zero smażonego, zero cukrów (pepsi, oranżady, tylko i wyłącznie woda niegazowana), co do jedzenia to mniej wiecej ok 70-80g ryżu no i ok 120g mięsa, no i cardio, to by bylo na tyle­

@Edit : co do "profesjonalnego" planu to bez sensu musisz sam zobaczyc jak Twoj organizm reaguje na dana diete, nikt nie dobierze ja lepiej od Ciebie ale moge polecic "Czarny Furiat" - wpisz na fb

[dobrze że zdech]

Dieta jak dieta. Taka na chwile nic nie da, jeśli po schudnięciu masz zamiar wrócić do starych nawyków. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe na dobre w takim wypadku. Dużo owoców, warzyw, ryb, etc. Staraj się unikać białego pieczywa, ziemniaków jak najmniej i wszystkiego w miare unikać przez co tłuszcz Ci się bedzie osadzać.­ Postaw na ciemny chleb, ciemny makaron od czasu do czasu, etc. Warto zainteresować się tym, poczytaj o tym trochę w internecie lub znajdź dietetyka, bo tutaj wątpię żebyś znalazł wyspecjalizowanych osób, które zadadzą Ci 40+ pytań by wiedzieć niemalże wszystko o Tobie i Twoim zdrowiu, by dobrać Ci odpowiednią dietę. Bo jeśli chcesz czegoś takiego to jest jedna dieta - dieta oxy, ale ostrzegam że jest ona płatna. Polega właśnie na takim wywiadzie, a później dostajesz cały jadłospis na każdy dzień, zróżnicowane fajne jedzenie, które również możesz od nich kupić (produkty, by to zrobić). Jeśli nie chcesz wydawać na takie coś to wracając do poprzednich moich wskazówek - spróbuj zacząć od 2 tygodniowego oczyszczania Twojego organizmu - jedz ryż/kaszę przez 2 tygodnie - na śniadanie, obiad i kolacje, z w miare możliwości zdrowymi rzeczami. Ładnie oczyści to organizm, możliwe że nawet Cie trochę wtedy przeczyści (biegunka), ale to akurat normalne przy tym. Pamiętaj też, że w internecie są podane szybkie diety, kilkudniowe (max tydzień), ale pamiętaj że dzięki nim pozbędziesz się głównie wody z organizmu (czyli powiedzmy jakieś 5 kg około), reszte niestety trzeba zrzucić poprzez zdrowe odżywianie i ćwiczenia.

Powodzenia.

<facepalm> może jest tu ziarenko prawdy ale większość to zwykłe pierdolenie z perspektywy osoby, która nigdy nie zagłębiała się w układanie diety samodzielnie. Można to zrobić samemu przy minimum wiedzy i nie trzeba przechodzić żadnego śmiesznego wywiadu na 40 czy więcej pytań, z których zapewne większość jest bez znaczenia ale stwarza pozory profesjonalizmu a potem jeszcze płacić komuś, kto ma wiedzę nieraz mniejszą niż niektóre osoby na publicznych forach, które siedzą w tym od lat.

 

Masz w internecie mnóstwo szczegółowych artykułów na temat żywienia i układania sobie diety oraz tabelki kaloryczne praktycznie każdego produktu ( w sklepie zresztą też są ). Poczytaj trochę, ewentualnie pisz na kfd albo sfd, to chyba największe w Polsce fora związane z kulturystyką, treningami, sportem, odżywianiem. Mi się tłumaczyć wszystkiego nie chcę bo to dość rozległy temat i wątpię, czy znajdziesz tu kogoś takiego. A takie ogólniki jak wyżej, czyli jedz to a nie jedz tego i tyle to bardzo ogólne zalecenia z których za dużo nie wyciągniesz więc proponuje nawet nie czytać pozostałych postów w tym temacie tylko przeczytać porządne artykuły na forach o tej tematyce.

[xDeStRuCtx]

Bekowe jest, kiedy ludzie piszą, że przerzucenie się z ryżu na brązowy, makaronu na ciemny itd. pomaga w schudnięciu. Gówno prawda. Jest to 1/10, bo co najwyżej trochę przyspieszymy metabolizm. Jednak oba rodzaje są praktycznie samymi węglowodanami, od których nadmiaru tyjemy (nadmiar kcal odkłada się w tłuszcz). Jedyny sposób to przyspieszać metabolizm pijąc dużo wody, robiąc cardio po np. 3x30 minut tygodniowo po siłowni lub w dni między treningami na siłowni i liczenie kcal i wychodzenie na ujemny bilans energetyczny.

[Immoral]

Dieta jak dieta. Taka na chwile nic nie da, jeśli po schudnięciu masz zamiar wrócić do starych nawyków. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe na dobre w takim wypadku. Dużo owoców, warzyw, ryb, etc. Staraj się unikać białego pieczywa, ziemniaków jak najmniej i wszystkiego w miare unikać przez co tłuszcz Ci się bedzie osadzać.­ Postaw na ciemny chleb, ciemny makaron od czasu do czasu, etc. Warto zainteresować się tym, poczytaj o tym trochę w internecie lub znajdź dietetyka, bo tutaj wątpię żebyś znalazł wyspecjalizowanych osób, które zadadzą Ci 40+ pytań by wiedzieć niemalże wszystko o Tobie i Twoim zdrowiu, by dobrać Ci odpowiednią dietę. Bo jeśli chcesz czegoś takiego to jest jedna dieta - dieta oxy, ale ostrzegam że jest ona płatna. Polega właśnie na takim wywiadzie, a później dostajesz cały jadłospis na każdy dzień, zróżnicowane fajne jedzenie, które również możesz od nich kupić (produkty, by to zrobić). Jeśli nie chcesz wydawać na takie coś to wracając do poprzednich moich wskazówek - spróbuj zacząć od 2 tygodniowego oczyszczania Twojego organizmu - jedz ryż/kaszę przez 2 tygodnie - na śniadanie, obiad i kolacje, z w miare możliwości zdrowymi rzeczami. Ładnie oczyści to organizm, możliwe że nawet Cie trochę wtedy przeczyści (biegunka), ale to akurat normalne przy tym. Pamiętaj też, że w internecie są podane szybkie diety, kilkudniowe (max tydzień), ale pamiętaj że dzięki nim pozbędziesz się głównie wody z organizmu (czyli powiedzmy jakieś 5 kg około), reszte niestety trzeba zrzucić poprzez zdrowe odżywianie i ćwiczenia.

Powodzenia.

Ciastko, no bez jaj, ale tutaj głupoty powypisywałaś

Owoce ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych, głównie fruktozy większość z nich jest bardziej tuczących niż tłuszcz.

A dlaczego ma nie jeść białego pieczywa czy ziemniaków?  Ma postawić na ciemne pieczywo, makaron? Przecież on chce schudnąć, a nie przytyć...

Jedz ryż/kaszę ze zdrowymi rzeczami trzy razy dziennie? Większej głupoty nie czytałem.

Ma się pozbyć wody z organizmu "5kg" -- eee? A to co on na jakimś cyklu jest z mono kreatyną, że ma retencję?

 

topic

Oczywiście nie patrz nawet co Kawcia napisała, bo to są totalne bzdury. Jeżeli chcesz schudnąć to tylko i wyłącznie ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni trening. W dodatku dużo ruchu, bieganie, jeżdżenie na rowerze, pływanie.

[TroLLu.]

Nie żeby coś, ale na siłce nie schudniesz, tu trzeba cardio aniżeli interwału. Zacznij od zmiany treningu, potem od żywienia. 

[Itan]

Możesz brać spalacz, lecz wtedy porządne cardio przed ćwiczeniami.

 

Co do wcześniejszych wypowiedzi, nikt w 100% Ci nie doradzi co masz dokładnie zrobić. Dlaczego?

 

Każdy z nas ma inny organizm, więc nie zawsze wpływ tych całych "pseudo" ćwiczeń, cud diety przyniesie oczekiwany efekt.

[015435]

nie czytaj żadnych powyższych postów bo to jakieś jebanne bzdury

 

wyliczasz makro odejmujesz 200 kcl

z każdym tygodniem kolejne 100 kcl

wyliczasz sobie tak żeby makro się zgadzało 

wpierdalaszz sobie tak żeby się zgadzało, w miare czysto. 

Raz w tygodniu opierdalaszz kebaba czipsy cole co tam lubisz 

 

ogólnie zapoznaj się z tematem IFFYM 

jak chcesz diete wal na pw to ci za jakieś talary złote skombinuje 

[xDeStRuCtx]

nie czytaj żadnych powyższych postów bo to jakieś jebanne bzdury

 

wyliczasz makro odejmujesz 200 kcl

z każdym tygodniem kolejne 100 kcl

wyliczasz sobie tak żeby makro się zgadzało 

wpierdalaszz sobie tak żeby się zgadzało, w miare czysto. 

Raz w tygodniu opierdalaszz kebaba czipsy cole co tam lubisz 

 

ogólnie zapoznaj się z tematem IFFYM 

jak chcesz diete wal na pw to ci za jakieś talary złote skombinuje 

powiedz, co w moim poście jest błędnego.

[mattiasforum]

Nie żeby coś, ale na siłce nie schudniesz, tu trzeba cardio aniżeli interwału. Zacznij od zmiany treningu, potem od żywienia. 

Ale po co zabierasz glos skoro nie masz pojecia? 

[Quori]

Nie żeby coś, ale na siłce nie schudniesz, tu trzeba cardio aniżeli interwału. Zacznij od zmiany treningu, potem od żywienia. 

 

 

Ale po co zabierasz glos skoro nie masz pojecia? 

 

Ja jeszcze mam od siebie pytanie, bo zawsze mi się wydawało, że cardio = interwały, tylko intensywność inna, ale dalej jest to trening aerobowy. Wiem, że to nie forum sportowe, ani nic, ale może znajdzie się jakaś dobra duszyczka i oświeci mnie, niczym Michał Anioł.

 

 

@mattiasforum

 

nie zrozumiałeś ironii

[mattiasforum]

Nie czaje o co pytasz bo już sobie odpowiedziałeś, że intensywność inna

[Hidan95]

Nawet nie będę czytał postów powyżej, napiszę z góry co proponuję.

 

Zaznajom się trochę z ogólnym pojęciem kalorii i makroskładników.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki daj na początek 2g białko 1g tłuszcze reszta węgle na początek.

Zacznij od swojego zapotrzebowania, zobacz co będzie się działo z wagą.

Wejdź np. na potreningu, załóż konto, wejdź w dziennik i zacznij po prostu liczyć to co jesz.

Waga stoi w miejscu? Obcinasz 100 kcal na tydzień, ew. dodajesz sesję cardio itp.

Co jeść? Najlepiej zdrowo, żeby mieć siłę na treningach i żeby zdrowie nie cierpiało, ale jak trochę śmiecia wrzucisz też się nic nie stanie.

Poza tym ćwicz inteligentnie nie na pałę, na początek polecam fbw (full body workout) 3 treningi całkowicie starczą na początek.

Zapisuj ciężar, staraj się progressować z treningu na trening - nie idzie ciężarem? Dodaj powtórzenia.

Ale przede wszystkim pilnuj miski, tyle ode mnie. Pozdro

 

 

Edit. Warto dodać, że tłuszcz schodzi równomiernie, nie da się spalić go z jednej partii.