Czy wyrobie mięśnie i przez jaki czas

[hubi250]

Cześć, czy gdy będę prawie codziennie robił pompki z Push Ups (aplikacja na telefonie) robię na niej około 50 pompek po np 10 , i tak coraz więcej + brzuszki około 80 po np 16 i coraz więcej (codziennie) + treningi piłki nożnej na której oczywiście dużo biegam :DD 3 razy w tygodniu (są) i na nich są też czasami treningi biegowe i ćwiczenia różne na mieśnie i ogólnie + jak mamy sezon to mecze 70 minutowe po 1 w tygodniu :p mam wzrost 175 / waga 66.8 kg mogę podać wiek jak jest potrzebny / chodzi mi o to czy robiąc to co napisałem wyrobie miesnie brzucha (kaloryfer) miesnie rąk i ogolnie i mniej więcej ile to zajmie ? za dobre odpowiedzi nagradzam like 

[Bakany]

same pompki nie wystarczą żeby zrobić dobrą rzeźbę

musialbyś np. podciagać się na drążku

kup sobie najlepiej ławeczke ze sztangą

[hubi250]

Ale + brzuszki i + czasami ćwiczenia na treningu  / a jakie jak tak polecisz ćwieczenie na rzezbe ktore mozna robic bez rzadnych drozkow i tp oprocz pompek 

[SearsWesalDeath]

Nie wprowadzajcie chłopaka w błąd, na rzeźbe odpowiednia ilość powtórzeń po za tym DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA NIE TRENING.

Nie słuchaj się tych idiotow na tej stronie, wejdz na kfd.pl i tam zadaj pytanie.

Żadne pompki, tylko wolne ciężary + DIETA !

[AśNaebaem :*]

Treningi to jest bodziec który pobudza mięśnie aby rosły. W tym wszystkim nie chodzi o machanie sztangą czy sztangielkami, bo dzięki temu każdy mógłby być wielki. Podstawą jest dieta. Możesz jej nie mieć, ale wtedy musisz liczyć kalorie i zwracać uwagę na to co jest. Polecam na jutube kanał WarszawskiKoks lub Szelin5000.

[SzkodaGadac1]

Kaloryfera tak w piec minut nie zrobisz . Jesli chesz cwiczyc w domu to wybierz sie na jakis park teraz duzo tego jest gdzie sa poracze ,drazek . I lepiej przecwiczysz cialo

niz robiac w domu same brzuszki i pomki

 

https://www.youtube.com/watch?v=9AoOJkJU6xk&list=PL2qWKqSbI_32yLt3mLh6dxNkgGt7RAN34&index=15

tutaj masz jak zaczac trening na jednym z takich parkow .

http://www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html/

A tu znajdziesz trening domatora ktory mozesz wykonac prawie caly w domu bez jakiejs wiekszej ilosci sprzetu , jak by cie pierwsza opcja nie zadowolia

[aresorek]

Polecam Street workaut (ćwiczenia na drążkach itp)

-Za darmo

-Na świeżym powietrzu

-Ćwiczenia na każdą partie mięśniową

 

Chodzisz sobie z kolegami (lub samemu) na taki placyk, co kolega na górze podał, 3 razy w tygodniu i po +|- 3 tygodniach (z dobrą dietą) widać pozytywy. I nie jeden raz można poznać nowe, fajne osoby.

[TheGreatLee39]

Nigdy nie patrz pod tym względem, ćwicząc dla swojego zadowolenia tzn. nie na pokazanie innym jaki to Ty nie jesteś, osiągniesz ''coś''.

Ciężka praca a systematycznie staraj się wykonywać tego więcej, przyzwyczaisz organizm do 50 pompek i później ta monotonia nie będzie dawała nawet mniejszego efektu.

Ciężka praca i czas (pamiętaj czas i tak upłynie w mgnieniu oka).

Powodzenia:)

[IAmBoskiM]

Po pierwsze, brzuch ćwiczy się 1-2 razy w tygodniu, zatem te brzuszki odpadają codziennie.

 

Po drugie, mięśnie z początku od treningu reagują hipertrofią co jest faktem, ale potem, gdy już przybierzesz masy mięśniowej, to nie będziesz jej już nabierał od zwyczajnych pompek i brzuszków, tylko będziesz ćwiczył wytrzymałość.

 

Po trzecie, najważniejsza jest dieta. Tutaj masz link do kalkulatora BMR, który ci wyliczy ile czego masz spożywać: http://www.fabrykasily.pl/bmr.

 

Po czwarte, polecam poczytać te dwa tematy:

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

 

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

 

A tutaj zbiór ćwiczeń:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

 

@Edit Dla każdego, co myśli, że to reklama: to nie jest reklama, chcę tylko mu pokazać z czego zalecam korzystać.

[katxFEARLESS]

mięśnie brzucha to przede wszystkim czysta micha, mięśnie są ukryte pod warstwą tluszczu. Mniej tłuszczu - bardziej widoczne mięśnie. Ćwiczeniami na brzuch je tylko, lub aż wzmacniasz

[Wojciech..]

mięśnie brzucha to przede wszystkim czysta micha, mięśnie są ukryte pod warstwą tluszczu. Mniej tłuszczu - bardziej widoczne mięśnie. Ćwiczeniami na brzuch je tylko, lub aż wzmacniasz

Ale jak nie ma masy, to nie zrobi żadnego kaloryfera. 

[JestemTuu.]

klate i bicki, jesli chcesz zeby byly widoczne to zrobisz w 2 miesiace

[TheGreatLee39]

klate i bicki, jesli chcesz zeby byly widoczne to zrobisz w 2 miesiace

To w takim razie przestaje ćwiczyć bo nieco dłużej niż 2 miesiace przesiaduje na siłowni...

Gówno prawda, nigdy po sobie nie powiesz '' dobra wyglądam zaje.biście, starczy siłowni'' Ile byś nie miał w łapie zawsze będziesz miał mało i nigdy Cie nie będzie w pełni satysfakcjonować. Pozderki

[aresorek]

W ile się wyrobi, to znaczy tylko od organizmu i od prawidłowo wykonywanych ćwiczeń. Nigdy nie można powiedzieć w ile ktoś będzie miał bardzo dobrze wyrobiony kaloryfer czy triceps, chyba ze coś w stylu- "Za rok będziesz dziki".

[malec11]

takimi cwiczeniami ladnej sylwetki nie uzyskasz