Trening

[Dygo]

Lepiej według Was ćwiczyć (z ciężarami) robiąc przerwe po każdej serii i później następne ćwiczenie tak samo czy zamiast przerwy przechodzić na inne ćwiczenie? Co daje lepsze efekty? Na przykład, które z tych jest lepsze:

 

 

1. ćwiczenie 1
2. przerwa
3. ćwiczenie 1
4. przerwa
5. ćwiczenie 1
6. przerwa
7. ćwiczenie 2
8. przerwa
9. ...

 

 

1. ćwiczenie 1
2. ćwiczenie 2
3. ćwiczenie 3
4. przerwa
5. ćwiczenie 1
6. ćwiczenie 2
7. ćwiczenie 3
8. przerwa
9. ...

[areq94pl]

zależy czy jestes poczatkujacy, jaki mas staz, czy masz zastoj miesni czy nie i zalezy co jest Twoim celem

[Dygo]

zależy czy jestes poczatkujacy, jaki mas staz, czy masz zastoj miesni czy nie i zalezy co jest Twoim celem

To może opowiedz o tym, jeśli początkujący to lepszy ten jeśli zaawansowany to ten itp.

[areq94pl]

wg mnie na starcie dobrze jest cwiczyc systemem FBW ( full body workout ) czyli cwiczysz cale cialo jednego dni, Nastepnie przeszedlbym na split, w danym dniu cwiczysz wybrane partie np klata biceps, plecy triceps ze wzgledu, ze trening jest przyjemniejszy, lepiej dojedziesz miesien i jest wieksza frajda z treningu, jak sie spompujesz to od razu psychika nakreca sie na nastepny trening i tu robisz cwiczenie i seria przerwa seria przerwa i jak w splicie masz np zastój to kombinujesz z tzw "superseriami" oraz "dropsetami" aby miesien dostal jakis nowy bodziec, ogolnie nawet jak nie masz zastoju to dobrze jest zmieniac cwiczenia i kombinowac bo wtedy atakujesz miesien pod roznymi katami

[B3DB0Y]

1 typ ćwiczeń, które przedstawiłeś to systemy ćwiczeń fbw, split 2 typ ćwiczeń to system stosowany w crossficie. Ja osobiście trenuję tylko 1 typem ćwiczeń, ponieważ tak mi odpowiada, ale jakbym ćwiczył 2 typem, nic by się nie stało, ważne by ćwiczyć cokolwiek jeśli jesteś początkujący, nie zapomnij pomyśleć nad porządną dietą i ćwiczeniami (fbw najlepsze na początek) tutaj polecam ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[mattiasforum]

chodzi ci o gigant serie?

[Dygo]

chodzi ci o gigant serie?

 

Tak, właśnie o to pytam.

[mattiasforum]

Nie widziałem naturala, ktory by to stosowal, serio

Pilnuj progresji liniowej w standardzie, jak wkręcisz się w temat stażem, sam stwierdzisz czy jest sens robienia gigant serii 

[Quori]

Nie widziałem naturala, ktory by to stosowal, serio

Pilnuj progresji liniowej w standardzie, jak wkręcisz się w temat stażem, sam stwierdzisz czy jest sens robienia gigant serii 

 

Widocznie mało widziałeś.

 

Wszystko zależy od stażu i od tego jak trenujesz.

[Dygo]

@@Quori

Mógłbyś się o tym rozpisać?

[Quori]

Wiadomo, że im większy staż tym bardziej trzeba kombinować jak pobudzić mięśnie, stąd wymyślono gigant serie.

 

Gigantów nie robi się na początku nigdy na swoim maksie, bo jest to nie realne. Najlepiej zejść z ciężarem do 50-75% maksa. W powtórzeniach dążymy do 15 i dopiero wtedy zwiększamy ciężar. Koncentrujemy się na pracy ćwiczonego mięśnia. Po 1 serii każdego z trzech ćwiczeń, a następnie odpoczynek 1.5-2 min.

 

Resztę sobie wyczytasz sam, nie jest to metoda dla każdego, wszystko zależy od naszych celów.

 

 

Ps. Czekam na hejt od pewnej osoby.

[mattiasforum]

 

 nie jest to metoda dla każdego, wszystko zależy od naszych celów.

 

 

Dla kogo jest ta metoda? Jaki cel dzięki niej osiągniemy?

 

Wiem Quoriuś że pijesz do mnie

Pozdrawiam

[Quori]

Dla kogo jest ta metoda? Jaki cel dzięki niej osiągniemy?

 

Wiem Quoriuś że pijesz do mnie

Pozdrawiam

 

Dla osób które potrafią wykonywać odpowiedni ruch i odpowiedni spinać mięśnie, więc na pewno nie dla osób które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią i które często przesadzają z ciężarem. Głównie dla osób z dłuższym stażem, do mocniejszego pobudzenia mięśni, a także osób ćwiczących nad wytrzymałością.

 

Cóż, mam swoje powody.

Pozdrawiam