Systemy ćwiczeń...

[MuscleBoy]

Witajcie jakie cykle dzienne/tygodniowe stosujecie na siłowni. 

Ja od tygodnia sprawdzam lekko naciągnięty: 16 serii na główny mięsień który rozwijam tego dnia i 8 serii na mięsień z następnego dnia... (4 serie na ćwiczenie) 

podajcie mi swoje wypróbowane bądź nie.

[sprawiedliwosc]

Ja ćwiczyłem 6x25/30/Max/30/25 3x w tygodniu + 3x w tygodniu drążek 10xIle dało radę

[mattiasforum]

postaw na czestotliwosc 

[MuscleBoy]

Swrawiedliwy widzę pod wytrzymałość leciałeś lub rzeźbę a macie może coś sprawdzonego na siłe/mase? 
PS. Chciał bym ćwiczyć codziennie wiec coś zbilansowanego ;D jestem otwarty na propsy 

[mattiasforum]

nie ma takiego czegos jak trening na rzezbe

[sprawiedliwosc]

Swrawiedliwy widzę pod wytrzymałość leciałeś lub rzeźbę a macie może coś sprawdzonego na siłe/mase? 

PS. Chciał bym ćwiczyć codziennie wiec coś zbilansowanego ;D jestem otwarty na propsy 

Pomyliło mi sie 6x30/25/max/25/30. Taki zmodyfikowany fbw. Generalnie zawsze lubie kombinować z treningami, nie brać gotowców jak leci. Przygodę z siłownią zaczynałem od książki "Sztuka kształtowania ciała" - Bruce Lee.

Ludzie nie polecali tego do ćwiczeń, ale zaryzykowałem i było warto. Przy 180cm wzrostu 85kg wagi. Nie jestem jakiś dzik, ani super wycięty. "Najważniejsza jest siła i sprawność, mięśnie to tylko efekt uboczny" ~ Bruce Lee

[MuscleBoy]

nie ma takiego czegos jak trening na rzezbe

Tak to skąd wzieła się kulturystyka? pomyśl zanim napiszesz 

[sprawiedliwosc]

Tak to skąd wzieła się kulturystyka? pomyśl zanim napiszesz 

Ze sterydów  Wg mnie najlepsza metoda to poznanie organizmu, by później samemu układać, urozmaicać trening.

[MuscleBoy]

no tak we współczesności to już tylko z tym sie kojarzy

[mattiasforum]

Tak to skąd wzieła się kulturystyka? pomyśl zanim napiszesz 

Podczas cwiczen jestes w stanie przesunac przyczepy, ulozyc brzusce uwarunkowane genetycznie? Jedyne co mozesz to zwiekszyc lub zmniejszyc jego wielkosc

[esperanza123]

Kalistenika, street workout. To jest coś co pokochałem od Września Stało się to moją codziennością, mięśnie bardzo szybko się wzmacniają oraz nabierają kształtów. Kalistenika nie daje mięśni wielkich jak u kulturystów, lecz są za to bardzo ładnie wyrzeźbione i widoczne!;] ogólnie polecam, po rzuceniu fajek (ughhhh) i zaczęciu tego czuję się z*********e Polecam ;]

[MuscleBoy]

Też trenowałem rok teraz chce siły nabyć i bd do tego wracał propsy ;D tyle że przy wadze 70kg to dla mnie żmudny trening by uzyskac dobre efekty

 

Kalistenika, street workout. To jest coś co pokochałem od Września Stało się to moją codziennością, mięśnie bardzo szybko się wzmacniają oraz nabierają kształtów. Kalistenika nie daje mięśni wielkich jak u kulturystów, lecz są za to bardzo ładnie wyrzeźbione i widoczne!;] ogólnie polecam, po rzuceniu fajek (ughhhh) i zaczęciu tego czuję się z*********e Polecam ;]

[areq94pl]

Też trenowałem rok teraz chce siły nabyć i bd do tego wracał propsy ;D tyle że przy wadze 70kg to dla mnie żmudny trening by uzyskac dobre efekty

 

 

na sile polecam progresje linniowa( robisz po 3 serie po 10 powt i co tydzien dokladasz 2,5kg a jak nie zrobisz w 3 seriach min 25 powt to zdejmujesz 3 dokladki czyli 7,5 kg i od nowa  )  z 60 do 95kg sila poszla w mgnieniu oka i zmieniaj tesz trening np jak wyciskasz to zmieniaj hantle/ sztanga

[MuscleBoy]

Ooo ok sprawdzę ;D

 

na sile polecam progresje linniowa( robisz po 3 serie po 10 powt i co tydzien dokladasz 2,5kg a jak nie zrobisz w 3 seriach min 25 powt to zdejmujesz 3 dokladki czyli 7,5 kg i od nowa  )  z 60 do 95kg sila poszla w mgnieniu oka i zmieniaj tesz trening np jak wyciskasz to zmieniaj hantle/ sztanga

 Bd się odzywał jak zobacze rezultaty

[areq94pl]

spoko luz polecam Ci tez na kazda parie miesniowa zrobic dwa treningi z innymi cwiczeniami, bo chodzi o to zeby miesien sie nie przyzwyczaił,np w jeden dzien robisz nogi, Przysiady ze sztanga na barkach a za tydzien sztanka z przodu lub suwnica

Jeszcze jest taki bajer, ze mozesz co jakis czas odejsc od tego i zrobic masakrycznie ciezki trening potem lekki i wracasz do progresji, caly czas kalibruj cwiczenia

I Pamietaj o najwazniejszym, jedzonko, mozesz mieszkac na silowni ale jak nie masz kcal na+ to nie urosniesz bo po prostu nie ma budulca to tak jakbys chcial zbudowac dom nie majac cegiel

 

a no i nie demotywuj sie za szybko, nie zawsze sila idzie z treningu na trening z masakrycznym postepem i pamietaj, ze z treningu na trening nie jestes w stanie pobic swojego rekordu, czasami miesnie musza sie zregenerowaac itp po prostu cwicz i dawaj z siebie wszystko a efekty beda na 100%