Płaski brzuch

[Czuowiek]

Siemano. Jest zima, niedługo wakacje, a brzuch jak był tak jest. Jakie ćwiczenia, diete polecacie żeby spalić trochę tłuszczu i zrobić rzeźbę w domowy sposób? Czytałem że trening kardio itp pomaga. Co wy sądzicie?

[190475378597218903438]

Potrafisz biegać w miejscu lub masz w domu bieżnię? Jeśli tak to możesz biegać a pomijając ten pomysł to robienie brzuszków pomoże.

[Gość]

­

 

Potrafisz biegać w miejscu lub masz w domu bieżnię? Jeśli tak to możesz biegać a pomijając ten pomysł to robienie brzuszków pomoże.

Świetnie rozbudowane informacje.

Rób cardio pare razy w tygodniu - w sensie bieżnia, rowerek, albo pboiegaj na dworze, najlepiej interwały (o nich dowiesz się w google) dobra dieta i szybko schudniesz. Musisz się tym zająć, ćwicząc sam brzuch nie pokażesz mięśni, rozbudujesz je, jednak będą one pod stertą tłuszczu. Dodatkowo co dwa dni na początek 8min abs, na youtube znajdziesz. Pomiędzy tymi absami możesz robić sobie codziennie deskę (plank) o tym też jest sporo w google do poczytania, z tygodnia na tydzień coraz dłużej. Pamiętaj o poprawnej technice, to powinno wystarczyć.

 

A sam brzuch nie daje za dużo - pamiętaj, do wyrwania ładnych panienek potrzebujesz czegoś więcej. (nie, nie będe tutaj pisał o charakterze, dużym przyrodzeniu itp)

Zajmij się też resztą ciała - bo jak to wygląda? Szczupły osoba z dobrym brzuchem, łapa mniej niż 20, nogi bociana, brak ramion i pleców? Sporo dziewczyn ma "fetysz" na punkcie zajebistych ramion (barki, kaptury, triceps, biceps, przedramię).

Dlatego też musiałbyś zacząć uczęszczać na siłownie, żeby wyćwiczyć inne partie ciała. Bo nie oszukujmy się, w domu bez hantel za dużo nie zrobisz. Na dworze możesz pobiegać, ew. rowerek w domu, ale to też słabo, bo jest zimno. Siłownia, ziomek, a na siłce ogarnąć dobry plan, dobre treningi i raz dwa jesteś wyćwiczony i gotowy na lato. Jakbyś chciał to Ci mogę pomóc z planem itp, tylko pisz czy chcesz się ograniczać do ćwiczeń w domu.

Oprócz tego w domu możesz jeszcze robić te powiedzmy brzuski czasami, sporo pompek (sporo, sporo!), na barki i resztą część ciała filmiki znajdziesz na youtube, jednak wyniki nie będą takie efektywne jak osiągnięte na siłowni. Do tego przysiady, stretching (rozciąganie w domu) - POLECAM BARDZO.

 

Powodzenia ziomek, dasz radę do wakacji być bestią! Wiadomo, wakacje, to dziewczyny i głupio się pokazać z bębenem, powodzonka

Mysl przyszłościowo i skup się na nauce, a przyszłość może być Twoja. Równowaga pomiędzy treningiem a szkołą musi byc, a dieta w szkole też jest ważna! dlatego jakiś ryż z kurczakiem w szkole jak najbardziej. 

 

Jest może teraz c*****o - u mnie też, u innych, ale zaraz zaczyna się pękne lato, trzeba do tego czasu skupić się na wszystkim, wyrobić siebie samego i imprezować na wakacjach! 

Pamiętaj - nigdy się nie poddawaj bro, bo to jest najwazniejsze w tym wszystkim, będziesz miał slabsze momenty, ktoś zaporponuje Ci fajke albo chipsy - odmawiaj!

Życie jest piękne, ale może być lepsze dzięki nam!

 

_____

okej sorki pisalem to 10min ale w nietrzezwym wstanie, mam nadzieje, ze nie ma tu bzdur jakis :P

[kozaczenko11]

Mniej kalorii, więcej ruchu i ćwiczenia na ABS ale nie polecam chudnąć aż brzuch zrobi się widoczny bo (i to powiedzą ci nawet dziewczyny, którym pewnie chcesz zaimponować) widoczne mięśnie brzucha u chudego chłopa to żadna rewelacja i wyzwanie :P Do lutego/marca masa, a później ogień z redukcją

[xDeStRuCtx]

Potrafisz biegać w miejscu lub masz w domu bieżnię? Jeśli tak to możesz biegać a pomijając ten pomysł to robienie brzuszków pomoże.

nie, nie pomoże.

 

@top

MINIMALNIE ujemny bilans, cardio i ćwiczenia siłowe.

[Napster]

Jedynym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są treningi cardio minimum 4 razy w tygodniu, pls żadne brzuszki nic nie dadzą.

Ewentualnie jeśli możesz to zapisz się na siłke

[mattiasforum]

Brzuch najlepiej rozwijaja wielostawowe cwiczenia glownie martwe ciagi i przysiady. Co do bf to niestety musi byc deficyt kcal, ktory mozesz wygenerowac aktywnoscia fizyczna lub dieta. W domu mozesz robic spiecia w lezeniu lub jak masz na drazaku. Fajna opcja jest tzw. deska ktora na dodatek wzmacnia gorset miesniowy w okolicu ledzwiowym. Pamietaj ze to jedynie wzmocni twoje kostki, za ich widocznosc jest odpowiedzialny poziom bf. Nic nie da takich efektow jak trening silowy.