Redukcja, bieganie, te sprawy.

[Gość Ramzes.]

Witam,

Mam 17 lat, około 175cm i ważę około 63kg. Pewnie napiszecie, że do dobra waga ale wyglądam średnio i dlatego od pewnego czasu planuje zacząć treningi, po prostu dla lepszej sylwetki. Mam do was kilka pytań (ale proszę o odpowiedzi osób, które się na tym znają):

1. Jak ułożyć dietę ? Produkty może jakoś dobiorę ale czy jest coś takiego, że np. rano jem więcej np. białek czy cos?

2. Aktualnie moim będzie zrzucenie tego tłuszczu głównie z ud i brzucha to chyba zacznę biegać. Biegnie mi starczy czy będzie dobre jak dokupię jakieś sztangi czy coś ?

Dobra na razie nic mi nie przychodzi do głowy. Jak coś przypomnę sobie to dopisze. 

 

[Gość Ramzes.]

ref

[Napster]

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy?

Musisz codziennie biegać minimum 40minut, wtedy najwięcej tłuszczu się spala (dokładnie po 20min aktywności)

O poranku pożywne śniadanie ze sporą ilością węgli.

[Quori]

Od rana do 17-18 jedz głównie węgle i białko, a na wieczór białko i tłuszcze.

Tkankę tłuszczową zrzucasz z całego ciała. Jak dla mnie nie masz co robić redukcji, a powinieneś wpierw zrobić porządną masę i dopiero wtedy myśleć o zrzucaniu.

[Gość Ramzes.]

Napisałem tą dietę, ale miernota wyszła. Pomoże mi ktoś ją napisać?

Według kalkulatora:

2705 kcal

15% białka: 406 kcal = 102 g
55% węglowodanów: 1488 kcal = 372 g
30% tłuszczu: 812 kcal = 90 g

[Quori]

Napisałem tą dietę, ale miernota wyszła. Pomoże mi ktoś ją napisać?

Według kalkulatora:

2705 kcal

15% białka: 406 kcal = 102 g

55% węglowodanów: 1488 kcal = 372 g

30% tłuszczu: 812 kcal = 90 g

 

Nie polecam sugerować się kalkulatorem na potreningu.

[Omek]

1. Od tego masz dietetyka

2. Co do sadła z brzucha spalisz, na udach przepalisz na mięśnie.