Ćwiczenia

[Miksterek]

Cześć, podesłałby ktoś jakieś SPRAWDZONE ćwiczenia na brzuch, klatkę piersiową + typowo siłowe?  

Oczywiście wszystko w domu..

[Dygo]

Na klate najlepsze są pompki, jest taki trening w internecie "100 pompek", jeśli sam sobie nie ułożysz po ile serii i powtórzeń to z niego możesz korzystać. Na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qaglub brzuszki, chociaż lepsze są różnorodne ćwiczenia.

 

Co do tych ćwiczeń z YT to tam gdzie masz wyprostowane nogi unosić (około 3 minuty bodajże), lepiej ugnij je w kolanach pod kątem +- 90 stopni, wyprostowane mocno obciążają kręgosłup.

[areq94pl]

cwiczenia oparte na wlasnym ciezarze (kalenistyka )  na klate to wszelkie rodzaje pompek, wasko,szeroko,zlaczajac kciuki i palce wskazujace, masa tego jest, na brzuch brzuszki i deska ( po desce masz kewlar na brzuchu, wiem co mowie ) oraz abs ew a6w ale to musisz dobrze robic, bo ludzie zle robili i bolaly ich plecy, ja roilem 3 miesiace i bylo git

[Mamba111]

Zakup drążek (chyba że już masz), ćwicz na drążku robiąc potem dobrego, mocnego ABS 8 minutowego. 4 ćwiczenia po 30s.
 

[xDeStRuCtx]

szczerze mówiąc, to samą kalisteniką (nie kalenistyką @areq94pl) nie wyjdziesz poza pewien limit. nasze ciało jest zbudowane tak, że jeśli nagle dorzucisz mu ćwiczenia tego typu, to zaczniesz rosnąć, ale do powiększania się mięśni muszą one najpierw pękać, niszczyć się. i kiedy będziesz robił bez przerwy te same ćwiczenia, bez progresu siłowego (dodatkowego obciążenia), to po jakimś czasie mięśnie będą się wzmacniać, ale nie rosnąć. tak więc jakieś podstawowe obciążenie by ci się przydało, choćby ławka + hantelki (lub sztanga, ale do tego potrzebujesz jeszcze jakiegoś stojaka). koszt niewielki i w sumie jednorazowy, a te ~100 kg obciążenia wystarczyłoby ci na długo.